Isbotlangan keto xun, va hafta davomida uning menyu

Ko'pchilik odamlar, vazn yo'qotishdan haqida orzu va tush men orzu qilgan. Lekin nima uchun muvaffaqiyatga erishish uchun bu sohada ko'p emas?

keto xun

Bu mavzu haqida bir oz foydali ma'lumotlar, signallarni qabul qilish cheklash qiyinchilik, motivatsiya, moliyaviy qiyinchiliklar yo'qligi, sog'liqni saqlash muammolari, etc. – asosiy narsa, albatta, oddiy bahona bo'lgan eng () ijobiy natija yo'qligi sabab bo'ladi.

Xun, bir qator bor. Ko'proq samarali ba'zi, boshqalar kamroq, lekin vazn yo'qotish tamoyili asosida ular hamma: kaloriyaga bir etishmasligi yaratish. Qabul ko'ra ko'proq energiya sarflash kerak.

Bunday taqchilligi yaratish uchun nima? Birinchi, mashqlar, va ikkinchidan, kaloriya, mos ravishda iste'mol soni kamayishiga bo'ladi, va sizning ovqat oziq-ovqat sezilarli darajada kam bo'ladi. Kamroq iste'mol qilish, ko'proq iste'mol – natija uzoq off emas.

Eng samarali biri 60-ies Vince hamda Gironde targ'ib bo'lgan keto xun, hisoblanadi. Uning o'ziga xos xususiyati nima? Uglevodlar to'liq tashqari, xun yog ' va oqsil, o'ziga xos tizimi tana qayta qurish katta miqdorda foydalanish.

keto xun og'irligi halok

Keto xun boshqa xun, va ayniqsa, xun farq ko'ra

Chunki asosiy yoqilg'i uchun kuch miya va butun organizm bo'lgan uglevodlar, ichida "keto" siz qiling tana o'tish uchun muqobil energiya manbai - yog', va jarayon bunday bo'lish va foydalanish yog ' deyiladi ketosis.

Bu aylanish tufayli muskullar va jigarda glikogen va tananing kuygan yog ' avtomatik ravishda uglevodlar o'z zaxiralari kamayishi.

Batafsil bu parhez, ish tamoyillari aniq bir ta'rifi bilan chuqurroq tushuntirish va mexanizmi, lekin u haqida gapirish ma'noda u yerda yo'q. Nima uchun?

Ha, chunki u muhim tushunish mohiyati, bu tizim: tufayli deyarli to'liq abandonment uglevodlar, iste'mol ortiqcha miqdorda yog 'uchun to'g'ri miya ishlashini, yaratish va kaloriyaga etishmasligi bilan xun, bu xavfsiz va vazn yo'qotish va yog' yoqish.

keto xun oziq-ovqat

Qiymat uni butunlay karbongidrat olib tashlash uchun emasmi? To'g'ri ichak funktsiyasi uchun tolasi faqat 30-50 gramm tark mumkin. Yonayotgan yog ' uchun ta'sir ko'rsatishi ular bo'lmaydi, lekin, ovqat hazm bo'lishini yaxshilash bo'ladi.

Tola yashil sabzavotlar (bodring, salat, ismaloq va h. k.) shakarsiz hisoblanadi.

Qanday qilib bunday xun moslashish

Bosqich 1. Xun birinchi 8-10 soat davomida tananing uglevod sizning zaxiralari kamayib ketgan.

2-bosqich. Uglevodlar oxirgi iste'mol so'ng, ikkinchi kuni yangi energiya manbai tana odatiga.

3-faza. 5-6 kun ichida tana allaqachon energiya manbai sifatida yog ' yordamida hisoblanadi. Lekin, bundan tashqari, energiya manbai ko'proq bo'lishi va oqsillar.

Bosqich 4. Tana to'liq yog ' taqsimlash uchun ishlatiladi. Oqsil energiya sifatida foydalanilmaydi. Miya yo'li ketosis 3/4 ning eydi.

Bu urg'u uglevod yuklash hisoblanadi. Uning ma'nosi nima? Keyin, aytaylik, ketogenic xun ikki hafta, tana muqobil energiya manbai foydalanadi yog ' bo'ladi.

Lekin organizmning adaptiv xususiyatlari ishlab chiqarish uchun metabolizm tezlashtirish uchun, hali uglevodlar ma'lum miqdorda zarur. Qancha? Tana vaznining har bir kilogrammiga uchun uglevodlar 10 gramm kifoya qiladi.

Qachon? Keto xun ikki yoki bir necha hafta keyin. Oxirgi yuklab olish 12-18 soat ortiq bo'lishi. Bu davrda oddiy va murakkab uglevodlar, tolasi siz eb, va keyin tana ketosis rejimida kirib qilish.

Bu ketogenic tarkibi xun

Ratsion tarkibi nima? Kundalik kaloriyaga uchdan bir qismi oqsil qilish kerak, qolgan yog'. , 1 ma'lumki yog ' gramm 9 kcal teng va oqsil 1 gramm - 4 kcal.

Misol uchun, vazn yo'qotish uchun bir kun ichida 2200 kaloriya kerak. Shunday qilib, yog ' nisbati iste'mol 200 gramm va oqsil 100 gramm berilgan. So'm bo'lgan 2200 kcal/kunga teng bo'ladi. Boshlang'ich kengaytirildi, ammo yaxshi natija uchun tanadan olib yordam beradi.

Ruxsat va taqiqlangan mahsulotlar

ruxsat keto xun oziq-ovqat

Oziq-ovqat iste'mol nima bo'lishi kerak? Har qanday, uglevodlar bor, ular qilmadi sifatida uzoq. Afzalligi hali hayvon kelib chiqishi, oziq-ovqat berishi mumkin.

Bundan tashqari, his unsaturated yog'lar () Urug'i, zaytun, eman yog', baliq yog'i, va, yuqorida aytib o'tilganidek, tolalar bir oz qo'shing qiladi.

Keto xun menyu, bir hafta uchun

Tana ijobiy ta'siri bor, deb mahsulotlari u sovg'alar va og'irlik kamaytirish uchun yordam beradi.

Nonushta (8.00 - 10.30)

Protein shake (tvorog, mevalar va sut iborat) bir Chashka.

Uch tuxum oqsili, qaynatilgan.

Pishloq (past yog', 250 dan ortiq hech Kcal) bilan non.

Tushlik (12.00 – 14.30)

Suv jigarrang guruch.

Pishloq, bir tilim.

Qaynatilgan terisi tovuq kabi -150 gr.

Tushdan keyin snack (16.00)

Mexnat shisha (blenderda Aralashtirib – sut, pishloq, banan)

Yong'oq - bir hovuch.

Kechki ovqat (17.00 – 18.30)

150 g, baliq, dimlangan yoki panjara.

Jigarrang guruch, suv bilan pishirilgan, bir xizmat.

Salat (1/2 bodring,, ½ qizil piyoz, pomidor).

Pishloq.

Keto dan organga zarar xun

  1. Aseton hidi. Cleavage mahsulotlar (ketones), yoqimsiz hid ortiqligi bilan. Nima qilish kerak? Oddiy suv sizga yordam beradi. 3 litr, bir kun muammo qutulish ajoyib bir yo'ldir.
  2. Kamaydi ishlash. Bu hodisa xun boshida kuzatiladi va bu holat haqida bir hafta davom etadi. Miya o'z ishini so'ng tiklaydi.
  3. Beriberi. Mahsulot tanlash kamaytirish orqali emas, vitaminlar va minerallarning etishmasligi. Bu muammo vitamin komplekslari qo'shimcha iste'mol qilish bilan engish uchun yordam beradi.
  4. Har qanday holatda ham xun keto qachon spirtli ichimliklar ichish mumkin emas. Oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin.
  5. Ich. Xo'sh, bu muammoni hal bowels normallashtiradi, qaysi barcha bir xil tolalar bo'ladi.

Harakat oldin, bu xun, katta sabr-toqat, iroda, sabr-toqat talab, chunki, albatta, tayyor bo'lsangiz, ishonch hosil qiling. Boshlangan va tugagan ega emas, sog'likka zarar etkazishi mumkin. Asosiy narsa – agar vazn yo'qotishdan vazifa uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga, lekin natijasi uzoq off emas.