Uyda vazn yo'qotish uchun proteinli kokteyllar

Og'irlikni yo'qotish uchun proteinli kokteyllar ishlatish uchun tanangizni professional bodibilding bilan charchatishingiz shart emas, chunki ular oddiyroq mashqlar bilan ham samarali. Asosiysi, ularni to'g'ri pishirish va foydalanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilish. Umuman olganda, oqsil ko'proq energiya sarflashga yordam beradi, buning natijasida yog' zahiralari yoqiladi. Professional sport qo'shimchalari yoki tabiiy ingredientlardan vazn yo'qotish uchun uyda proteinli kokteyllar tayyorlashingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun protein kokteyli nima

Proteinli kokteyllar asosi quruq protein bo'lib, u kukun hisoblanadi. U proteinga boy ovqatlardan olinadi. Siz vazn yo'qotish uchun proteinni sport ovqatlanishini sotadigan ixtisoslashgan do'konlarda sotib olishingiz mumkin. Tayyor konsentratlar tarkibi jihatidan farq qiladi va quyidagilar:

  • zardob;
  • tuxum;
  • sut yoki kazein;
  • murakkab;
  • soya.

Protein kokteyli - oqsilni sharbat, sut yoki suv bilan suyultirish orqali tayyorlangan ichimlik. Bu mushak to'qimasini qurishga yordam beradi, tanani mukammal darajada to'ydiradi va yog'ning cho'kishiga hissa qo'shmaydi. Bunday ichimliklar ko'pincha meva, rezavorlar, sabzavotlar, o'tlar va boshqa oddiy ingredientlar qo'shilishi bilan sut yoki kefir kabi oddiy tabiiy mahsulotlardan tayyorlanadi. Savdo va uy qurilishi proteinli ichimliklar vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo qanday, qachon va qancha ichish kerakligi haqida kompozitsiyani va ko'rsatmalarni bilish muhimdir.

Tarkibi

Kokteylning o'ziga xos tarkibi tayyorlash variantiga bog'liq - an'anaviy mahsulotlar yoki professional sport qo'shimchalari ishlatiladi. Ikkinchisi, albatta, tuxum, soya yoki zardobdan olingan suvda eriydigan oqsilni o'z ichiga oladi. Maxsus proteinli ichimliklar qo'shimcha ravishda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • multivitaminli komplekslar va mineral qo'shimchalar;
  • ichimlikning kaloriya miqdorini oshiradigan sukroz yoki fruktoza;
  • Yog 'iste'molini tezlashtiradigan L-karnitin;
  • xrom pikolinat, ishtahani bostiruvchi;
  • organizmga kirgandan keyin oqsillarni assimilyatsiya qilish jarayonini sekinlashtiradigan aminokislotalar;
  • yog'lar va laktoza, agar ichimlik zardob va o'simlik oqsillari bo'lsa, soya bo'lsa.
vazn yo'qotish uchun meva va berry smetalari

Tabiiy mahsulotlardan

Uyda tayyorlanadigan ichimliklar tarkibiga tanish mahsulotlar kiradi, ularning aksariyati har kuni ishlatiladi. Asos - kefir, sut, qaymoq, tvorog yoki yogurt. Maxsus ta'm sifatlarini berish uchun rezavorlar yoki mevalar qo'shiladi. Tarkibi hayvon yoki o'simlik oqsilining tabiiy manbalari bo'lgan boshqa ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu ro'yxatga quyidagilar kiradi:

  • dengiz mahsulotlari;
  • yashil sabzavotlar - qushqo'nmas, bodring, brokkoli, ismaloq;
  • yong'oqlar;
  • soya;
  • don;
  • kakao;
  • jo'xori yoki bug'doy donalari;
  • tuxum oq.

Sport ovqatlanishi

Kilo yo'qotish uchun ichimlikning asosiy komponenti ko'p miqdorda mavjud bo'lgan proteindir. Bir stakan ichimlik uchun 40 grammgacha to'g'ri keladi. Bu miqdor tananing bir vaqtning o'zida juda ko'p miqdorda o'zlashtirishi mumkin bo'lgan shartdan olinadi. Uglevodlar faqat energetik ichimliklar tarkibiga kiradi. Ularning har qanday shaklida vitaminlar va minerallar mavjud:

  • ftor;
  • kaltsiy;
  • mis;
  • sink;
  • temir;
  • A, B, C, E vitaminlari.

Protein kokteyli nima uchun?

Inson har kuni iste'mol qiladigan odatiy mahsulotlar har doim ham tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojini qondira olmaydi. Bu, ayniqsa, rejimda haddan tashqari yuk bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Bu erda proteinli ichimliklar yordamga keladi. Ular figuraning konturlarini yaxshilash va mushak massasini qurish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ularni iste'mol qilish orqali siz metabolizmni tezlashtirasiz, bu esa yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi. Shu bilan birga, mushaklarning buzilishi yo'q, chunki ular proteinning yuqori dozasi bilan quvvatlanadi.

vazn yo'qotish uchun banan smetasi

Kilo yo'qotish uchun qanday ishlaydi

Tana proteinni hazm qilish uchun ko'p vaqt sarflaydi, bu esa katta energiya sarfiga olib keladi. Tana etishmayotgan miqdorni o'z zahiralaridan oladi, shuning uchun faol yog 'yoqish boshlanadi. Proteinli ichimliklarning vazn yo'qotish uchun ta'siri quyidagicha:

  1. Ochlikni bostirish. Proteinlarning uzoqroq so'rilishi tufayli, kokteylning faqat bir qismi keyingi bir necha soat davomida to'yingan bo'ladi. Natija - siz shirin narsa iste'mol qilishni xohlamaysiz.
  2. Ishlash qobiliyati. Oddiy dietalar bilan charchoq ko'pincha sezilishi mumkin. Proteinning katta qismi, aksincha, energiya beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va samaradorlikni oshiradi.
  3. Manifold. Diyetli idishlardan farqli o'laroq, kokteyllar ta'mlarning katta tanloviga ega, bu esa vazn yo'qotish jarayonini ancha osonlashtiradi.
  4. Immunitetni mustahkamlash. Diet har doim tana uchun stressdir. Bu, ayniqsa, muhim vitaminlar miqdori uchun to'g'ri keladi. Proteinli ichimliklar tanani ko'plab foydali moddalar bilan to'yintiradi, bu esa immunitetni oshirishga yordam beradi.

Mushaklar uchun foydalari

Protein ayniqsa mushaklar uchun foydalidir. Yog 'bilan birga vazn yo'qotishda ularning parchalanishiga yo'l qo'ymaydi. Natijada, faqat ortiqcha vazn yoqib yuboriladi va mushaklar nafaqat qoladi, balki asta-sekin o'sib boradi. Shu tufayli tanasi yanada bo'rttirma bo'ladi. Protein nafaqat hujayralarning qurilish materialidir. Shuningdek, u transport funktsiyasini bajaradi, gemoglobinni butun tanada olib yuradi, bu esa barcha organlarni kislorod bilan ta'minlaydi. Natijada, sport zalida yuqori yuklardan keyin biriktiruvchi to'qimalar tezroq tiklanadi. Shu sababli mushaklar qattiqlashadi.

Uyda vazn yo'qotish uchun protein kokteyli

Maxsus professional sport qo'shimchalarini sotib olish shart emas. Proteinli ichimliklarni uyda tayyorlash oson. Ular fermentlangan sut mahsulotlari yoki sharbatga asoslangan bo'lishi mumkin, yaxshiroq siqiladi. Bundan tashqari, ular vitamin va ovqat hazm qilish qo'shimchalarini o'z ichiga oladi. Retseptlarda faqat shakar va u bilan boshqa mahsulotlardan foydalanmang. Aks holda, tayyor mahsulotning kaloriya miqdori sezilarli darajada oshadi.

Qancha kaloriya bor

Har qanday usulda vazn yo'qotganda, har qanday mahsulot va ulardan tayyorlangan idishlarning kaloriya tarkibini hisobga olish juda muhimdir. Proteinli kokteyllar energiya qiymati past. Bir stakan shaklida har bir xizmat uchun taxminan 200 kkal. Aniqrog'i, kaloriya tarkibi retseptning o'ziga xos tarkibiy qismlari bilan belgilanadi. Bunday kichik energiya qiymati bilan ichimliklar ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, bir stakan mol go'shti biftek kabi bir xil miqdorda protein va temirni o'z ichiga oladi. Shu sababli ular nafaqat vazn yo'qotishga, balki yaxshilanishga ham yordam beradi.

vazn yo'qotish uchun protein kokteyli

Qanday pishirish kerak

Proteinli ichimlikni o'zingiz tayyorlash uchun sizga maxsus oshpazlik mahorati kerak emas. Boshlash uchun retseptni tanlang. Mevali shirin variantlar yoki sabzavotli ko'proq samimiy variantlar mavjud. Har holda, fermentlangan sut mahsulotlari asos sifatida olinadi, ko'pincha kefir, sut yoki tvorog. Ular kam yog'li bo'lsa yaxshi bo'ladi. Buning o'rniga siz yangi siqilgan sharbatdan foydalanishingiz mumkin, lekin uni boshqa ingredientlar bilan to'g'ri birlashtirish muhimdir. Qo'shimcha ingredientlar nafaqat meva va sabzavotlardir. Bu rezavorlar yoki don bo'lishi mumkin. Pishirish printsipi oddiy:

  • barcha qattiq ingredientlar blender bilan maydalanadi;
  • keyin ular aralashtiriladi;
  • oxirgi bosqichda har bir kishi kefir, yogurt yoki asos sifatida olingan boshqa mahsulot bilan quyiladi.

Parhez

Proteinli ichimliklarning katta foydasiga qaramay, ularni nazoratsiz va har qanday miqdorda qabul qilish bunga loyiq emas. Ulardan foydalanish bo'yicha tavsiyalarni hisobga oladigan maxsus tizimdan foydalanish yaxshiroqdir. Aks holda, vazn yo'qotish natijasi kutilganidan past bo'ladi. Proteinli ichimliklardan foydalanishni o'ziga xos parhez deb atash mumkin emas. Bu shunchaki qoidalar to'plami, ularga rioya qilgan holda siz tezda nozik figuraga erishishingiz mumkin. Asosiy parhezga kelsak, bu erda quyidagilarga rioya qilish kerak:

  • kuniga 3-4 marta ovqatlaning;
  • qismlarni 200-250 g gacha kamaytirish;
  • etarli miqdorda suyuqlik ichish - 2-2, 5 litrgacha;
  • ovqatni qaynatish, pishirish, pishirish yoki bug'lash orqali tayyorlash;
  • ovqatni o'tkazib yubormang;
  • shirinliklar, un, yog'li, qizarib pishgan va sho'r mahsulotlardan voz keching;
  • tez ovqatlanish, yarim tayyor mahsulotlarni istisno qiling.

Qachon ichish kerak

Kilo yo'qotish uchun proteinli ichimliklar ma'lum bir vaqtda ichish muhimdir. Eng yaxshi variant - mashg'ulotdan 15 daqiqa o'tgach. Bu tananing anabolik oynani ochadigan davri bo'lib, u faolroq protein so'rilishi bilan tavsiflanadi. U darhol mushaklarning tiklanishiga sarflanadi, shuning uchun yog 'birikmalari bo'lmaydi. Mashqdan keyin ichishdan tashqari, siz ichimlik ichishingiz mumkin:

  • ertalab nonushta o'rniga;
  • nonushta va tushlik o'rtasidagi tanaffus paytida;
  • kechasi yotishdan 2 soat oldin.
vazn yo'qotadigan kokteyl ichayotgan qiz

Protein kokteylini qanday ichish kerak

Tananing reaktsiyasini tekshirish uchun kuniga 1 ta porsiyadan boshlashga arziydi. Keyin dozani asta-sekin oshirib, uni 2-3 barobarga oshirish mumkin. Rohatlanish jarayonini cho'zish va faqat ingredientlarni yaxshi assimilyatsiya qilish uchun siz kichik qultumlarda ichishingiz kerak. Mast to'liq ovqatlarni almashtirish tavsiya etilmaydi. Samarali vazn yo'qotish uchun dietada oqsillar, uglevodlar va yog'lar miqdori muvozanatli bo'lishi kerak. Mana yana bir nechta asosiy qoidalar:

  • samarali natijaga erishish uchun ertalabki mashqlar, fitnes yoki shunchaki yugurish shaklida kundalik jismoniy faoliyatni qo'shing;
  • bir doza uchun zarur bo'lgan miqdorda ichishdan oldin ichimlik tayyorlang;
  • tanani uglevodlar bilan qo'shimcha ravishda to'yingan donli non, mevalar yoki yong'oqlar bilan birlashtiring.

Proteinning kunlik dozasi

Tana tomonidan so'rilishi mumkin bo'lgan proteinning kunlik dozasini hisoblashni hisobga olish bir xil darajada muhimdir. Oshqozon bir vaqtning o'zida atigi 40 g ovqat hazm qiladi, deb ishoniladi. Yuqori dozasi buyraklar va jigar faoliyatini ortiqcha yuklaydi. Kunning o'ziga xos qiymati o'z vaznini hisobga olgan holda eng yaxshi hisoblanadi. Proteinning minimal miqdori tana vazniga kilogramm uchun 1-1, 5 g. Bu miqdorning yarmi tabiiy proteindan keladi.

Retseptlar

Tabiiy proteinli ichimliklar tayyorlash uchun sizga protein kukuni kerak emas. Barcha ingredientlar tabiiy ravishda protein o'z ichiga olgan oddiy mahsulotlardir. Quyida eng mazali va mashhur retseptlar mavjud. Ulardan birinchisi - "Og'irlikni yo'qotish uchun assortiment". Buning uchun ingredientlarga quyidagilar kerak bo'ladi:

  • yog'siz tvorog - 200 g;
  • sut - 200 g;
  • doljin - ta'mga;
  • mevalar - banan, kivi, olma yoki boshqa har qanday ta'mga;
  • doljin - 0, 5 choy qoshiq;
  • jo'xori uni - 2 osh qoshiq.

Pishirish usuli juda oddiy:

  1. Mevalarni yuving, agar kerak bo'lsa, tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling, keyin blenderga tashlang.
  2. Keyin o'sha joyga sut qo'shing va jo'xori uni bilan yumshoq tvorog qo'shing.
  3. Har bir narsani blender bilan aralashtiring, so'ng ustiga doljin seping.
vazn yo'qotish uchun sut kokteyli

Yana bir juda oddiy kokteyl retsepti rezavorlar qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Umuman olganda, ingredientlar ro'yxati quyidagicha:

  • kefir 1, 5% - 200 ml;
  • sut - 200 ml;
  • rezavorlar - 200 g.

Kokteylni tayyorlash quyidagicha amalga oshiriladi:

  1. Mevalarni yaxshilab yuvib tashlang, quriting, so'ngra ozgina maydalang va blenderga o'tkazing.
  2. U erda kefirni sut bilan to'kib tashlang.
  3. Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring.

Quyidagi retsept juda original. Ichimlik "Shokoladdagi qulupnay" deb nomlanadi, ammo tarkibida shokolad ta'mini berish uchun shirinliklar emas, balki kakao kukuni ishlatiladi. Kerakli ingredientlar quyidagilar:

  • qulupnay - 4-5 rezavorlar;
  • yog'siz sut - 1 stakan;
  • kakao - 1 osh qoshiq;
  • protein kukuni - ixtiyoriy 2 katta qoshiq.

Tayyorlash printsipi quyidagicha:

  1. Qulupnaylarni yuving, quriting, so'ngra gruelgacha uring.
  2. Keyin kakao va oqsil kukuni qo'shing, hamma narsani sut bilan to'kib tashlang.
  3. Oxirgi bosqichda silliq bo'lguncha hamma narsani blender bilan uring.
  4. Ichimlikni yangiroq qilish uchun bir nechta muz kublarini qo'shing.