7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi (har kun uchun batafsil menyu)

Karabuğday dietasiga rioya qilish go'zallik va uyg'unlik uchun kurashda ajoyib natija beradi va toksinlar va toksinlar tanasini mukammal darajada tozalaydi. Ushbu don tufayli siz qisqa vaqt ichida 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin va shu bilan birga sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan.

Karabuğday juda muhim afzalliklarga ega - u tsellyuloza, ko'p miqdorda iz elementlari va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Bu odamni uzoq vaqt davomida ochlikdan mukammal darajada to'ydiradi va ozod qiladi. Karabuğdayni barcha do'konlarda osongina sotib olish mumkin va u uzoq vaqt davomida tushlik uchun asosiy yoki qo'shimcha taom sifatida o'zini namoyon qildi. Ushbu maqolada siz bir hafta ichida grechkada qanday kilogramm berishni, qancha yo'qotishingiz mumkinligini va 7 yoki 14 kun ichida vazningizni 10 kg ga kamaytirish mumkinligini bilib olasiz.

Karabuğdayning foydali xususiyatlari va bu donda parhezning foydalari

Karabuğday parhez ovqatlanish uchun va sport dietasi paytida juda mos keladi. U mushak massasi va suyaklarning o'sishi va rivojlanishi uchun ajralmas bo'lgan o'simlik oqsiliga boy. Va uning tarkibidagi sekin uglevodlar, zo'ravonlikka olib kelmasdan, organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Vitaminlar va ozuqa moddalari tufayli u mono dietada asosiy tarkibiy qism sifatida ishlatiladi, bu tanaga vazn yo'qotish paytida sog'lom metabolizmni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan hamma narsani olish imkonini beradi.

Jadval - grechka tarkibi

Vitaminlar	Minerallar
IN 1 IN 2 AT 3 AT 6 AT 9 E	Fosfor Kaliy Magniy Kremniy Xlor Oltingugurt Kaltsiy Sink Marganets

Bundan tashqari, karabuğday quyidagi afzalliklarga ega:

• tsellyuloza tufayli tanani tizimli ravishda tozalaydi, ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi;
• ko'p miqdorda so'l va mikroelementlar mavjudligi sababli u to'liq mahsulot hisoblanadi;
• ko'p vaqt talab qilmaydi va tayyorlash oson;
• arzonligi;
• uzoq saqlash muddati.

Karabuğday nafaqat vazn yo'qotish uchun samarali, balki butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, toksinlar va ortiqcha suvni olib tashlaydi.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Karabuğday mono-mahsulot sifatida parhez uchun ishlatiladi. Shuning uchun, har kim ham katta iroda bilan hamjihatlik marafoniga dosh bera olmaydi. Va vazn yo'qotishning ushbu usulining yuqori ishlash ko'rsatkichlariga qaramay, sog'likka zarar bermaslik va asoratlarni keltirib chiqarmaslik uchun kuzatilishi kerak bo'lgan kontrendikatsiyalar mavjud.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

1. Ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar bilan u uzoq vaqt davomida (7-14 kun) tanani zarur bo'lgan barcha narsalar bilan to'liq ta'minlay olmaydi.
2. Homiladorlik va laktatsiya.
3. Qandli diabetning mavjudligi.
4. Oshqozon yarasi.
5. Gipertenziya hujumlari;
6. Markaziy asab tizimining buzilishi.

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, tanadagi har qanday salbiy o'zgarishlarga e'tibor berishingiz va sog'lig'ingiz yomonlashganda darhol uni to'xtatishingiz kerak.

Siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkin

Sekin uglevodlarning tarkibi va tez karabuğday yo'qligi tufayli u past kaloriyali va juda qoniqarli mahsulotdir. 7 dan 14 kungacha bo'lgan dietaga qat'iy rioya qilish bilan siz vaznni 10 kilogrammga, ba'zi hollarda esa 15 kilogrammga kamaytirishingiz mumkin.

E'tibor bering: siz 6 oy ichida 1 martadan ko'p bo'lmagan bunday qattiq dietaga rioya qilishingiz mumkin.

Natijalar nimaga bog'liq bo'ladi? Dastlabki vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, dietaga qo'shimcha ravishda, masalan, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak, bu sizning kaloriya sarfingizni oshiradi va shuning uchun ko'proq yog 'yoqadi. Boshqa tomondan, dietadan chetga chiqish, shirinliklar bilan atıştırmalıklar vazn yo'qotish jarayoniga xalaqit beradi, shunda siz bu bir yoki ikki hafta ichida bo'tqada juda ko'p narsalarni olishingiz mumkin.

Oziqlanish qoidalari

Karabuğday dietasi uyg'unlik va go'zallik uchun kurashda eng samarali usullardan biridir. To'g'ri kuzatilsa, tana kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Etti kunlik kursni tugatgandan so'ng, 7 kg yo'qotish haqiqatga aylanishini aniqlash mantiqan to'g'ri. Bu ajoyib natijalar. Ehtimol, hech qanday parhez bunday qisqa vaqt ichida bunday ta'minlashga qodir emas.

Muvofiqlik qoidalari:

• dietaning maksimal muddati - 14 kun. Keyinchalik, tanani tiklash uchun taxminan bir oy davomida dam olish kerak va protsedurani takrorlash mumkin;
• kamida 1, 5 litr toza suv ichish orqali suv balansini tartibga solishga ishonch hosil qiling;
• yotishdan oldin kuchli ochlik bilan siz 1 stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin;
• suvni shakarsiz yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin;
• pishirish jarayonida yog ', tuz, ziravorlardan foydalana olmaysiz;
• eng yaxshi natijaga erishish uchun oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.

Qoidalarga, kontrendikatsiyalarga va o'z sog'lig'iga bo'lgan munosabatga ehtiyotkorlik bilan rioya qilgan holda, sog'likka zarar etkazmasdan vaznni 10 kg ga kamaytirishda maksimal ijobiy natijaga erishishga ishonish mumkin.

Siz mevalarni iste'mol qila olasizmi?

Yuqorida aytib o'tilganidek, bu mono-diet bo'lib, agar u kuzatilsa, ko'pchilik ovqatlar, ziravorlar va tuzni iste'mol qilish taqiqlanadi. Ammo shunga qaramay, yog'siz dietani suyultirishga yordam beradigan ruxsat etilgan ingredientlar ro'yxati mavjud.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

• yangi mevalar;
• quritilgan mevalar;
• asal (oz miqdorda);
• ko'katlar.

Bularning barchasini pyurega qo'shishga ruxsat beriladi. Ammo uni me'yorida saqlash juda muhim, aks holda ortiqcha uglevodlar vazn yo'qotish jarayoniga zarar etkazadi.

Nuances: nimaga alohida e'tibor berish kerak

Ma'lumki, bu donni tayyorlashning asosiy usuli - pishirish. Ammo bu usul bilan asosiy vitaminlarning aksariyati yo'qoladi. Shuning uchun, dietologlar bir kechada bir stakan sovuq suv yoki kam yog'li kefir bilan donni namlashni maslahat berishadi. Ertalab u yaxshi shishiradi va foydalanishga tayyor.

Ratsionning birinchi kunlarida tanada glyukoza etishmovchiligi va bosh og'rig'i va umumiy charchoq boshlanishi mumkin. Ushbu jarayonni minimallashtirish uchun siz bir necha qultum shakarli suv ichishingiz mumkin. Bu moslashishni tezlashtiradi.

Bundan tashqari, dietadan to'g'ri yo'lni tanlash juda muhimdir. Mono-diet davrida inson oshqozoni sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun siz darhol qismlarni oshirib, to'ldirishingiz mumkin emas. Aks holda, barcha harakatlar behuda bo'ladi.

Karabuğday dietasi va sport

Karabuğday dietasi va sport mashg'ulotlarining kombinatsiyasi, albatta, mumkin. Darhaqiqat, protein miqdori bo'yicha u ko'plab o'simlik ovqatlaridan ustun turadi. Shuningdek, u mushak tolasini qurish uchun zarur bo'lgan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. U ochlikni mukammal darajada qondiradi, shuning uchun sportchi dietaga rioya qilganda bosh aylanishi va zaiflikni boshdan kechirmaydi. Bu don metabolizmni oshirishga, vazn yo'qotish samaradorligini oshirishga va metabolik jarayonlarni normallashtirishga qodir.

Ratsion uchun vitaminlar

Ideal holda, yil davomida ularning tarkibiy qismlarini almashtirib, multivitaminli komplekslarni qabul qilishingiz kerak. Darhaqiqat, ko'pincha oziq-ovqat va hayotning zamonaviy sur'ati bilan inson tanasi zarur bo'lgan hamma narsani olmaydi. Shuning uchun, dietaga rioya qilish jarayonida siz qo'shimcha vitaminlar majmuasini ham olishingiz mumkin. Bu faqat tananing mudofaasini kuchaytiradi.

7 kun uchun namuna menyu

Faqat grechka va suvda mashaqqatli dietani hamma ham ushlab tura olmaydi. Shuning uchun siz kam yog'li kefir, yangi va quritilgan mevalar qo'shilishi bilan yanada yumshoq variantni kuzatishingiz mumkin.

dushanba:

• Nonushta: qaynoq suv bilan bug'langan bir stakan grechka (70 gr).
• 1-snack: bir stakan yashil choy.
• Tushlik: kefirli karabuğday (100 g) va 25 g quritilgan o'rik.
• 2-snack: shakarsiz o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: karabuğday (50 gr) qaynoq suv bilan bug'lanadi (1 soat davomida).

seshanba:

• Nonushta: qaynoq suv bilan bug'langan bir stakan grechka (80 g) va 30 g o'rik.
• 1-snack: bir stakan yashil choy.
• Tushlik: kefirli karabuğday (100 g) va 25 g quritilgan olma.
• 2-snack: shakarsiz o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: qaynoq suv bilan bug'langan grechka (60 gr).

chorshanba:

• Nonushta: qaynoq suv bilan bug'langan bir stakan grechka (70 gr).
• 1-snack: yalpizli bir stakan yashil choy.
• Tushlik: kefirli karabuğday (100 g) va 25 g quritilgan o'rik.
• 2-snack: shakarsiz o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: qaynoq suv va 1 yashil olma bilan bug'langan karabuğday (50 gr).

Payshanba:

• Nonushta: maydalangan maydanoz qo'shilishi bilan qaynoq suv (100 g) bilan bug'langan bir stakan grechka.
• 1-snack: bir stakan yashil choy.
• Tushlik: karabuğday (100 g) kefir va 30 g o'rik bilan.
• 2-snack: bir stakan kam yog'li kefir.
• Kechki ovqat: qaynoq suv bilan bug'langan grechka (80 gr).

Juma:

• Nonushta: kam yog'li kefir bilan bir stakan grechka (120 gr).
• 1-snack: kekikli bir stakan yashil choy.
• Tushlik: karabuğday (150 gr) kefir va 1 yashil olma bilan.
• 2-snack: shakarsiz o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: qaynoq suv bilan bug'langan grechka (60 gr) va maydalangan cilantro.

shanba:

• Nonushta: qaynoq suv bilan bug'langan bir stakan grechka (70 gr).
• 1-snack: bir stakan yashil choy.
• Tushlik: kefirli karabuğday (100 g) va 25 g quritilgan o'rik.
• 2-snack: shakarsiz o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: qaynoq suv bilan bug'langan grechka (50 gr).

Yakshanba:

• Nonushta: qaynoq suv bilan bug'langan bir stakan grechka (70 gr).
• 1-snack: bir stakan yashil choy.
• Tushlik: kefir va maydanoz bilan karabuğday (150 gr).
• 2-snack: bir stakan kam yog'li kefir.
• Kechki ovqat: kefir bilan karabuğday (50 g) va quritilgan o'rik 30 g.

Siz dieta davomida kuniga 1, 5 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak.

Ovqat pishirish retseptlari

Ratsionda karabuğday pishirishning eng yaxshi usullari qaynoq suv yoki sovuq suv bilan, shuningdek kefir bilan bug'lanadi. Kerakli miqdorda donni suyuqlikning ikki qismi bilan to'kib tashlash, yoping va bir necha soat yoki bir kechada qoldiring. Shu bilan birga, unda barcha vitaminlar saqlanib qoladi va glisemik indeks past darajada bo'ladi, bu sizga tanani yaxshi to'yintirishga va tana yog'i uchun qo'shimcha kaloriyalarni olmaslikka imkon beradi.

Karabuğday shishib ketganda, unga ozgina ko'katlar yoki quritilgan mevalar qo'shishingiz mumkin. Yangi sabzi yoki olmani bo'tqa ichiga maydalashga ruxsat beriladi. Ammo hech qanday holatda siz parhez variantini tayyorlash uchun yog ', tuz va shakarni ishlatmasligingiz kerak.

Ratsiondan qanday chiqish kerak?

Har qanday dietada bo'lgani kabi, grechka ham ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin olib tashlanishi kerak. Hech qanday holatda kundalik ratsionning qismlari va kaloriya tarkibini keskin oshirishga yo'l qo'yilmaydi. Menyuni muvozanatlash va yangi mahsulotlarni asta-sekin oz miqdorda joriy etish muhimdir. Siz uglevodli ovqatlarni don va sabzavot shaklida kiritishdan boshlashingiz mumkin. Bunday holda, bug 'pishirish usuliga yopishib olishga arziydi.

Keyin menyuga pishloq va kam yog'li sut mahsulotlarini kiritishingiz mumkin. Chiqarishning birinchi haftasida qovurilgan, un va shirin idishlarga kirish qat'iyan man etiladi. Va faqat ikkinchi haftadan boshlab kichik qismlarda qovurilgan go'sht yoki baliq, shirin sharbatlarga ruxsat beriladi.

Ratsiondan keyin tana uzoq vaqt davomida o'zining nozikligini saqlab turishi uchun dietangizni tubdan qayta ko'rib chiqish va to'g'ri ovqatlanishga e'tibor qaratish kerak.

Kutilgan natijalar

Karabuğday tabiiy kelib chiqishi mahsulotidir, shuning uchun u tanaga zarar etkazishga qodir emas. Uning o'ziga xos xususiyatlari toksinlar va toksinlar tanasini tozalashda ruhiy meditatsiya davrida ham Tibet rohiblari tomonidan qo'llaniladi.

Ratsionga rioya qilish natijasi ikkinchi kuni, kilogrammlar tarozidan tusha boshlaganda seziladi. Xun kuniga 1 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Natija uzoq vaqt davomida saqlanib qolganligini alohida ta'kidlash kerak. Va bu shuni anglatadiki, rioya qilishning barcha murakkabligiga qaramay, bu parhez o'zlarining nafratlangan ortiqcha vaznlari bilan xayrlashishni orzu qilganlar uchun albatta sinab ko'rishga arziydi.

Shifokorlar va dietologlarning sharhlari va tavsiyalari

1. "Agar grechka dietasini vazn yo'qotishning samarali usuli deb hisoblasak, shifokor sifatida men aniq javob bera olmayman. Bir tomondan, grechka tarkibida vitaminlar va mikroelementlarga boy bo'lib, og'ir ro'za paytida tanani to'yintirishi mumkin. Ammo boshqa tomondan, agar odamda oshqozon-ichak trakti patologiyalari yoki oshqozon yarasi bo'lsa, sog'lig'ining yomonlashishi tufayli bu parhezga rioya qilish oddiygina mumkin emas. Kontrendikatsiyalar mavjudligini istisno qilish uchun birinchi navbatda shifokoringizdan maslahat so'rashingizni maslahat beraman.
2. "Men darhol aytmoqchimanki, grechka dietasiga rioya qilishda hech qanday zararli narsa topolmayapman. Agar siz uni 14 kundan ortiq bo'lmagan vaqt davomida saqlasangiz, u holda, albatta, dietani boshlash vaqtida yallig'lanish yoki surunkali jarayonlar bo'lmasa, tanaga sezilarli zarar etkazish mumkin emas. Ushbu parhez sportchilar va bodibildingchilar uchun juda mos keladi. Ishonamanki, bu nafaqat yaxshi natijalar beradi, balki butun vaqt davomida tanani sog'lom sur'atda saqlaydi.
3. "Shaxsiy tajribamdan va tibbiy ma'lumotimdan kelib chiqib, men grechka parheziga ijobiy ta'rif berishim mumkin. Biz ham shifokorlarmiz, odamlar va qo'shimcha funtlar to'plami va biz teginishimiz mumkin. Homiladorlikdan keyin men hech qanday tarzda vazn yo'qota olmadim. Va laktatsiyani to'xtatgandan so'ng, men bu dietani darhol sinab ko'rishga qaror qildim. Darhol ta'kidlaymanki, uni ushlab turish men uchun juda oson bo'ldi. Ammo natijalar meni hayratda qoldirdi! Mening qorin darhol ketdi va eng muhimi, nafratlangan selülit sezilarli darajada kamaydi. Men darhol maslahat beradigan yagona narsa - bu tananing hayotiy kuchlari muhim elementlarning etishmasligidan aziyat chekmasligi uchun dieta vaqtida yaxshi multivitaminli kompleksni olishdir.
4. "Bu parhez sog'lom odamlar uchun foydalidir. Masalan, keksa odamlar uchun, odatda, kontrendikedir. Bu nafaqat vazn yo'qotishda ijobiy natija bermaydi, balki oshqozon-ichak trakti va yurak tizimining ishiga ham asoratlarni keltirib chiqaradi. Qandli diabetga chalinganlar odatda buni amalga oshirishdan bosh tortadilar, chunki ular qondagi qand miqdorini qat'iy nazorat qilishlari kerak. Va bu erda buni qabul qilish umuman mumkin emas. Albatta, siz u bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo tana uchun bu juda ko'p stress. Siz faqat grechka eyishni boshlashdan oldin bu haqda o'ylashingiz kerak. "
5. "Ammo men bu parhezni tavsiya qilaman. Axir, bu nafaqat bir necha kilogrammni yo'qotishga imkon beradi, balki toksinlar va toksinlar tanasini mukammal darajada tozalaydi. U tanamizdagi hayotiy jarayonlarni davolaydi va tiklaydi. Ayollarimiz orasida kim yoshroq ko'rinishni xohlamaydi? Nega sizda grechka bo'lsa, qimmat protseduralarga ko'p pul sarflash kerak! Arzon va samarali! Men o'zim yiliga bir necha marta grechka bilan tozalashdan o'taman. Va men o'zimni ajoyib his qilaman! "