Uglevodsiz diet-bu dietada uglevodlar sezilarli darajada cheklangan dietadir. Shuni ta'kidlash kerakki, ovqatlanishning har xil turlari uglevodlarni cheklashga asoslangan bo'lib, tegishli menyular tayyorlanadi: Montignak dietasi, Dyukan dietasi va ketogenik parhez. Yuqoridagi dietalarning barchasi vazn yo'qotish uchun uglevodsiz dietalar hisoblanadi.
Uglevodsiz diet faqat va faqat vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Terapevtik dietalardan farqli o'laroq, uglevodsiz dietalar butunlay sog'lom odamlar tomonidan qo'llaniladi. Bu diet mavjud kasalliklarni kuchaytirmasligi uchun kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, dietaning umumiy kaloriya tarkibi, har doimgidek, o'zgarmaydi. Bu sizga kun davomida iste'mol qilinadigan energiya miqdorini kamaytirmaslikka imkon beradi.
Uglevodsiz diet kim uchun?
Kilo berishni istaganlar uchun uglevodsiz diet yaxshi. Terapevtik parhezlardan farqli o'laroq, uglevodsiz dietaga faqat surunkali kasalliklari bo'lmagan, butunlay sog'lom odamlar ruxsat etiladi. Bu diet mavjud kasalliklarning kuchayishiga olib kelmasligi uchun kerak.
Ushbu vazn yo'qotish sxemasi XX asrning ikkinchi yarmida Robert Atkinsning sa'y-harakatlari bilan tug'ilgan va atigi 1-2 hafta ichida ozishni istaganlar uchun yaratilgan. Vaqt o'tishi bilan, uning asosida uglevodlarsiz bir nechta oziqlanish tizimi - har xil muddatlarda, qattiq menyu yoki turli xil parhezlar bilan shakllantirildi. Biroq, mohiyat deyarli asl bo'lib qoldi: odamga har qanday narsani eyishga ruxsat berish, lekin uglevodlarga cheklov qo'yish.
E'tibor bering, nafaqat shakarlardan tashkil topgan nosog'lom ovqatlar (ya'ni shirin, oq non va shunga o'xshashlar), balki o'simlik mahsulotlarining bir qismi bo'lgan don mahsulotlari ham taqiqlanadi.
Uglevodsiz dietaning xususiyatlari
- Uglevodli oziqlanishning etishmasligi tufayli insulin sakrab chiqmaydi, bu esa yangi yog 'zaxiralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
- Uglevodsiz diet qanday bo'lishidan qat'i nazar - bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun har qanday menyu odamdan ko'p suv ichishni talab qiladi.
- Homiladorlik va laktatsiya davrida uglevodsiz diet taqiqlanadi.
Uglevodsiz dietada qancha uglevod yeyish mumkin?
Albatta, bunday dietada uglevodlarni iste'mol qilishni mutlaq taqiqlash sog'liq uchun o'ta xavfli bo'ladi, shuning uchun uglevodsiz diet menyuda uglevodlarning to'liq yo'qligini anglatmaydi va odamni faqat uglevodsiz iste'mol qilishga majburlamaydi. ovqatlar. Shuni esda tutish kerakki, uglevodlardan butunlay voz kechish tanaga katta zarar keltiradi. Bu, birinchi navbatda, oshqozon -ichak trakti, buyrak va miyaga taalluqlidir. Shuningdek, uglevodlar tarkibida yog'lar va oqsillar bilan almashtirilmaydigan vitaminlar mavjud.
Shuning uchun, menyuga uglevodlarni, hatto kam uglevodli dietalarda ham kiritish shart. Diyet paytida ularning ruxsat etilgan miqdori kuniga 50 grammni tashkil qiladi, alohida holatlarda uni kuniga 80 grammgacha oshirish mumkin.
50-80 gramm uglevodlar yog 'yoqish jarayonini to'xtatmaydi, tana uglevodlarning ko'p qismini eng kerakli ehtiyojlar uchun sarflaydi: miya va ichaklarning ishi.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, dietada iste'mol qilinadigan uglevodlar past glisemik indeksga ega bo'lishi kerak, shuning uchun uglevodlarni tanlashga jiddiyroq qarang.
Uglevodsiz diet: har kuni uchun menyu
Uglevodlarni cheklash bilan, ayniqsa, qattiq dietaga rioya qilish juda muammoli. Eng yaxshi variant-bu bir kunlik menyu tuzish, undan siz bir hafta va bir oy davomida parhez tuzishingiz mumkin. Bu uglevodsiz dietaga rioya qilishni ancha osonlashtiradi.
Uglevodsiz dietaning taxminiy kundalik menyusi shunday bo'ladi:
- Nonushta:2 ta qaynatilgan tuxum (oqsil manbalari), pishloq (shuningdek, bir necha bo'lak), choy, shakarsiz
- Kechki ovqat:tovuq ko'kragi, shuningdek pishloq (siz ikki yoki uch o'rniga bitta bo'lak bo'lishi mumkin), shuningdek tolalar zaxirasini to'ldirish va ichak harakatini qo'llab -quvvatlash uchun sabzavotlar.
- Aperatif:yong'oq va yarim greyfurt vitamin manbai sifatida
- Kechki ovqat:tushlikda bo'lgani kabi - tovuq ko'kragi, lekin uni baliq bilan almashtirish mumkin, siz ham no'xat qaynatishingiz mumkin
Yotishdan oldin, siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Ko'rib turganimizdek, uglevodlar kundalik menyuda (ya'ni tolalar) mavjud bo'lib, ular ichaklarni va uning to'liq ishlashini qo'llab -quvvatlaydi.
Bundan tashqari, siz etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak: kun davomida kamida 1, 5 litr. Suvni ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki ovqatdan kamida 60 minut keyin ichish yaxshidir.
Uglevodli dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati
Menyu tuzish haqida o'ylamasdan oldin, hatto 1 kunga ham, uglevodlarsiz dietada nima eyishingiz mumkin, nima qila olmasligingizni aniqlashingiz kerak. Bu juda kam ro'yxat, chunki bizning dietamizda odatiy oziq-ovqat mahsulotlarining yarmidan ko'pi uglevodlardan iborat bo'lib, ularning ba'zilari "tez" deb nomlanadigan uglevodlarni o'z ichiga oladi, ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak.
Tarkibi uglevodsiz menyuda ishlatiladigan oziq-ovqat savati asosan oqsilli ovqatlar va sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, bu dietada go'sht, baliq yoki boshqa hayvonot mahsulotlariga cheklovlar yo'q.
Shunday qilib, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati quyidagicha ko'rinadi.
- Birinchidan, bu go'sht.Go'sht mahsulotlariga cheklovlar yo'q, u mol go'shti yoki quyon, kurka yoki tovuq bo'lishi mumkin. Cho'chqa go'shtini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki u juda yog'li va sog'likka eng ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ratsionda bu go'sht miqdorining keskin ko'payishi ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Parranda go'shti va tuxum.Yan mahsulotlar-jigar, til yoki yurak.
- Baliq(siz xohlagan baliq turidan foydalanishingiz mumkin, chunki baliq yog'ida foydali to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud, ular juda foydali), shuningdek dengiz mahsulotlari (kalamar, qisqichbaqalar, midiya, qisqichbaqalar).
- Sut va achitilgan sut mahsulotlari.Bu holatda, xuddi baliqda bo'lgani kabi, deyarli barcha sut mahsulotlariga ruxsat beriladi. Ammo shirin yogurtlar, zardobli ichimliklar yoki tarkibida shakar va kraxmal bo'lgan boshqa sut mahsulotlari dietadan chiqarib tashlanishi kerak.
- Yong'oq yoki urug'lar.Bu ovqatlar tarkibida oqsil va sog'lom o'simlik yog'lari ham bor, shuning uchun yong'oq yoki urug'lar ochlik paytida tez atıştırmalık sifatida ishlatilishi mumkin.
Shuningdek, alohida ro'yxat "foydali" uglevodlar manbalari (tola, vitaminlar):
- sabzavotlar- karam, no'xat yoki loviya (yaxshisi yangi, lekin eyishga va qaynatishga ruxsat beriladi), ko'katlar;
- mevalarpast glisemik indeks bilan bu rezavorlar, sitrus mevalari va boshqa shunga o'xshash mevalar.
Bunday ovqatlanish uchun mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati juda keng va ulardan siz har kuni uchun qiziqarli va xilma -xil menyu tuzishingiz mumkin.
Turli xil mahsulotlarni o'z ichiga olgan holda, ularni bir -biri bilan birlashtirib, siz bir necha oy davomida to'liq ovqatlanishingiz mumkin va bu dietada noqulaylik sezmaysiz.
Uglevodsiz dietaning asosiy qoidalari (mohiyati)
Uglevodsiz dietadagi ovqatlar sabzavotli yon piyola va mevali shirinlik bilan oz miqdordagi oqsilga o'xshaydi. Ovqatlarning bunday ro'yxati tushlik paytida va kechki ovqat paytida ishlatiladi, bu eng mazali taomlar.
Ovqatlanish oralig'ida nonushta va aperatiflarga, masalan, ozgina pishloq yoki 2 tuxum kiradi. Bu odamga ochlikni va taqiqlangan narsani iste'mol qilish istagini sezmaslikka imkon beradi.
Ma'lum bir vaqtda tana yog 'zaxiralarini parchalab, etishmayotgan energiyani qabul qila boshlaydi. Yog 'juda sekin bo'linadi, shuning uchun uni iste'mol qilishni boshlash uchun siz tanaga zaxiralarni sarflash vaqti kelganligi to'g'risida signal berishingiz kerak.
Ratsionning asosi butunlay go'sht va sut mahsulotlaridan iborat bo'ladi, lekin ularni yog'lar bilan to'ldirish mumkin (lekin faqat organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan to'yinmagan omega-3 yog 'kislotalari), shuningdek suyultirilgan oqsil va yog'lar. foydali tolali ovqatlar (masalan, brokkoli yoki yashil loviya) . . .
Agar dietada vitaminlar etarli bo'lmasa, ularning miqdori maxsus vitamin va mineral komplekslar bilan to'ldirilishi mumkin.
Har qanday un mahsulotlari, makaron, pishiriqlar, sayqallangan guruchdan foydalanish taqiqlanadi. Har qanday shirinliklar, shuningdek sharbatlar va soda (shakar miqdori yuqori) butunlay chiqarib tashlanadi. Mahsulot tarkibiga e'tibor bering, masalan, ba'zi soslar tarkibida shakar yoki kraxmal ham bor.
Bunday mahsulotlardan foydalanish cheklangan: jigarrang guruch, ba'zi don mahsulotlari (masalan, grechka), makkajo'xori, shuningdek tarkibida shakar (pomidor va qovoq) bo'lgan sabzavotlar, shakarsiz har qanday soda, shu jumladan mineral suv. Yong'oqni iste'mol qilishga ruxsat berilgan bo'lsa -da, lekin cheklangan miqdorda, chunki yong'oq tarkibidagi o'simlik oqsili qisman so'riladi.
Umuman olganda, menyuni tuzish natijasida bir kunda taxminan 2400 kkal bo'lishi kerak.
Ammo shaklni doimiy holatda saqlash uchun kuniga 2400 kkal kerak. Kilogrammni yo'qotish jarayonini boshlash uchun kunlik kaloriya iste'molini biroz kamaytirish kerak, ideal kamayish kunlik qiymat sifatida 2000 kkal bo'ladi.
Bu hisob-kitoblar bo'yi 180 sm va vazni 80-85 kg bo'lgan o'rtacha erkak uchun to'g'ri bo'ladi. Boshqa har qanday vaziyatda (masalan, jismoniy va ruhiy stressning oshishi, yuqori metabolik tezlik), dietani ma'lum bir odamga aniqlab berish kerak, shunda u eng mos keladi va ovqatlanish zarar qilmaydi.
Ayollar uchun uglevodsiz diet
Ayollar uchun dietani tuzatish kerak. Qizlar uchun vaznni kamaytirish uchun har kuni uchun menyu individual ravishda tuzilishi kerak, chunki uglevodsiz diet ba'zi surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar ayol Internetda uglevodsiz dietaning retseptlarini qidirsa va o'zi uchun vazn yo'qotish dasturini mustaqil ravishda tuzsa, u o'z tanasi uchun barcha ko'rsatkichlarni qayta hisoblashi kerak bo'ladi.
Alohida ta'kidlash joizki, parhez homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir.
Homilador ayollar ovqatlanishning bu usuliga rioya qilmasliklari kerak, chunki uglevodlarning etishmasligi nafaqat homilador onaning tanasini charchatibgina qolmay, balki ona resurslaridan o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni olgan tug'ilmagan bolaga ham zarar etkazishi mumkin. tana
Emizish paytida, bola deyarli faqat oqsilli oziq -ovqat (sut) iste'mol qilganda, ayolga energiya etishmasligini to'ldirish uchun etarli miqdorda uglevodlar kerak bo'ladi va bola tug'ilgandan keyin tiklanadi va bolaga g'amxo'rlik qiladi.
Bunday parhezni boshlashdan oldin, ayol surunkali kasalliklar uchun sog'lig'ini tekshirishi kerak. Shuningdek, endokrinolog va ginekolog bilan shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Noto'g'ri ovqatlanish gormonal buzilishlarni keltirib chiqarishi va gormonal daraja va reproduktiv funktsiyani buzilishiga olib kelishi mumkin.
Har qanday parhez tana uchun stressdir va bu sog'likka eng yaxshi ta'sir qilmasligi mumkin.
Umuman olganda, ayol uchun uglevodsiz diet bunday dietalar menyusini tuzishning barcha umumiy qoidalariga bo'ysunadi:
- Nonushta:tuxum yoki pishloq shaklida.
- Kechki ovqat:ozgina sabzavot va yashil yoki o'simlik choyi bilan go'sht.
- Kechki ovqat:yong'oq yoki pishloqli engil atıştırmalık.
- Kechki ovqat:sabzavotli go'sht yoki baliq.
Hafta menyusida faqat go'sht, sut mahsulotlari va ichimliklar turlari o'zgaradi. Masalan, dushanba kuni siz shakarsiz yashil choy ichishingiz va bir oz qaynatilgan kurka go'shtini eyishingiz mumkin, seshanba kuni yashil choyni o'tli choy bilan, go'shtni baliq bilan almashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, haftaning to'liq menyusi tuziladi.
Erkaklar uchun uglevodsiz diet
Erkaklar uchun menyu ancha sodda. Erkak tanasi yog'larni ayol tanasiga qaraganda tezroq sindirib tashlaydi, shuning uchun erkak uchun uglevodsiz dieta, agar u parhezga rioya qilishga qaror qilsa, qiyin bo'lmaydi.
Mana, haftaning taxminiy menyusi:
- Dushanba kuni nonushta uchun tuxum, tushlik paytida mol go'shti va ba'zi sabzavotlar, tushdan keyin yong'oq va salat bargli tovuq ko'kragi uchun kechki ovqat bo'ladi. Ichimliklardan oddiy gazsiz suvga ruxsat beriladi, uni ko'p miqdorda yoki shakarsiz choy ichish kerak.
- Seshanba kuni nonushta, birinchi nonushta bilan bir xil bo'ladi, tushlikka oqsilli ovqatlar kiradi, siz parranda yoki baliq, shuningdek sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Peshindan keyin snack atirga o'xshaydi, unda siz bir bo'lak pishloq yeyishingiz mumkin, kechki ovqat ham go'sht va sabzavotli piyola taomidan iborat.
- Chorshanba kuni nonushta uchun tuxum o'rniga tvorog yoki bir bo'lak pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlik odatda bir xil sxema bo'yicha tuzilgan, shuning uchun unga go'sht va sabzavot bo'lagi kiradi. Kechki ovqat uchun bir nechta qaynatilgan tuxumga ruxsat beriladi. Kechki ovqatga go'sht va yonma -ovqatlar ham kiradi.
- Payshanba kuni siz hamma narsani oldingi kunlardagidek ishlatishingiz mumkin.
- Juma kuni parhez tuxum, go'sht va ba'zi sabzavotlardan iborat.
- Shanba kuni siz ro'za tutishni osonlashtirasiz va kaloriyalarni biroz kamaytirasiz.
- Yakshanba, agar odam uglevodsiz dietada 1 haftadan ko'proq o'tirishni rejalashtirmasa, asta-sekin odatdagi menyuga qaytishni boshlashga imkon beradi.
Ratsion paytida, shuningdek, sog'lom ichak mikroflorasini saqlashga yordam beradigan bir stakan kefir ichishga ruxsat beriladi, buni istalgan vaqtda, shu jumladan kechasi ham qilish mumkin. Va, albatta, agar xohlasangiz, go'shtni baliq bilan almashtirishingiz mumkin, masalan aminokislotalarga va omega 3 yog 'kislotalariga boy orkinos.
Uglevodsiz diet: ijobiy va salbiy tomonlari
- Uglevodsiz dietaning afzalliklari asosan vazn yo'qotishdir. Siz aslida kerakli natijaga erishishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, parhez juda arzon va xilma -xildir.
- Uglevodsiz dietaning kamchiliklari allaqachon jiddiyroq: chiqarish tizimiga, jigar va buyraklarga yuk. Bu yuk ratsiondagi oqsil va yog'li ovqatlar foizi sezilarli darajada oshganligi sababli ortadi. Shuningdek, parhez natijasida metabolizm buziladi va vitamin va minerallar miqdori kamayadi.
Kuchsizlanish, bosh aylanishi, charchoq, asabiylashish, ko'ngil aynishi va ichak muammolari kabi nojo'ya ta'sirlar ko'pincha uglevodsiz dietaga rioya qilgan holda paydo bo'lishi mumkin.
Tarvuzni dietada iste'mol qilish
Ba'zida tarvuzni uglevodsiz diet bilan iste'mol qilish mumkinmi degan savol tug'iladi, chunki unda nafaqat shakar, balki ko'p miqdorda suyuqlik ham bor. Ammo shuni tushunish kerakki, etishmayotgan suyuqlikni suv bilan to'ldirish mumkin, va shakar eng yaxshi tarzda yo'q qilinadi.
Shuning uchun, bunday dietaga ega bo'lgan tarvuzga, asosan, mikro va makro elementlarning ko'pligi, shuningdek, tarkibida ko'p miqdordagi vitaminlar (C, A, B1, B2, B5, B6) mavjudligi sababli ruxsat beriladi. , B9)
Ammo, agar siz ozishni xohlasangiz, bu sog'lom mahsulotni parhez davomida ishlatishni to'xtatishingiz kerak.
Uglevodsiz dietada nima eyish mumkin emas
Asosan, bu parhez bilan barcha un mahsulotlari taqiqlangan. Bu non mahsulotlari, makaron va non (javdar va oq).
Eng ko'p shakar o'z ichiga olgan ovqatlar-gazlangan ichimliklar, ularni ham tashlab yuborish kerak (ular tarkibida nafaqat kaloriyalar, balki E211 kabi nosog'lom konservantlar ham bor).
Shirinliklar, shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli, butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
Alohida -alohida, tarkibida ko'p miqdorda kraxmal bo'lgan sabzavotlar bor: sabzi, lavlagi va, eng muhimi, kartoshka. Shuning uchun, shuni esda tutingki, bu turdagi sabzavotlar uchun sabzavotlar, albatta, zarur, lekin shunga qaramay, siz qanday sabzavot iste'mol qilayotganingizni aniqlab olishingiz kerak.
Shuning uchun, uglevodsiz dietada, birinchi navbatda, quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak:
- Sabzi.
- Makkajo'xori.
- Banan.
- Uzum.
- Oq guruch.
- Makaron.
- Shirinliklar.
- Un mahsulotlari.
- Shirin gazlangan ichimliklar.
- Spirtli ichimliklar.
Bu oziq-ovqatlarning hammasida "tez" deb ataladigan uglevodlar bor, ular tez so'riladi va organizmga glyukoza etkazib beradi. Bu tanadagi etishmayotgan energiyani to'ldirishga yordam beradi va tanadagi yog'larning parchalanishini oldini oladi.
Fast tamaddi qilishga, kartoshka, donut, shirinliklar. Shuning uchun, esda tutingki, bunday ovqatni iste'mol qilganda, u yog 'omborlariga joylashtiriladi va vazn yo'qotishga imkon bermaydi.
Umuman olganda, glitsemik indekslarning maxsus jadvalini (GI) ishlatish yaxshiroq, unda siz dietangiz uchun eng mos mahsulotni tanlashingiz mumkin. Shunga ko'ra, agar siz ozishni xohlasangiz, dietangizga GI past bo'lgan ovqatlarni kiritishingiz kerak.
Uglevodsiz diet: 10 kunlik menyu
O'n kun - bu "tez ta'sir etuvchi" parhez, qoida tariqasida, lekin qo'shimcha jismoniy faollik talab qilinadi.
Siz qancha kilogrammni tashlaganingizni ko'rish uchun dietologlar tavsiya qilganidan ko'ra qattiqroq ovqatlanish kerak bo'ladi. Ammo bu buyrak va jigarni jiddiy yuklashga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni butunlay chiqarib tashlasangiz va dietadan to'g'ri chiqmasangiz. Shuning uchun, dietani boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Qoida tariqasida, 10 kunlik menyuga faqat go'sht, baliq, sut va tuxum kiradi. Shunga qaramay, shuni tushunish kerakki, barcha "qattiq dietalar" sog'likka katta zarar etkazadi, shuning uchun agar siz muvozanatli ovqatlanish va har qanday parhez o'rtasida tanlov qilsangiz, eng to'g'ri tanlov sog'lom ovqatlanishni tanlash bo'ladi. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling va asta -sekin vazn yo'qotishga ruxsat bering, lekin sog'likka zarar bermasdan.
7 kunlik uglevodsiz dieta o'n kunlik dietadan ham qattiqroq.
Uglevodsiz diet: vazn yo'qotish uchun 7 kun
Uglevodsiz dietaning 7 kunlik menyusi juda qiyin, chunki odam atigi 1 hafta ichida odatdagi menyuda bir oy davomida yo'qotadigan yog 'miqdorini yo'qotishni xohlaydi.
Albatta, bunday dieta foydali bo'lishi mumkin emas, shuning uchun bir hafta ichida sezilarli darajada vazn yo'qotishga urinish juda tushkunlikka tushadi.
Bu holda menyu maksimal darajada qisqartiriladi va o'zini quyidagicha cheklaydi.
- Tuxum.
- Parrandachilik.
- Baliq.
- Shakarsiz choy va suv.
Ratsion paytida ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Juda qattiq dietalar paytida siz sog'lig'ingiz va farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, va agar siz o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, chiqish dasturi uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Shuni unutmangki, tanaga zarar bermaslik uchun siz dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak. Ovqat hazm qilish tizimi va tananing boshqa tizimlarida ratsiondan keyin yuzaga keladigan har qanday stress odamni hatto kasalxonaga yotqizishi mumkin.
Shuning uchun, har qanday odam uchun eng yaxshi variant bu "tez" dietalardan voz kechish va ovqatlanish mutaxassisiga tashrif buyurish bo'ladi, u tekshiruvdan so'ng sizga tanangizni kerakli shaklga keltirish va qutulish imkonini beradigan to'liq menyu tuzadi. ortiqcha yog '. Bu yog ', suv emas!
Diyet bir vaqtning o'zida tez, yuqori samarali va xavfsiz bo'lishi mumkin emas.
Uglevodsiz dietaning natijalari
Natijalar va sharhlar, bunday ovqatlanish har doim bo'ladi. Uglevodsiz dieta dunyoning ko'plab oziqlanish tizimlarining markazida bo'lishi bejiz emas. Bu turdagi xun sizga to'liq, ya'ni qaytmasdan, 5-6 hafta ichida 8-10 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Bunday holda, siz dietangizni jiddiy ravishda cheklashingiz shart emas. Ammo esda tutingki, yakuniy natija metabolizm tezligiga, dastlabki vaznga va tananing individual xususiyatlariga bog'liq.
Albatta, bu tarzda doimo ovqatlanish mumkin emas, chunki uglevodsiz dietani sog'lom deb atash mumkin emas. Biroq, bir oy ichida, ko'p odamlar, bu oziqlanish tizimiga rioya qilib, aniq vazn yo'qotish mumkinligini ta'kidlaydilar.
Siz dietaning davomiyligini haftaning 14, 10, 7 kunigacha qisqartirishingiz mumkin, ammo buning uchun ozroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi, bu esa dietaning buzilishiga va nafratlangan kilogrammlarning qaytishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, menyuingizni muvozanatlashtirishga harakat qiling, bunda tanadagi og'ir stresslar, shu jumladan ochlikni minimallashtirish mumkin emas.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning fikri
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, har qanday qat'iy dietalar, agar odam qisqa vaqt ichida vazn yo'qotsa, hatto mutlaqo sog'lom odamlarga ham tavsiya etilmaydi. Ajablanarlisi shundaki, ko'pchilik odamlar tez natijaga erishishni va bunday ovqatlanish tizimlariga murojaat qilishni orzu qiladilar, lekin siz shunchaki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirib, asta -sekin jismoniy faollikni ularning hayotiga qo'shishni boshlashingiz kerak.
Shuni yodda tutingki, uglevodsiz dieta har doim ham odam uchun mos emas. Buyrak, qandli diabet, yurak-qon tomir va qalqonsimon bez kasalliklari kabi bir qator kasalliklarda, shifokor bilan maslahatlashmasdan, dietaga o'tirishga har qanday urinish, hatto uglevod o'z ichiga olgan ovqatlarni chiqarib tashlash ham kontrendikedir.
Shuning uchun, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki tezda vazn yo'qotishni xohlasangiz, shifokorga tashrif buyurib, qon va siydik tahlillarini o'tkazib, uglevodsiz dietani boshlashingiz kerak. Vakolatli mutaxassis sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan to'liq huquqli individual menyu tuzishga yordam beradi.