Ariqlash mashqlari

qiz vazn yo'qotish uchun mashqlar bajaradi

Ertalabki mashqlarning foydasi bolalikdan hamma uchun yaxshi ma'lum. Yengil qisqa gimnastikani uyg'otgandan so'ng, tanani tetiklantirish va ohangini oshirish uchun bajarish tavsiya etiladi. Ixtisoslashgan adabiyotlarda "mashq" atamasi och qoringa uxlagandan keyin bajariladigan harakatlar (mashqlar) majmui sifatida belgilanadi. Ammo zamonaviy hayot haqiqatlarida, bu qisqa mashqlar varianti ko'pincha sport zalida to'la-to'kis mashqlarga alternativa sifatida qaraladi va uyda vazn yo'qotish uchun mashq sifatida ishlatiladi. Shu bilan birga, u ertalabki soatlar uchun qat'iy majburiyatga ega emas va uni kunning istalgan vaqtida, lekin ko'pincha ertalab yoki kechqurun bajarish mumkin. Shu bilan birga, har ikki holatda ham qoidalar va mashqlar to'plami biroz farq qiladi, chunki bu inson bioritmlarining o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq.

Kilo yo'qotish uchun zaryadlashning afzalliklari

To'g'ri tanlangan va muntazam bajariladigan mashqlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga va raqamni qisishga yordam beradi. Ammo siz bunday natijalarga faqat muvozanatli ovqatlanish va faol turmush tarziga rioya qilish bilan birgalikda muntazam mashqlar bilan erishishingiz mumkin.

Muhim!Hatto vazn yo'qotish uchun eng yaxshi va eng samarali mashqni ham vazn yo'qotishning yagona yo'li deb hisoblash mumkin emas. Kundalik yengil mashg'ulot faqat sog'lom ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanish rejimiga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin, chunki vazn yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak.

Ertalab yoki kechqurun ko'proq foyda olish uchun qanday mashq qilish kerakligi haqida har xil fikrlar mavjud. Ertalabki mashg'ulotlarning tarafdorlari, odatda, erta turishadi, kechki mashg'ulotlar tarafdorlari - «boyqushlar». Ammo ozishni istaganlarning ko'pchiligi kunning istalgan vaqtida mashq qilishga tayyor. Darhaqiqat, ikkala variantning ham ijobiy va salbiy tomonlari bor va samarali vazn yo'qotish uchun asosiysi - bu mashqlarning muntazamligi va to'g'riligi, shuningdek, sog'lom turmush tarzining boshqa shartlariga rioya qilish.

Ertalab

Kilo yo'qotish uchun ertalab muntazam ravishda mashq qilish - tanangizni yaxshi holatda saqlash, teri osti yog 'va bir necha kilogrammdan qutulishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, ritmik musiqa bilan birga yengil, kuchli mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi, tetiklantiradi va umumiy farovonligingizni yaxshilaydi.

vazn yo'qotish uchun mashqlar

Ko'pgina murabbiylar va ovqatlanish mutaxassilari, uyda mashq qilayotganda, buning uchun ertalabki soatni, uyg'onganidan keyin va har doim nonushta qilishdan oldin ajratish kerak, deb ishonishadi. Buning dalillari bunday faoliyatning quyidagi afzalliklari:

  • butun kun davomida energiyaning ko'payishi ta'minlanadi, diqqatning kontsentratsiyasi va kontsentratsiyasi oshadi, ishtaha pasayadi va metabolizm tezlashadi;
  • yog'lar ertalab tezroq parchalanadi - agar kunduzgi va kechki mashg'ulotlarda yog 'yoqilishini boshlash uchun 40 daqiqa intensiv mashqlar talab qilinsa, bu holda bunday jarayonlar 20 daqiqadan so'ng boshlanadi, chunki bu vaqtda tana to'planmasligi uchun sozlangan. , lekin energiya sarflash;
  • ertalab mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Kilo yo'qotish nuqtai nazaridan, uyg'onganidan keyin bajariladigan mashqlar eng samarali hisoblanadi, chunki u miyaning oziq -ovqat turiga bo'lgan javobini sezilarli darajada kamaytiradi va uni iste'mol qilish istagini kamaytiradi. Natijada, odam qo'shimcha qismdan yoki raqamga zararli mahsulotlardan osongina voz kechishi mumkin. Ertalabki mashg'ulotlarning miya faoliyatiga bunday ta'siri xususiy Brigam Yang universiteti amerikalik mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqot jarayonida aniqlandi. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar miyaning boshqa afzalliklariga ega, masalan, ijro etuvchi funktsiyani, aqliy ravshanlikni va xotirani yaxshilashni. Aslida, vazn yo'qotish uchun ertalabki mashqlarning ta'siri bir chashka qahvaga o'xshaydi, mashqlar miyani kislorod bilan to'yintiradi, qahva esa miya faoliyatini sun'iy ravishda rag'batlantiradi. Shu bilan birga, mushaklar va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berish yaxshilanadi. Birinchidan, bu shuni anglatadiki, yurak-qon tomir, asab, mushak va ovqat hazm qilish tizimlari yanada samarali ishlay boshlaydi, farovonlikni yaxshilaydi va energiyani oshiradi.

Ertalab mashq qilishning kamchiliklari shundaki, vazn yo'qotishni ta'minlash uchun mashqlar juda oddiy va qisqa bo'lmasligi kerak. Hatto engil jismoniy faollik ham odamdan qo'shimcha konsentratsiyani talab qiladi, uyg'onganidan keyin esa bunga erishish juda qiyin. Buning sababi shundaki, bu vaqtda qon qalinlashadi, buning natijasida uning aylanishi sekinlashadi, bundan tashqari, uyqudan keyin o'pka torayib ketadi, bu kislorod oqimining pasayishiga va asab faolligining pasayishiga olib keladi. Ammo bu muammolarni hal qilish mumkin, agar siz isinish bilan boshlasangiz va yukni asta-sekin oshirsangiz. Agar bu usul yordam bermasa, mashg'ulotni kechqurun kechiktirish yaxshiroqdir.

Oqshom

"Jismoniy mashqlar" atamasi tanani kelgusi kun uchun energiya bilan "zaryadlash" uchun mo'ljallangan ertalabki oddiy mashqlar majmuasini anglatganligi uchun, kechqurun yotishdan oldin (aslida, kechasi) shunga o'xshash harakatlarni bajarish shunday deyiladi. shartli ravishdaYengil kechki mashg'ulot haqida gapirish to'g'ri, uning foydasi butunlay boshqacha natijalarda namoyon bo'ladi, jumladan:

  • asab tizimining muvozanatini tiklash;
  • ish kunidan keyin charchoqni bartaraf etish;
  • orqa miya va bel og'rig'idan taranglikni bartaraf etish;
  • yurak -qon tomir va nafas olish tizimini normalizatsiya qilish;
  • metabolizmni faollashtirish (kechgacha, metabolizm sekinlashadi, shuning uchun kechasi ovqat eyish tavsiya etilmaydi);
  • asosiy mushak guruhlarining jismoniy yengilligi;
  • uyqu paytida yog'ni yoqish, chunki o'qitilgan mushaklar manba sifatida yog'li birikmalardan foydalanib, tiklanish uchun energiya sarflaydi.
vazn yo'qotish uchun dumbbelllar bilan mashq qiling

Og'irlikni kamaytirish uchun muntazam kechki mashg'ulotlar yordamida mumkinmi va qisqa mashqlar to'plami yog 'qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradimi, degan savolga barcha mutaxassislar ijobiy javob berishadi. Bu nafaqat ovqat hazm qilish va metabolizmga foydali ta'sirlar, balki yoqilgan kaloriyalar sonining ko'payishi bilan ham bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun kechki mashqlar vazn yo'qotishning asosiy qismi uchun mas'ul bo'lgan energiya tanqisligini yaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday jismoniy faoliyat tananing umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va yog 'zaxiralarining cho'kishi va ortiqcha funt paydo bo'lishining sabablarini bartaraf etishga yordam beradi.

Kechki mashg'ulotning asosiy kamchiligi uyqusizlik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, yotishdan kamida 2 soat oldin shug'ullanish kerak. Bundan tashqari, kuchli mashqdan keyin kuchli ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda bunday muammo bo'lsa, jismoniy faollik darajasini kamaytirish yoki mashg'ulot vaqtini qisqartirish kerak.

Shunday qilib, ertalab ham, kechqurun ham vazn yo'qotish uchun mashqlarning afzalliklari aniq va barcha kamchiliklar osonlikcha bartaraf etiladi. Birinchisi - yaxshi kunning kaliti, ikkinchisi - kechasi dam olishning ajoyib usuli, shu bilan birga ikkala variant ham yog 'yoqilishiga va tana mushaklarini tortishga yordam beradi. Qanday bo'lmasin, jismoniy faollik faqat muvozanatli ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda eng samarali bo'lishini unutmaslik kerak.

Amalga oshirish qoidalari

Kilogramm yo'qotish uchun mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun nafaqat qachon eng yaxshisi, balki qanday qilib to'g'ri mashq qilishni ham bilish kerak. Buning uchun siz bajarish texnikasiga rioya qilishingiz, har kuni mashq qilishingiz va tegishli qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Ertalab

Muayyan maqsadlarga erishishga qaratilgan har qanday jismoniy mashqlar singari, vazn yo'qotish uchun ertalabki mashqlar ham ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi, ularning asosiylari:

  • tizimli yondashuv - vaqti -vaqti bilan buni qilishning ma'nosi yo'q, chunki faqat kundalik mashg'ulotlar haqiqiy natija berishi mumkin;
  • uyg'onganidan keyin va mashqdan 30 daqiqa oldin 1 stakan iliq suv ichish - suv tanani "uyg'otadi" va metabolizmni boshlashga yordam beradi;
  • majburiy isinish - 2 daqiqa davomida arqon ustidan sakrash, joyida yoki yugurish yo'lakchasida yugurish kifoya, bu muskullarni isitadi va chayqalish yoki shikastlanishlarning oldini oladi;
  • ma'lum bir vaqtni tanlash - zaryadlashni bir vaqtning o'zida amalga oshirish, ko'rinadigan natijalarni tezroq olishga yordam beradi;
  • mashqlarni to'g'ri tartibga solish - bu vazn yo'qotish uchun mashqlar bajarishda, kuch va mushaklarning ohangini oshirish uchun o'zboshimchalik bilan bo'lishi mumkin;
  • yukning qiymati - mashqlar orasida 1 daqiqadan ko'proq tanaffus bo'lmasligi kerak, shu bilan birga mashg'ulot tezligi juda qizg'in darajada saqlanishi kerak;
  • ovqatlanishni cheklash - darsdan oldin va keyin 1 soat ovqat yemaslik tavsiya etiladi;
  • musiqiy hamrohlikdan foydalanish - quvnoq baquvvat musiqa mashg'ulotni yanada qiziqarli va samaraliroq qiladi;
  • majmuaning oxiriga yopishish yoki cho'zish taranglikni ketkazishga yordam beradi va mushaklar og'rishi (mushak og'rig'i) ning oldini oladi.

Jismoniy mashqlar turini vaqti -vaqti bilan o'zgartirish tavsiya etiladi. Buning uchun har kun uchun yangi majmuani tanlash shart emas, faqat ba'zi o'zgarishlarni kiritish kifoya. Mashg'ulot sifatini oshirish uchun qo'shimcha uskunalardan - fitbol, sakrash, dumbbell, hula -halqa ishlatish maqsadga muvofiqdir.

Oqshom

Kilo yo'qotish uchun kechki mashqlar ertalabki mashg'ulotlardan ko'p jihatdan farq qilgani uchun uni bajarish qoidalari ham biroz boshqacha. Sinflar foydali bo'lishi va shu bilan birga zarar bermasligi uchun (birinchi navbatda, uyqu sifatini yomonlashtirmang), quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak.

  • kechki ovqatdan kamida 30 daqiqa oldin och qoringa mashq qilish kerak;
  • bitta kechki mashg'ulotning davomiyligi 15 daqiqadan oshmasligi kerak;
  • buni har kuni qilmaslik kerak, lekin haftasiga maksimal 4 marta, eng yaxshisi - har kuni;
  • umumiy holat va farovonlikni kuzatish zarur, agar og'riq, ortiqcha jismoniy yoki ruhiy charchoq paydo bo'lsa, bu vaqtincha mashg'ulot rejimidan voz kechish yoki o'zgartirish uchun signal hisoblanadi.

To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami va ushbu qoidalarga rioya qilish, muvozanatli ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi fonida siz vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirasiz va hatto sog'liq muammolarini muvaffaqiyatli hal qilasiz.

Jismoniy mashqlar komplekslari

Umuman olganda, jismoniy faoliyatning turi va darajasini tanlashda, ayniqsa kechqurun, o'z imkoniyatlaringizni va sog'lig'ingizning holatini hisobga olish juda muhimdir. Tanaga zarar bermasdan eng yaxshi natijalarga erishish uchun dasturni individual ravishda tanlaydigan va tanlaydigan mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, mashqlar nafaqat samarali bo'lishi, balki zavq bag'ishlashi kerak, keyin muntazam mashq qilish uchun ko'proq motivatsiya bo'ladi.

Muhim!Kilogramm yo'qotish uchun mashq qilish yoki qilmaslikka qaror qilganda, siz birinchi kunlardan juda g'ayratli bo'lmasligingiz kerak. Yukni bosqichma -bosqich oshirish kerak, va agar siz darhol murakkab kompleksdan boshlasangiz, bu faqat kerakli natijaga erishmasdan energiya yo'qotilishiga olib keladi.

Bundan tashqari, to'satdan boshlanishi bosh aylanishi va mushaklarning cho'zilishiga olib kelishi mumkin, bu esa stimulning yo'qolishiga olib keladi va mashg'ulot deyarli boshlanishidan oldin tugaydi. Mushaklarga odatlanishiga ruxsat berish kerak, keyin faqat yukni oshiradi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun engil va oddiy mashqlar tavsiya etiladi - kuniga 15 daqiqa etarli bo'ladi.

Ertalab

Kilo berish va umumiy ohangni yaxshilash uchun foydali ertalabki mashqlarni yotoqda yotishdan boshlash mumkin. 5 daqiqalik engil isinish tanani asta-sekin uyqudan chiqarishga, stress ehtimolini kamaytirishga va tunda bo'shashgan mushaklarni "jonlantirishga" yordam beradi. Buning uchun siz yaxshi cho'zishingiz kerak, so'ngra tanani yuqori tomonga, pastki qismini esa boshqa tomonga burab, burilishlar qilishingiz kerak. Shundan so'ng, siz tizzada egilgan oyoqlarni oshqozonga tortishingiz mumkin. Bunday engil mashqlar qon aylanishini normallashtirishga va qon tomirlarini mustahkamlashga, orqa va qorin muskullarini qisishga, tanani ertalabki mashqlarga tayyorlashga yordam beradi.

Har bir samarali mashg'ulot puxta o'ylangan dastur asosida qurilishi kerak va vazn yo'qotish uchun mashqlar bundan mustasno emas. Quyidagi sxemaga amal qilish va barcha mashqlarni ko'rsatilgan tartibda bajarish juda muhimdir.

Birinchisi, 5 minutga mo'ljallangan har qanday kardio yuk uchun juda mos keladigan isinish (erkaklar uchun isinish 10 daqiqagacha uzaytirilishi mumkin). Bu vaqt ichida quyidagilarni bajarish tavsiya etiladi.

  • baquvvat raqs;
  • joyida yoki yugurish yo'lakchasida yugurish;
  • arqon bilan sakrash;
  • halqa burish.

Asosiy qoida: hamma narsani tez va quvnoq, baquvvat musiqa bilan qiling. Bu mashqlarni navbatma -navbat bajarish yoki xohlaganingizni qilish mumkin.

Mashqning o'zi har doim boshdan boshlanadi. Buning uchun navbat bilan boshning quyidagi harakatlarini bajaring:

  • o'ngga va chapga buriladi;
  • oldinga va orqaga egiladi;
  • aylana bo'ylab sekin aylanish.

Har mashqni 15-20 marta takrorlang.

Shundan so'ng, ular elkalariga boradilar:

  • avval bir yelka bo'g'imi bilan aylantiring;
  • keyin boshqa;
  • va ikkalasi ham bir vaqtning o'zida.

Harakatlar 5-10 marta oldinga, so'ngra bir xil orqaga qaytariladi.

Qo'l mashqlari quyidagilar:

  • dumaloq harakatlar elkadan bittasi bilan, keyin ikkinchisi to'g'rilangan qo'l bilan, keyin ikkalasi bir vaqtning o'zida - yuqoridan pastgacha, keyin pastdan yuqoriga;
  • yuqoriga va pastga siljish;
  • qo'llar ko'krak darajasida egilgan va yon tomonga tekislangan harakatlar;
  • qo'llar ko'krak darajasida tekislangan gorizontal "qaychi" ni bajarish;
  • tirsaklarni ichkariga va tashqariga burish, qo'llar ko'krak darajasida egilgan;
  • cho'tkalarni ichkariga va tashqariga aylantirish;
  • oyoqlarini ko'tarish bilan tekislangan qo'llarni yon tomonlarga va yuqoriga ko'tarish.

Har bir harakat turi dastlab 10-15 marta takrorlanadi va vaqt o'tishi bilan-20-30 yoki undan ko'p marta, yuklanish darajasini mustaqil ravishda sozlash.

Keyin qorin bo'shlig'i uchun kompleks bajariladi:

  • tizzalar tekis turishi va barmoq uchlari erga tegishi uchun torsonni oldinga egish;
  • tosning turli yo'nalishlarda aylanishi, qo'llar belbog'da;
  • tanani bir tomonga egib, ikkinchisini qarama -qarshi qo'lni boshdan yuqoriga to'g'rilab.

Sekin-asta sonini 50-100 tagacha oshirib, 10-15 marta takrorlang.

Xulosa - oyoq va dumba uchun mashqlar:

  • siqilish;
  • oyoqlarning ichkariga va tashqariga aylanishi;
  • oyoq barmoqlariga ko'tarilish, tovongacha pastroq (oyoqlar birgalikda).

Bu vazn yo'qotish va kuch -quvvat mashqlarini bajaradi va unda ishtirok etadigan barcha mushak guruhlarini cho'zadi.

Ushbu kompleksni har kuni ertalab 3-4 hafta davomida bajarib, siz 2-3 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz va shakl konturini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Bunday holda, mashg'ulotlar to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak va sport zalida to'laqonli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir.

Oqshom

Kechqurun jismoniy faollik nafaqat to'g'ri tashkil etishni, balki malakali tartibga solishni ham talab qiladi. Agar ertalab siz ruxsat etilgan me'yordan biroz oshib ketishiga ruxsat bera olsangiz, buni yotishdan oldin qilish kerak emas, chunki jismoniy zo'riqish odatda asabiy qo'zg'alishga olib keladi, bu esa o'z navbatida uyqusizlikka olib keladi. Bundan tashqari, kechqurun tirik qolish uchun zaryad olishning hojati yo'q, aksincha, siz dam olishingiz, asab tizimini tinchlantirishingiz va shu bilan metabolizmni tezlashtirishingiz kerak, shunda u tunda ishlaydi. vazn yo `qotish.

Aynan shunday natijalarga erishish uchun kechki mashg'ulotlar majmuasini yo'naltirish kerak. Buning uchun unga faqat 2 turdagi mashqlarni kiritish kifoya - orqa va asab tizimi uchun. Va ularning barchasi energiya sarfini talab qilganligi sababli, ular vazn yo'qotishga hissa qo'shadilar.

Orqa kompleks:

  • to'rt oyoqqa turganda, nafas olayotganda, orqasini buking va yuqoriga qarang, nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing, so'ng nafas chiqarayotganda, belingizni egib, qornini tortib, iyagini ko'kragiga bosib, yana 3 nafas ushlab turing. -4 soniya;
  • nafas olayotganda yotgan holatda, chap oyog'ingizni buking, soningizni oshqozonga bosing, tizzangizni qo'llaringiz bilan ushlang va nafasingizni 3 soniya ushlab turing, so'ng nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va o'ng oyog'ingizdan takrorlang.

Asab tizimi uchun:

  • o'ng qo'l bilan turgan joyidan, ular stulning orqa qismini ushlaydilar, nafas olayotganda chap tizzalarini bukadilar, chap qo'llaringiz bilan ushlaydilar va boshingizni tizzaga egadilar, nafasingizni 3 soniya ushlab turadilar va nafas chiqaradilar. oyog'ingizni pastga tushiring, so'ngra o'ng oyog'ingiz uchun takrorlang (muvozanatni saqlashni o'rindiqsiz bajarishni o'rgandi);
  • tik turgan holda, ular nigohlarini ko'z darajasidagi uzoq nuqtaga tikadilar, o'ng oyog'ini iloji boricha sekin yuqoriga ko'taradilar, tovonini chap oyoqning ichki tomoniga bosib, bo'shashadilar, to'liq nafas chiqaradilar va sekin nafas oladilar. qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, bu holatda 4 daqiqa turing, diqqatni bir nuqtaga qaratib, chap oyoq uchun takrorlang.

Bundan tashqari, kechqurun yugurish kechki mashqlar uchun ajoyib variant bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz "to'g'ri" ishlashning ba'zi nuqtalarini hisobga olishingiz kerak:

  • yugurish o'rtacha tezlikda 30 daqiqadan oshmasligi kerak;
  • muntazam yugurish kerak, lekin tez -tez emas, tercihen haftasiga 3 marta;
  • mashg'ulotdan oldin, mushaklarning cho'zilmasligi va bo'g'imlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, qo'llarni silkitib, chayqalib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan yoğurib isinish kerak;
  • siz sekin yurishni boshlashingiz kerak, 15 daqiqadan so'ng tezlikni oshiring va yana 15 daqiqadan so'ng tezlikni to'liq to'xtashga kamaytiring.

Kilo yo'qotish uchun kechki mashq sifatida siz yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizni haddan tashqari ko'tarmaslik kerak: darslar juda qizg'in va hayajonli bo'lmasligi kerak, aks holda ulardan keyin uxlab qolish qiyin bo'ladi. Yana bir yaxshi variant - bu nafas olish mashqlari, ular hamma uchun mos keladi, bu stressni engillashtiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo yo'qotish uchun ertalabki oddiy va murakkab mashqlar, va hattoki kechki dam olish mashg'ulotlari, bir qarashda, juda arzon ko'rinadi va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ammo, aslida, hatto bunday oddiy mashqlarni ham sog'liqning ayrim holatlari uchun bajarish mumkin emas. Bundan tashqari, aynan inson salomatligining holati asosan qaysi mashqlarni kompleksga kiritish mumkinligini, shuningdek, ularning bajarilish davomiyligi va intensivligini aniqlaydi.

Qoida tariqasida, vazn yo'qotish uchun mashq qilishning kontrendikatsiyasi shartli yoki vaqtinchalik bo'lib, ayrim kasalliklarning mavjudligidan kelib chiqadi. Ko'pincha mashg'ulotlardan butunlay voz kechishning hojati yo'q - kompleksga ma'lum o'zgarishlar kiritish kifoya. Shunday qilib, yurak etishmovchiligi, gipertoniya, ba'zi qon kasalliklari (tromboflebit) va qon tomirlari, o'tkir harakatlar, egilishlar va sakrashlarni istisno qilish kerak, shuningdek, chuqur chayqalishlarni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, yugurishni esa bu bilan almashtirish yaxshidir. yurish va intensiv bo'lmagan raqs harakatlari.

Yuqoridagi mashqlarni bajarishga vaqtinchalik kontrendikatsiyalar:

  • yallig'lanish kasalliklarining kuchayishi davrlari;
  • tana haroratining ko'tarilishi (38 ° C dan);
  • ichki qon ketish;
  • og'ir og'riq va og'ir ahvolda bo'lgan kasalliklar;
  • shifokor yoki fizioterapiya bo'yicha murabbiy tomonidan aniqlangan boshqa shartlar.

Umuman olganda, sog'liqning har qanday buzilishi bo'lsa, o'quv kompleksini ishlab chiqish davolovchi shifokor bilan birgalikda hal qilinishi kerak. Keyin mashqlar nafaqat samarali vazn yo'qotishga yordam beradi, balki ajoyib qo'shimcha davolanishga aylanadi.

Boshqa barcha holatlarda, vazn yo'qotish yoki boshqa kerakli natijalarga erishish uchun ertalab va / yoki kechki mashqlarni bajarish nafaqat mumkin, balki juda foydali. Fizioterapiya dasturidan qo'shimcha mashqlarni o'quv majmuasiga kiritish mumkin, bu shifo jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi.