Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va qorinni uyda olib tashlash - vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Siz dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkin, shu bilan birga vazn yana ko'p miqdorda qaytganda "bumerang effekti" dan qo'rqmaslik kerak. Sizga qanday vazn yo'qotish va uni bir xil darajada ushlab turish haqida maslahat beramiz.

Kichik fokuslar bor. Masalan, oshxonada emas, balki boshqa xonada. Oshxonada yonida muzlatgich bor. Va agar siz borsangiz - bu allaqachon dangasa. Keyin siz hali ham kichik plastinalardan eyishingiz kerak, shunda ovqat ko'p bo'ladi. Bu faqat psixologik fokuslar. Va dietadan siz kolbasa, sosiska va kolbasani olib tashlashingiz kerak, chunki ularda yog'lar ko'p, sabzavot va mevalarni qo'shing.

Ko'p odamlar "parhez" so'zidan jimirlab ketishadi va qanday qilib kuniga bir nechta olma, salat va yog'siz yogurt iste'mol qilishlarini tasavvur qilishadi. Ko'pincha, ular dushanba kuni bunday parhezga o'tirishadi va keyingi kungacha maksimal darajada rioya qilishadi. Ko'proq tajribali bo'lganlar ikki haftagacha davom etadilar, oshqozonda uy mashqlarini bajaradilar, ortiqcha vazn yo'qotadilar, lekin ular dietadan chiqqandan so'ng, bir zumda yana, hatto avvalgisidan ham ko'proq vaznga ega bo'lishadi.

Diyet nima va bu so'zning ma'nosi nima

Bizning davrimizda bu so'z haqiqatan ham bo'lgan ma'noda ishlatilmaydi. Albatta, siz hamma vazn yo'qotishni kafolatlaydigan juda ko'p dietalar haqida eshitgansiz. Men bunday dietalarga rioya qilgan holda, siz, albatta, vazn yo'qotishingiz mumkinligiga, ayniqsa, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga qat'iy rioya qilgan holda, bahslashmayman. Ammo vazn yo'qotishning bu usullarida bitta "lekin" bor. Shunday qilib, odam 2 kun yoki 2 hafta davomida qancha ovqatlansa ham, oxir -oqibat og'irlik birinchi darajaga qaytadi.

Aslida, "parhez" so'zining ma'nosi allaqachon asl ma'nosini yo'qotgan. Aytgancha, parhez - bu, birinchi navbatda, odam yoki bir guruh odamlar iste'mol qiladigan oziq -ovqat turlari. Bu kontseptsiyada parhez, biz vazn yo'qotish uchun nima yeyayotganimizni nazorat qiladigan davrni anglatmaydi, lekin bu oddiy kundalik ovqatlanishdir.

Diet hech qanday tarzda ochlik e'lon qilishni anglatmaydi.

Bunday parhezlar mavjud, lekin faqat bemorning sog'lig'i va kasalligiga mos keladigan dietani ataylab o'zgartirish haqida gap ketganda, faqat klinik dietetikada qo'llaniladi.

vazn yo'qotish usullari

Shunday qilib, dietasiz qanday vazn yo'qotish va qorinni olib tashlash mumkin

Aytish vaqti keldi, bu erda siz vaqtinchalik parhezlar, cheklangan oziq -ovqat va natijada "bumerang effekti" topa olmaysiz. Asosiysi, biror narsani o'zgartirish istagi - abadiy. Avvalo, siz jiddiy ekanligingizni o'ylab ko'rishingiz kerak. Siz hayotingizda bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishga va vaznni saqlashga yordam beradigan o'zgarishlarni qilishga tayyormisiz? Buning uchun uzoq va qiyin yo'lni bosib o'tish kerakligiga tayyor bo'ling.

Uzoq muddatli vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Ehtimol, siz quyidagi maslahatlarni yaxshi bilasiz. Afsuski, bu oddiy maslahatlarga kam odam amal qiladi. Odamlarga bunday oddiy haqiqatlar haqiqatan ham ishlashi mumkinligiga ishonish qiyin bo'lishi mumkin va ekstremal usullarni afzal ko'radi.

  1. Bu maslahatlarning barchasi sizga bosqichma -bosqich yordam beradi. Siz ularni bir vaqtning o'zida kuzatishingiz shart emas. Asosiysi, siz har qanday o'zgarishlarga dosh berasiz va sizga yoqadi. Agar siz hamma narsani birdaniga o'z zimmangizga olsangiz, uzoq vaqt ushlab tura olmasligingiz va bir paytlar bu tashabbusdan voz kechishingiz xavfi bor.
  2. Kilo berishni boshlash hech qachon kech emas.
  3. Bu tenglikni unutmang: daromad = xarajat. Bundan kelib chiqadiki, vazn yo'qotish paytida jismoniy faollik juda foydali. Hech qanday og'ir yukni olmang. Har qanday jismoniy faoliyat foydali bo'ladi. Mashhur usullar, masalan: liftni ishlatmaslik, avtobus bekatiga ertaroq borish - siz uchun ham foydali. (ham rol o'ynaydi). Sizga yoqadigan jismoniy faoliyat turini toping. Arqondan sakrash, suzish, halqa aylantirish bo'lsin. Yoki sport zalida ayollar uchun qorin va yonboshlar uchun ingichka mashqlarni bajarib ko'ring. Buni sinab ko'ring va albatta o'zingiz uchun biror narsa topasiz.
  4. Kun davomida ichimlik rejimiga rioya qiling. 1 kg vazn uchun kuniga kamida 30 ml suyuqlik ichish kerak. O'rtacha, kuniga optimal suyuqlik miqdori 2 - 2, 5 litrni tashkil qiladi. Terlash ko'payganda, masalan, sport bilan shug'ullanayotganda, yozgi jaziramada 3 - 5 litr ichish tavsiya qilinadi. Toza suv, mineral, lekin gazsiz foydalanish yaxshidir. Agar siz haqiqatan ham suvni xohlamasangiz, o'zingizga yashil yoki mevali choy damlashingiz mumkin. Diqqat, qahva, qora choy va spirtli ichimliklar iste'mol qilingan suyuqlik miqdori hisoblanmaydi.
  5. Doimiy ovqatlaning va ortiqcha ovqatlanmang. Kuniga 5 marta, 2-3 soatlik tanaffuslar bilan ovqatlanishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ochlik tuyg'usining oldini olasiz va qo'lingizga kelgan hamma narsani eyishni xohlaysiz. Bunday parhez bilan sizning qismlaringiz sezilarli darajada kamayadi, chunki ochlikni his qilmasdan, iloji boricha plastinkangizga ovqat qo'yishni xohlamaysiz.
  6. Oddiy, muvozanatli ovqatlaning, shunda siz to'g'ri ovqatlanish tizimini kuzatasiz. Sog'lom ovqatlanish - bu faqat parhezda sotiladigan narsalarni iste'mol qilish degani emas. Yorliqdagi kompozitsiyani o'qib, o'zingiz uchun arzimas ovqatni kamroq tanlashga harakat qilishingiz kerak.
  7. Asta -sekin bu dietaga o'rganishga harakat qiling, bir kunda hamma narsani tubdan o'zgartirmang.
  8. Hamma narsani quvonch va g'ayrat bilan qabul qiling. Yangi taomlar o'ylab ko'ring, ilgari yemagan ovqatlaringizdan foydalaning, tajriba o'tkazing. Turli sport turlari bilan shug'ullaning, bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazishni o'zgartiring.
  9. Har kuni o'zingizni tortmang! Bunday tortish ancha demotivatsiya qiladi. Bu tez ovqatlanish emas, balki butun hayot tarzining o'zgarishi, sog'lom ovqatlanish va natijada bir marta va umuman vazn yo'qotish. To'g'ri, siz haftasiga 0, 5-1 kg yo'qotishingiz kerak.
  10. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, o'zingizni haqorat qilmang. Hamma birdaniga berilmaydi. O'zingizni ayblamang yoki taslim bo'lmang. Yaxshisi, hech narsa bo'lmagandek o'z tartibingizga rioya qiling. Agar siz haqiqatan ham zararli narsani xohlasangiz, ertalab ovqatlaning va keyin sayr qiling.
vazn yo'qotishdan oldin va keyin

Ingliz dietologidan uchta maslahat

Buyuk Britaniyalik mutaxassislar xohlagan narsangizga erishishning an'anaviy emas, balki samarali usullarini aniqladilar, bu sizning maxsus ratsioningizni o'zgartirishni talab qilmaydi.

  1. Ochlikni xrom bilan olib tashlang. . . Aksariyat dietalar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chunki biz shokolad, donut va shunga o'xshash yuqori kaloriyali atir-upalarga yugurib, ochlikka qarshi tura olmaymiz. Ammo, aslida, bizga krom deb nomlangan mineral kerak, deydi mutaxassislar. U insulin retseptorlariga ta'sir qilib, bizning tanamiz qondagi qand miqdorini qanchalik yaxshi nazorat qilishiga ta'sir qiladi. Yaxshilanmasdan, etarli xromni qayerdan olish mumkin? U brokkoli, uzum, apelsin, olma, kurka, don, kartoshka va qizil sharobda ko'p.
  2. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling. . . Bu ma'lum vaqt davomida umuman ovqatlanmaslik yoki ovqatlanishni bir muddat cheklash, so'ngra odatdagi ovqatlanishga o'tish haqida. Masalan, 5: 2 dietasi juda mashhur bo'lib, unda siz haftasiga 5 kun xohlagan narsani yeysiz va keyingi ikki kunda kaloriyalarni keskin kamaytirasiz. 14: 10 dietasi bor, unda siz odatdagidek kaloriya miqdorini 14 soat davomida olasiz, keyingi 10 soat ichida esa hech narsa olmaysiz.
  3. Bochkaga doljin qo'shing. . . Dolchin 2 -toifa diabet bilan og'rigan odamlarda qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Shakar miqdorini kamaytirish orqali biz ochlik kramplariga ijobiy ta'sir ko'rsatamiz. Shunga qaramay, bu o'zgarish dietani keskin o'zgartirishni talab qilmaydi, bu qulay va realdir.

Ratsiondan shirin, kraxmalli ovqatlar, oq guruch, irmik, banan, uzum, sharob, kartoshka va gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlash kerak.

Nima qilmaslik kerak

Aslida, faqat bir nechta odamlar har xil mashhur parhezlar yordamida ozishga muvaffaq bo'lishdi. Hamma uchun bunday dietalar eng yomoni, va ba'zi hollarda sog'liq uchun xavflidir. Odatda odamlar tez dietaga ustunlik berishadi, qisqa vaqt ichida siz ko'p kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Shu bilan birga, ular o'zlarini ortiqcha cheklamaslikni xohlaydilar. Ammo bunday dietalarni xavfsiz deb atash mumkin emas.

Mono-dietalar-bu ma'lum bir mahsulotni eyishga ruxsat berilganda. Siz shokolad yoki greyfurt, karam yoki kefir yeyishingiz va tez natijalarga erishishingiz mumkin. Shunga qaramay, odam ko'p ovqatlana olmaydi, lekin u o'zi yoqtirgan taomlarni iste'mol qilganidan zavqlana oladi. Biroq, bunday dietalarning salbiy tomoni shundaki, ularga rioya qilgan holda, organizm barcha kerakli ozuqalarni ololmaydi.

Bir kilogramm tana vazniga kuniga ikki gramm uglevod va bir gramm protein bo'lishi kerak.

Metabolizm normal davom etishi uchun, hatto xolesterin ham, agar ko'p odamlar qo'rqadigan hayvon yog'i zarur bo'lsa. Bundan tashqari, birinchi bosqich oxirigacha odam buzilib ketish ehtimoli katta. Tasavvur qiling, qanday qilib bitta qahvaga cho'zish mumkin? Birinchidan, bu nafaqat foyda, balki tanaga zarar keltiradi, ikkinchidan, tez orada siz qahva mashinalari xizmatiga qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'ladi, chunki agar siz qahvani kechayu kunduz tayyorlasangiz, uzoq davom etmaydi.

Alohida ovqatlanishning asosiy printsipi shundaki, oqsilli ovqatlarni uglevodli ovqatlardan alohida iste'mol qilish kerak, chunki oqsil oshqozonda va uglevodlar ichakda eriydi. Ammo mutaxassis bu nazariyaga faqat kuladi. Ularning aytishicha, oshqozon va ingichka ichak o'rtasida ovqatning bir qismini ajratmasdan va "shlaklar" ga aylantirmasdan hazm qiladigan o'n ikki barmoqli ichak bor. Agar odam ovqatni alohida iste'mol qilsa, ovqat hazm qilish tizimining fermentativ tizimi kerakli yukni olmaydi.

Odamlar o'ziga xosligi va ba'zida hatto ekzotizm uchun original parhezlarni yoqtirishadi.

Odamga shunday tuyuladiki, agar u shunday g'alati va tushunarsiz ovqatlanish tizimini kuzatishni boshlasa, hamma narsa uning uchun bo'ladi. Aslida, bu juda katta aldanish. Bolalar ovqatining parhezlari, qandaydir noodatiy ovqatni chaynash yordamida vazn yo'qotishning turli tizimlari va boshqalar mavjud. Mutaxassislar bunday quvvat tizimlarining samaradorligini isbotlay olishmadi.

Qon guruhi dietasi kabi dieta ham mavjud.

Agar siz bunday ovqatlanish tizimiga rioya qilsangiz, unda uning tomirlarida qaysi qon guruhi oqishiga qarab, mahsulotlar foydali, neytral va ma'lum bir odamning tanasiga zararli bo'lishi kerak. Gap shundaki, odamlar turli xil qon guruhlari evolyutsiya jarayonida, odamlar o'z kasblarini o'zgartirgandan so'ng, darhol paydo bo'lmagan. Shu sababli, ularning taomlari o'zgardi, shuning uchun agar odamda birinchi qon guruhi bo'lsa, u go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishi kerak, agar qon guruhi ikkinchi bo'lsa, unga vegetarian taomlari mos keladi, uchinchi qon guruhi bo'lgan odam har xil hayvonlar hisoblanadi. va to'rtinchi qon guruhiga ega bo'lganlar, eng yoshi, dengiz mahsulotlariga ustunlik berishlari kerak.

Ammo mutaxassislar bu oziq -ovqat tizimini rad etishdi, chunki ular hali ham qon guruhi va oziq -ovqat o'rtasida bog'liqlikni topa olishmagan. Psixologlar ham bundan juda g'azablanishadi, chunki agar ayol ikkinchi qon guruhiga ega bo'lsa va dietaga ko'ra, o'simlik ovqatlarini iste'mol qilsa -da, aslida u go'shtni juda yaxshi ko'radi, shuning uchun har xil kasalliklar paydo bo'lolmaydi. Kundalik hayotda bunday parhezga rioya qilish juda qiyin, chunki har bir oila a'zosi uchun turli xil ovqatlarni tayyorlash kerak bo'ladi.