Qanday qilib ozish va detoks smutini tayyorlash mumkin

Kilo berishga muhtoj bo'lganlar uchun ariqlash va detoksifikatsiya qiluvchi smuzilar ajoyib tanlovdir. Yangi uzilgan mevalar yoki sabzavotlar, ko'p miqdorda vitaminlar va ozuqa moddalari - bu sog'lom va yog'ni yoqadigan kokteyl tarkibiga kiradi.

Bu nima va undan nima foyda

Smoothie - qalin, bir xil mustahkamlikdagi kokteyl. Sabzavotlar, mevalar, o'tlar va boshqa ingredientlardan tayyorlanadi.

Uyda pishirish uchun bir yoki bir nechta ingredient aralashtirilgan mikser yoki blender kerak bo'ladi.

Smoothies - bu to'yimli ovqatlar, ular kechki ovqatni osongina almashtirishi mumkin. Massa zich bo'lib chiqadi, uni qoshiq bilan eyish yoki somon orqali ichish mumkin.

Smoothie -ning afzalliklari quyidagilardan iborat.

  • Tanani vitaminlar, minerallar va iz elementlari bilan to'yintiradi. Ichimlik tarkibidagi ozuqa moddalarining ko'pligi uning eng yangi sabzavot va mevalardan tayyorlanganligi bilan bog'liq.
  • Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
  • Immunitet tizimini mustahkamlaydi. Meva va sabzavotlar tarkibida nafaqat vitaminlar, balki antioksidantlar ham ko'p. Ulardan foydalanish energiya beradi va tananing mudofaasini kuchaytiradi. Agar meva-sabzavot kokteyli muntazam iste'mol qilinsa, kuchaygan tanasi, ayniqsa, kuz-qish davrida virus va infektsiyalarga mukammal qarshilik ko'rsatadi.
  • Tanani tozalaydi. Kokteyl tarkibida juda ko'p tolalar bor, aynan u toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi.
  • Qo'shimcha kilogramm yo'qotishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun ichimlik tayyorlashda ma'lum ingredientlarni kiritish muhim. Siz shakar va zararli tarkibiy qismlarni qo'sha olmaysiz. Kokteyl dietali bo'lib, tanani yaxshi to'ydiradi.
  • Asab tizimiga ijobiy ta'sir. Kokteyl ichish xushchaqchaqlikka, kuch -quvvatga, yengillikka olib keladi.

Shunday qilib, smoothies nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki umumiy salomatlik uchun ham yaxshi. Biroq, uni suiiste'mol qilmang. Tavsiya etilgan qism kuniga 250 ml dan oshmaydi (ro'za kunlaridan tashqari).

tanani tozalash va vazn yo'qotish uchun smetana

Kilo yo'qotish va tanani detoksifikatsiya qilish uchun samarali smetana retseptlari

Keyingi - vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom kokteyllar uchun retseptlar.

Mevalardan

Meva ichimligini tayyorlash uchun turli xil mevalar va kombinatsiyalardan foydalanish mumkin. Ayniqsa, vazn yo'qotish uchun nok, olma, greyfurt, kivi, mango foydalidir.

Retsept variantlaridan biri:

  • yashil uzum - 100 g;
  • kivi - 1 dona;
  • nok - 1 dona;

Sabzavot

Bunday ichimlik nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki sovuq mavsumda ham tanani shamollash va viruslardan himoya qilish uchun foydalidir.

Tarkibi:

  • 250 ml kefir;
  • pomidor yoki bodring - 1 dona;
  • qizil piyoz - 1 dona;
  • selderey sopi;
  • ta'mga ko'ra ko'katlar;
  • bir tish sarimsoq.

Zanjabil bilan

Chayqalishga zanjabil qo'shilishi uni kuchli yog 'yoqish vositasi qiladi. Bu ichimlik metabolizmni yaxshi tezlashtiradi. Agar siz uni har kuni ishlatsangiz, unda bir hafta ichida siz qo'shimcha 2 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin.

Sizga nima kerak:

  • tug'ralgan zanjabil ildizi - 1 choy qoshiq,
  • kam yog'li kefir - 2 stakan;
  • nok - 1 dona,
  • yashil choy - 50 ml;
  • tatib ko'rish uchun asal va dolchin.

Greypfrut bilan

Greypfrut metabolizmni yaxshilash uchun juda yaxshi.

Smoothie retsepti:

  • greyfurt - 1 dona;
  • apelsin - 1-2 dona;
  • nok - 1 dona.
greypfrutni ozdiruvchi smetana

Kivi bilan

Bu mevani turli xil sabzavotlar, mevalar va rezavorlar bilan birlashtirish mumkin. Uning barcha qimmatli xususiyatlari saqlanib qoladi.

Yog 'yoqadigan kokteyl tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

  • kivi - 3 dona;
  • kam yog'li kefir - 150 ml;
  • jo'xori uni - 3 osh qoshiq. l.

Avakado bilan

Avakado qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishda yaxshi. Uning foydasi foliy kislotasi, B guruhi vitaminlari va qo'pol tolaning ko'pligi bilan bog'liq.

Smoothie tayyorlash uchun sizga kerak:

  • avakado - 1 dona;
  • ismaloq - 100 g;
  • kivi - 2 dona;
  • ko'k - 50 g;
  • suv - 100 ml.

Berry smetana

Mevalar to'yimli va vitaminli ichimliklar tayyorlaydi. Pishirish uchun ham yangi, ham muzlatilgan rezavorlar mos keladi.

Retsept variantlaridan biri:

  • malina - 100 g;
  • maymunjon - 50 g;
  • qizil smorodina - 100 g;
  • sut - 200 g.

Smoothie qanday tayyorlanadi

Ichimlik haqiqatan ham foyda keltirishi va ortiqcha funtdan qutulishga yordam berishi uchun uni to'g'ri tayyorlash muhim. Asosiy qoidalar:

  • Faqat yangi sabzavot va mevalardan foydalaning.
  • Kaloriya tarkibiga e'tibor bering. Agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, smetanada minimal kaloriya bo'lishi kerak. Va to'yinganlik tuyg'usini olish uchun siz kokteylga oqsil yoki kam yog'li tvorog qo'sha olasiz. Yong'oq va banan qo'shmaslik yaxshiroqdir.
  • Shakar qo'shmang. Agar ichimlik nordon bo'lib chiqsa, siz ozgina asal qo'sha olasiz.
  • Xona haroratida ichimlik iching. Sovuq kokteylni hazm qilish qiyin. U chanqovni qondiradi, lekin ochlikni emas.
blenderda ozg'in smetana tayyorlash

Ro'za kunini qanday o'tkazish kerak

Ro'za kunlari haftada bir marta o'tkaziladi. Oddiy ovqatlar smetana bilan almashtiriladi.

Siz kuniga 1, 5 litrgacha vitaminli ichimlik ichishingiz kerak. Umumiy kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmaydi. Bundan tashqari, taxminan 2 litr suv ichish kerak. Boshqa hech narsa yo'q.

Ro'za kunidagi Smoothies boshqacha tarzda amalga oshiriladi. Masalan, nonushta uchun ko'proq kaloriyali ichimliklar, kechki ovqat uchun esa past kaloriyali ichimliklar, masalan, sabzavotlardan.

Ochlik tuyg'usini qondirish uchun ichishdan ko'ra, qoshiq bilan mexnat yeyish va chaynash yaxshidir.