Har kuni menyu bilan bir hafta davomida tuxum dietasi

vazn yo'qotish uchun tovuq tuxumlari

Tuxum parhezi kam uglevodli, oqsilga boy, byudjetga mos va juda samarali. So'nggi paytlarda bu qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lganlar orasida katta mashhurlikka erishmoqda. Bizning maqolamizda har kuni uchun har haftalik tuxum parhezining batafsil menyusi keltirilgan.

Dushanba

Nonushta: bug 'omleti

Bug 'omletini tayyorlash uchun quyidagi ingredientlardan foydalaning.

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • sut - 1/3 chashka;
  • ta'mga qarab tuz;
  • petrushka - 1 tup.

Tuxumni sut bilan, ta'mga ko'ra tuz bilan urting. Aralashmani oldindan qizdirilgan idishga o'tkazing. 3-4 daqiqa davomida pishiring. Maydanozni maydalang. Tayyor omletni tepaga seping. Shakarsiz yashil choyni pishiring.

Tushlik: tovuq ko'kragi bilan sabzavotli salat

Sizga quyidagi komponentlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • pomidor - 1 dona;
  • bodring - 1 dona;
  • Aysberg salatasi - 2 barg;
  • tovuq ko'kragi - 100 g;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Tovuq ko'kragini qaynatib oling. Sabzavot va aysberg salat barglarini maydalang. Tovuq tuxumini qaynatib oling. Qolgan ingredientlar bilan aralashtiring. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Zaytun moyi bilan mavsum. Tovuqni sabzavotli salat bilan birga xizmat qiling.

Aperatif: quritilgan o'rik bilan tvorogli sut

Qabul qiling:

  • qatiq - 1 stakan;
  • quritilgan o'rik - 4 dona.

Qaynatilgan sutni sovutib oling. Quritilgan o'riklarni mayda bo'laklarga bo'ling. Bir stakan qatiq sut qo'shing.

Kechki ovqat: qizil ikra bilan tuxum

Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • losos filesi - 150 g;
  • ta'mga tuz.

Tovuq tuxumini qaynatib oling. Qizil ikra filetosini qaynatib, ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Tuxum bilan baliqqa xizmat qiling. Maydanoz yoki reyhan novdasi bilan bezang.

vazn yo'qotish uchun pomidor bilan tuxum

Seshanba

Nonushta: 2 tuxum va greyfurt

Nonushta tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi.

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • greyfurt - 1 dona;
  • yashil choy - 1 stakan.

Tovuq tuxumini qaynatib oling. Greypfrutni ingichka bo'laklarga bo'ling. Shakarsiz yashil choyni pishiring.

Tushlik: sabzavotli mol go'shti

Sizga quyidagi komponentlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • yog'siz mol go'shti - 100 g;
  • sabzi - 1 dona;
  • pomidor - 1 dona;
  • piyoz - 1/3 dona;
  • yashil loviya - 100 g;
  • ta'mga tuz.

Mol go'shtini qaynatib oling. Sabzavotlarni pishiring, ularni tuxum, ta'mga tuz bilan yoping. Sabzavot aralashmasini qaynatilgan go'sht bilan xizmat qiling.

Atıştırmalık: mayiz bilan kefir

Mazali va engil gazakni tayyorlash juda oddiy. Buning uchun sizga kerak:

  • kefir - 1 stakan;
  • mayiz - 100 g.

Kefirni stakanga quying. Uning ustiga bir hovuch mayiz qo'ying. Sovutgichga qo'ying. Ustiga maydalangan achchiq shokolad sepishga ruxsat beriladi - sizning xohishingizga ko'ra.

Kechki ovqat: tuxum bilan sabzi salatasi

Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • sabzi - 1 dona;
  • turp - 2 dona;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiq

Sabzini mayda qirg'ichdan o'tkazing. Qaynatilgan tovuq tuxumini va turpni toza bo'laklarga bo'ling. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Zaytun moyi bilan mavsum.

tuxum parhezi uchun tuxum

Chorshanba

Nonushta: Pomidor bilan qovurilgan tuxum

Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi komponentlar kerak bo'ladi.

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • pomidor - 1 dona;
  • piyoz - 1/3 dona;
  • zaytun moyi - 2 choy qoshiq;
  • ta'mga tuz.

Pomidor va piyozni maydalang. Issiq skovorodkada yengil bug'ni yuboring. Tovuq tuxumlari bilan yoping. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing.

Tushlik: karam bilan tuxumli salat

Qabul qiling:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • oq karam - 150 g;
  • sabzi - 1 dona;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Oq karamni maydalang. Sabzi va qaynatilgan tovuq tuxumini maydalang. Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Zaytun moyi bilan mavsum.

Atıştırmalık: nok bilan tvorog

Yengil tvorog tayyorlash juda oddiy. Tarkibi:

  • kam yog'li tvorog - 150 g;
  • nok - 1 dona;
  • asal - 1 choy qoshiq.

Tvorogni vilkalar bilan maydalang. Asal va maydalangan nok qo'shing. Yalpiz novdasi bilan bezang.

Kechki ovqat: baqlajon bilan tuxum

Sizga quyidagi komponentlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • baqlajon - 2 dona;
  • pomidor - 1 dona;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Baqlajon va pomidorni maydalang. 15 daqiqa davomida past olovda pishiring. Tuxum bilan yoping. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Yuqoridan petrushka bilan bezang.

Payshanba

Nonushta: qovurilgan tuxum

Qovurilgan tuxumni tayyorlash juda oddiy. Qabul qiling:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • ta'mga tuz.

Xom tovuq tuxumini qaynoq suvga sekin urib oling. Uni bir massaga yig'ish uchun vilkadan foydalaning. Tuz. Siz oval tuxum bilan tugashingiz kerak, ichkarida ozgina nam.

Tushlik: Pomidorli tuxumli frittata

Sizga kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • tovuq ko'kragi - 100 g;
  • pomidor - 2 dona;
  • reyhan - 50 g;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 2 osh qoshiq

Tovuq ko'kragini oldindan qaynatib oling. Uni kichik bo'laklarga bo'ling. Pomidor va ko'krakni past olovda zaytun moyida qovuring. Tuxumni blender yoki mikser bilan ozgina uring. Idishga quying. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Yuqoriga yangi reyhan seping.

Atıştırmalık: Berryli smetana

Berry smetana tayyorlash uchun sizga quyidagi komponentlar kerak bo'ladi.

  • qora smorodina - 100 g;
  • malina - 100 g;
  • qulupnay - 100 g;
  • yog'siz sut - 1 stakan.

Barcha rezavorlarni blender idishiga soling (hatto muzlatilganlar ham shunday qiladi), yog'siz sutni quying. Silliq bo'lguncha aralashtiring. Yuqori qismini yalpiz novdasi bilan bezang.

Kechki ovqat: sabzavotli salat va qaynatilgan tuxum

Quyidagilarni oling:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • pomidor - 1 dona;
  • bodring - 1 dona;
  • turp - 2 dona;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Sabzavotlarni maydalang. Tuz va zaytun moyi bilan mavsum qiling. Tovuq tuxumini qaynatib oling. Salat bilan xizmat qiling.

Juma

Nonushta: butun donli krutonlar

Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • To'liq donli non - 2 bo'lak
  • sut - 1/3 chashka;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Tuxum va sutni ko'pirtiring. To'liq donli nonni kesib oling. Tuxum aralashmasiga ikki tomondan botirib oling. Issiq tomonga qo'ying va tushiring. Shakarlanmagan yashil choy bilan xizmat qiling.

Tushlik: tuxum bilan yashil loviya

Quyidagi ingredientlarni tayyorlang:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • yashil loviya - 150 g;
  • piyoz - 1 dona;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Piyozni maydalang. Qozonni oldindan qizdiring. Uning ustiga zaytun moyi quying. Yashil loviya qo'ying. Taxminan 15-20 daqiqa davomida pishiring. Tovuq tuxumiga urib oling. Yaxshilab aralashtiring. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing.

Atıştırmalık: o'rik bilan Ryazhenka

Sizga kerak bo'ladi:

  • achitilgan pishirilgan sut - 1 stakan;
  • o'rik - 5 dona.

Achitilgan pishirilgan sutni stakanga to'kib tashlang. Olmani yuving va maydalang. Sutli ichimlikka qo'shing. Yuqori qismini yalpiz novdasi bilan bezang.

Kechki ovqat: bolgar qalampiridagi omlet

Tarkibi:

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • bolgar qalampiri - 2 dona;
  • pomidor - 1 dona;
  • sut - 1/3 chashka;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Sut va tovuq tuxumlarini ko'pirtiring. Bolgar qalampirini yarmiga bo'ling. Pomidorni kesib oling. Uni tuxumga qo'shing. Tuxum aralashmasini qalampirning har yarmiga to'kib tashlang. Oldindan qizdirilgan idishga joylashtiring. Ta'mga ko'ra tuzlashni unutmang. Qopqoq bilan yoping va 10 daqiqa davomida pishiring.

Shanba

Nonushta: olma bilan omlet

Olma bilan shirin omlet - dietali nonushta uchun o'ziga xos g'oya. Tarkibi:

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • sut - ½ chashka;
  • olma - 1 dona;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Tuxumni blender yoki mikser yordamida sut bilan urting. Olmani mayda bo'laklarga bo'ling. Oldindan qizdirilgan idishga joylashtiring. 5-10 daqiqa davomida pishiring. Ustiga maydalangan darchin seping.

Tushlik: tuxum bilan brokkoli

Kechki ovqat tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi.

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • brokkoli - 100 g;
  • tovuq filesi - 100 g;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Brokkolini qaynatib oling. Tovuq filetosini mayda to'g'rab oling. Zaytun moyida pishiring. Qaynatilgan brokkoli qo'shing. Tuxumda urib oling. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Fesleğen novdasi bilan bezang.

Atıştırmalık: asal bilan kefir

Sizga kerak bo'ladi:

  • kam yog'li kefir - 1 stakan;
  • asal - 2 osh qoshiq

Kefirga asal qo'shing. Yaxshilab aralashtiring. Sovutgichga qo'ying. Ustiga maydalangan darchin seping.

Kechki ovqat: pishloqli qaynatilgan tuxum

Tarkibi:

  • tovuq tuxumi - 2 dona;
  • kam yog'li pishloq - 100 g;
  • pomidor - 1 dona;
  • Aysberg salatasi - 2 barg.

Pomidor va aysberg salatini maydalang. Aralashtiring. Pishloqni mayda qirg'ichdan o'tkazing. Tuxumni qaynatib oling, yarmiga bo'ling. Har bir yarmiga maydalangan pishloq qo'ying. Engil sabzavotli salat bilan xizmat qiling.

yakshanba

Nonushta: avakado bilan tuxum

Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • avakado - 1 dona;
  • To'liq donli non - 2 bo'lak

Donli nonni ingichka bo'laklarga bo'ling. Avakadoni tozalang, undan pulpani olib tashlang. Tovuq tuxumini qaynatib oling. Tuxumni avakado xamiri bilan aralashtirish uchun blenderdan foydalaning. Aralashmani non ustiga tarqating. Shakarlanmagan yashil choy yoki boshqa o'simlik choyi bilan iching.

Tushlik: tuxumda baliq

Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • cod filesi - 100 g;
  • piyoz - ½ dona;
  • ta'mga qarab tuz;
  • zaytun moyi - 1 osh qoshiql.

Piyozni mayda to'g'rab oling. Cod filetosini har ikki tomondan piyoz bilan birga zaytun moyida qaynatib oling. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing. Eng oxirida tovuq tuxumini quying. Tayyor bo'lgach, yangi o'tlar seping.

Atıştırmalık: 2 greyfurt

Qabul qiling:

  • greyfurt - 2 dona.

Greypfrutni ingichka bo'laklarga bo'ling. Plastinaga muloyimlik bilan joylashtiring - suvli ta'midan rohatlaning.

Kechki ovqat: tuxum bilan jo'xori uni

Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • tovuq tuxumi - 1 dona;
  • jo'xori uni - 100 g;
  • suv - 1 stakan;
  • ta'mga tuz.

Tovuq tuxumini qaynatib oling. Jo'xori uni suv bilan to'kib tashlang, ta'mga tuz qo'shing, sekin olovga qo'ying - 5-7 daqiqa davomida pishiring. Porridge tug'ralgan tovuq tuxumi bilan xizmat qiling. Mayiz yoki qoshiq asal bilan bezang.

Ushbu maqolada sizga 7 kunlik mazali va sog'lom tuxumli parhez menyusi tanishtirildi. Ushbu parhezni qo'llashdan oldin, sog'liq muammolarini oldini olish uchun dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bunday vazn yo'qotishga yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda ruxsat beriladi.