Qanday bel vazn yo'qotish uchun va UZOQ vaqt davomida oshqozon uchun?

qiz mashq qiladi

Bel, dumba, qorin har doim eng ayollar uchun eng muammoli maydoni hisoblanadi. Ehtimol, siz, boshqalar minglab kabi, bir dam holda amaliyot, lekin sizning oshqozon hali ideal uzoqda, va abs to'plami va uni ko'rish emas?

Siz bir oz sir bo'yicha ruxsat beradi: to'g'ri ovqatlanish holda hech narsaga erishasan! Orzular ko'rsatkich uchun kurash oshxonada boshlanadi. Bir marta eslayman siz kerak, qaysi, bu qoida, va barcha uchun, keyin sizning mashqlar kerakli natijaga ishlab chiqaradi.

Bir ovoz bilan oziqlanish vazn yo'qotish qachon, deb 70% sog'lom oziq-ovqat aytdi. Jismoniy faoliyat faqat 30%, og'irligi uchun samarali mashqlar tanlang, chunki yo'qotish belly va tomonlar juda muhim ahamiyatga ega.

Bugun biz nihoyat yog ' yo'qotish uchun qanday vazn yo'qotish uchun mashqlar nihoyat kerakli natijaga qarang amalga oshirish kerak nima bilib oling!

Mazmuni

  • Vazn yo'qotish rejasi yaratish
  • Vazn yo'qotish uchun xun bel va oshqozon
  • Qanday qorin qutilish mashqlar orqali yog ' olish uchun?
  • Fikr-mulohazalarini

Vazn yo'qotish rejasi yaratish

Jarayonida unutish kerak emas, birinchi muhim narsa orzu-dona xarid qilish kompleks yondashuv hisoblanadi! Vazn lokal qorni olib tashlash uchun, lugs olib tashlash yoki oyoqlari ko'proq oz qiling yo'qotish uchun bu xayoliy emas, deb isbotlangan – agar tana vazn yo'qotadi bo'lsa, og'irligi hamma joyda u yo'qotadi!

qiz xolding arqon

Albatta, boshqa tomondan,, har bir kishi bor, ularning "muammo joylarda ushbu yo'nalishlarga alohida e'tibor qaratish kerak", ba'zi qaysi yog ' pullari zaif bo'ladi, boshqalardan ko'ra ko'proq, va!

Shuning uchun, savolga asosiy javob: "Qanday qilib tez kilogramm uchun?" quyidagi hisoblanadi: maqsad va buning uchun borish! Yaxshi o'ylangan reja siz yaxshiroq shubhasiz kerakli natija uchun sizni olib keladi harakatlari tushunishga yordam beradi.

Agar kuchsiz sizning spot qorin bo'lsa, o'z rejasi quyidagi unsurlar o'z ichiga olishi kerak:

  • Oshqozon, qisqa jismoniy mashqlar slimming uchun muntazam mashqlar. Albatta, qorin sohasida yonayotgan yog ' va mushaklarning qurish haqida o'ylash, bu mashqlar uchun 15 daqiqa, bir kun topasiz.
  • Sport to'rt marta, bir haftada (dushanba, chorshanba, juma va yakshanba kunlari vazn tayyorlash). Mashqlar quyi va yuqori qorin mushaklar qorin muskullar ishi kuchayadi bilan shug'ullanish.
  • Boshqa kun yog ' yoqish, deb aerobic mashqlar bo'yicha tikish qo'ydi. Eng oson yo'li jonli yurish yoki Uchqur hisoblanadi. Kardiojarrohlik mashqlar vaqt kamida 30-40 daqiqa – faqat yog ' yonib boshlaydi, bu oralig'ida olishi kerak.
  • Mashqlar bir xun, asosan, sabzavot, meva va ko'katlar asoslangan bilan birga bo'lishi kerak. Suv ichish unutmang.

Vazn yo'qotish uchun xun bel va oshqozon

yong'oq, meva, sabzavot, arqon

Qanday bel vazn yo'qotish uchun va oshqozon? Birinchidan, ochlikdan yoki qattiq xun bilan o'zingiz bir tekis oshqozon bor chiqarish kerak emas. Aksincha, vazn yo'qotish uchun, juda og'ir va tana his qilmadi, deb tez-tez stress ovqat va kaloriya emas, balki to'plangan kerak", keyinchalik uchun".

Vazn yo'qotish bilan bel uchun etarli o'z ichiga oladi xun oziq-ovqat antioksid-lovchilarga boy yordam beradi siz metabolizm tezlashtirish va yaxshilash metabolizm, bu esa o'z navbatida bo'ladi kelishi siz uchun bosqichma-bosqich kamaytirish va normalization og'irligi:

Yashil sabzavotlar

Ko'katlar ovqat! Chunki bu tana siz uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi, qaysi xun tolasi, katta soni taqdim qiladi. Alohida e'tibor brokoli, yashil loviya yoki Qal'aning kabi sabzavot berilgan bo'lishi kerak.

Butun bug'doy non

Non ko'karib don qilingan yoki kamida butun bug'doy un-ni tanlang.

An'anaviy non tez qon shakar darajasini ko'taradi. Natijada, tana tana vaziyatni barqarorlashtirish uchun mo'ljallangan qaysi kortizol va adrenalin, - relizlar. Bu ortiqcha yog ' to'planishi uchun xizmat qiladi.

Shuning uchun, u uchun yaxshidir tark odatdagidek non tayyorlangan oq bug'doy un (poda o'z ichiga oladi, kleykovina) va o'rniga u bilan butun don yopish, qaysi emas, sababi bunday tez o'sishi, qon shakar darajasini.

Sog'lom yog'lar

Xun sog'lom yog'lar o'z ichiga olishi kerak. Zaytun yog'i, avakado, Urug'i neft va yong'oq sizning ratsionida bo'lishi kerak.

Oziqlanish o'simlik moylari tuyadi kamaytirish va shu vazn, metabolizm halok tezlashtirish uchun hissa qo'shadi, deb aytish. O'ng yog'lar ovqat hisoblanadi vazn yo'qotishdan uchun oqilona strategiyasi.

Baliq

Cho'chqa yoki veal yog'li, bir parcha o'rniga, baliq tanlang. Bu omega-3 yog ' kislotalari va metabolizm tezligini ta'sir polyunsaturated yog'lar o'z ichiga oladi, yaxshi sifatli oqsil hisoblanadi.

Neft baliq mavjud, metabolizm uchun yoqilg'i hisoblanadi. Kundalik xun sizning qizil ikra, baliq, sardines, trout yoki mackerel ichida turi, bas.

Tuxum

Tadqiqotlar lösin amino kislotalar tuxum mavjud biri hisoblanadi vazn yo'qotish yordam berishi mumkin, deb, qon shakar darajasini barqarorlashtirish ko'rsatdi. Bundan tashqari, tuxum protein boy manbai, kaltsiy, foliy kislotasi va omega-3 bo'ladi.

Limon

Ular vitamin C, bir poda o'z ichiga oladi va tanadagi suyuqlik o'lchash jang qilish uchun bizga yordam ber. Limon bilan iliq suv ichish uchun harakat, shuning – darhol uyg'onish so'ng. Agar limon bilan suv yoqtirmayman bo'lsa, bir oz asal qo'shing.

Qanday qorin qutilish mashqlar orqali yog ' olish uchun?

bar u qiladi

Qorin va flanks bo'yicha to'ni o'lim jazosini emas. Sizning muammo shunchaki yuqori tanasida ortiqcha yog ' bo'ladi. Dunyo bo'ylab eng ayollar 35 yil so'ng asosan insoniyat go'zal yarim ta'sir qiladi, bu muammo bilan kurashni.

Muntazam mashqlar yonayotgan yog ' jarayonini tezlashtirish, muskullar mustahkamlash va teri holatini yaxshilash uchun yordam beradi.

Sizga kerak tanlang bir o'quv rejasi, qaysi qiladi, faol shug'ullanish mushaklar qorin, va, bir vaqtning o'zida mumkin oshirish, yurak tezligi uchun darajada imkonini beradi siz uchun tez yog ' yoqish.

Muntazam o'quv ikki haftadan so'ng birinchi natijalar farq qiladi. Ammo, muhim kamida 3 marta, bir hafta o'rgatish va to'g'ri bir xun amal qilish hisoblanadi. Past kaloriyali ovqatlar sizning metabolizm oshirish va yog ' yo'qotish ta'siri ortadi.

E'tiboringiz uchun bel slimming uchun uch mashqlar taklif etamiz:

Tirsak mashqlar – tizza

Up to'g'ri turish. Ko'krak balandligi uchun diagonal bo'yicha tizza ko'tarishga-da, o'ng oyoq egilgan. Sizning tanasi gerdaymay, o'ng tizza bilan chap sizning tirsak ni bosing. Sizning o'rnini muntazam ravishda, o'ng va chap tirsak va chap tizza/o'ng tirsak baland/ muqobil o'zgartirish. Sizning orqa to'g'ri va qorin mushaklari – mashqlar davomida tarang tutish uchun yuqori tana barqarorlashtirish unutmang.

Up mashqlar tizzalari

Joyda, tiz iloji boricha yuqori ko'tarish, yugurish, albatta. Sizning qurol bu elbows da egilgan va tinch ushlab qolish. 30 soniya uchun mashqlar davom ettiriladi. Birinchi 15 soniya o'rtacha sur'atlar bilan har bir mashq bajarish va yondashuv ikkinchi yarmida tezlashtirish.

Toqqa mashqlar

To'g'ri qurol-yarog ' bo'yicha barda (qo'l va oyoq barmoqlari sizning vazn qo'yish, sizning orqaga to'g'ri tutish, beliga da, engashib emas) turadi. Siz hip bir oz yuqori oshirish va sizning ko'kragiga, deb tiz ushlab torting boshlaydi. Siz, albatta, toqqa kabi izchil ish. Mashqlar davomida amal holatda. Kestirib juda yuqori lift yo'q ishonch hosil qiling.

Fikr-mulohazalarini

qiz gardit suv, bir shisha va Mot

Ko'rib turganingizdek, bel va qorin yog ' yo'qotish mumkin va bu, albatta, o'zingiz ochlikdan yil emas!

Xun uchun vazn yo'qotish bel va oshqozon bo'lishi kerak birinchi navbatda, muvozanatli va to'yimli uchun tana emas, balki his ochlik va yo'q kechiktirmoq egan orqali siz "kelajak" shaklida teri osti yog'.

15 daqiqa, bir kun, maxsus asbob-uskunalar talab yo'q bu oddiy mashqlar bajarish uchun bag'ishlab yoki qorin mushaklari ohang uchun asbob-uskunalar sport zali va qorin ustida nafratlanadi to'ni yoqish uchun etarli bo'ladi.

Har bir biznesda muhim narsa tizimi va bir kunlik ish emas, deb eslayman. Faqat bu holda, o'z maqsadlariga erishish va sizning orzu-ko'rsatkichni uchun o'z sa'y-harakatlarini qaytish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Qiyinchiliklarga qaramay, gol va holatlar borib, siz hozir chiroyli oz bir tana uchun kurashda g'alaba qozonish uchun barcha bilimga ega!