Bir hafta ichida qanday qilib 5 kg vazn yo'qotish kerak

Bir hafta - bu o'rtacha beshta qo'shimcha funt tushirish uchun haqiqiy atama bo'lib, uning yo'qolishi natijasi boshqalarga seziladi. Faqat oddiy qoidalarga rioya qiling va agar xohlasangiz va kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz, tezkor parhezga o'ting.

5 kun davomida bir hafta davomida ingichka mahsulotlar

Har bir ayolda tez vazn yo'qotish uchun ko'p sabablar bor: bahor keldi, ta'til yaqinlashmoqda, yaqinda muhim voqea. Oddiy maslahatlar sizga rejangizni amalga oshirishda yordam beradi:

  • yotishdan uch soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilmang, ozgina bo'laklarga bo'ling va faqat ochlikni his qilganingizda;
  • yarim tayyor mahsulotlar, aperatiflar, qovurilgan, shirinliklardan foydalanmang;
  • vaznni nazorat qilish va kaloriyalarni hisoblash;
  • kuniga 2 litr suv ichish;
  • nafas olish mashqlarini bajaring;
  • jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning.

Ratsionga rioya qilish orqali bir hafta ichida vazn yo'qotish

Bir hafta ichida 5 kg ni qanday yo'qotish kerak, charchagan ochlikdan qochish - bu to'liq bajariladigan vazifadir. Vaqt ko'p emas, sport bilan shug'ullanish, kun tartibidagi o'zgarishlar va nafas olish mashqlari natijani ko'rsatishga vaqt topolmaydi. Ammo ma'lum bir parhezga qat'iy rioya qilish yordam beradi. Turli xil jadvallar ishlab chiqilgan, shuning uchun har kim o'z xohishi va imkoniyatlariga mos keladigan parhezni tanlashi mumkin.

Haftalik parhezga qaror qilib, quyidagilarni tanlang:

  1. Siz uchun qulay bo'lgan parhez, shu jumladan tanish ovqatlar. Juda oz miqdordagi, bir xildagi parhezlardan saqlaning, ular sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
  2. Odatdagi turmush tarzida keskin o'zgarishlarni talab qilmaydigan ovqatlanish jadvali. Sizning irodangizning imkoniyatlarini ortiqcha baholamaslik juda muhimdir.
  3. Haqiqatan ham erishish mumkin bo'lgan maqsad (7 kun ichida 20 kg vazn yo'qotish mumkin emas). Tez yo'qolgan funtlar yana tezroq yana "tezlashadi".
  4. Bir hafta ichida besh kilogramm vazn yo'qotish va erishilgan natijani saqlab qolish imkonini beradigan samarali reja. Kelajakda vazn yo'qotish bo'yicha qo'shimcha qadamlar qo'ying.

5 kg vazn yo'qotasizmi? Mono dietalardan foydalaning!

Bitta mahsulotni ishlatib ozish. Usul o'ziga xos va psixologik jihatdan qiyin. Ovqatni dorilarni qabul qilish kabi davolashga qaramay, har kim ham 7 kun davomida bir xildagi ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'lmaydi: yoqimsiz, ammo zarur.

Kefir parhezi qattiq hisoblanadi, kuniga bir kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lgan irodali ayollarga mos keladi. Bu har kuni bir yarim litr kefir va 400 g gacha past kaloriyali ovqatlardan foydalanishni nazarda tutadi: pishirilgan kartoshka, tvorog, qaynatilgan tovuq ko'kragi, mevalar. Oltinchi kun - faqat kefir va suv.

Bug'langan grechka yordamida ta'sirchan vazn yo'qotish beriladi. Bir stakan yuvilgan don bir kechada qaynoq suv bilan quyiladi. Yormani iste'mol qilish miqdori bo'yicha cheklovlar mavjud emas, ammo kuniga 6 marta foydalanishni taqsimlash tavsiya etiladi, yotishdan oldin ovqat yemang. Bir hafta davomida kam yog'li kefir (kuniga bir litrgacha) yoki yashil olma (uch dona) uchun ruxsat beriladi.

Kam kaloriya dietalari

Oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalarni kamaytirish orqali biz ozaymiz. Tana ichki "zaxiralar" dan energiya oladi, shuning uchun ortiqcha yoqish boshlanadi. Ular och dietalar deb ataladi. Past kaloriya dietalarining asosiy tamoyillari:

  • idishning me'yori 200 g (ayol) va 300 g (erkak), kuniga olti marta ovqatlanish;
  • kuniga olingan ovqatlarning umumiy kaloriya miqdori: ayol uchun - 1300 kkal, erkak uchun - 1700 kkal;
  • har kuni bir yarim-ikki litr suvga ishonch hosil qiling.

Proteinli parhez

Ratsionda ustun bo'lgan protein kimyoviy jarayonlarga ta'sir qiladi, metabolizmni tezlashtiradi. Ijobiy fikrlar quyidagi ovqatlanish rejasidan olingan. Oziq-ovqat iste'mol qilishning tavsiya etilgan tartibiga rioya qilish, ko'p miqdorda suv ichish, kechki ovqatni istisno qilish tavsiya etiladi. Sabzavotlarni bir tomchi zaytun moyi bilan ziravorlash mumkin, go'shtni (baliq) qaynatish yoki bug'lash mumkin. Tuz, shakar, spirtli ichimliklar taqiqlanadi.

  1. Nonushta: 50 g baliq, marul, bir stakan kefir. Tushlik: tuxum, 90 g tovuq filesi, javdari non.
  2. Nonushta: 80 g dana, selderey, 1 ta qaynatilgan sabzi va 1 ta kartoshka, yashil choy. Tushlik: 120 gramm har biri kam yog'li tvorog va yogurt, jo'xori uni (suv bilan bug'lab), 5 dona xurmo.
  3. Nonushta: bir stakan tovuq suvi, 50 g tovuq ko'kragi, 3 ta non. Tushlik: 50 g buzoq go'shti, javdari non, ismaloq, olma, apelsin.
  4. Nonushta: grechka yormasi, bir stakan kefir, pomidor. Tushlik: guruch, bir stakan yangi sitrus, 100 g tvorog, quritilgan o'rik, apelsin, kivi.
  5. Nonushta: 60 g mol go'shti, tuxum, bodring, bolgar qalampiri. Tushlik: tovuq ko'kragi, ikkita kartoshka, greyfurt, olma, 50 g quritilgan mevalar.
  6. Nonushta: yarim stakan tovuq suvi, 50 g baliq, javdari non, yashil choy, bir qoshiq asal. Tushlik: guruch, pomidor, yogurt, kivi, banan.
  7. Nonushta: grechka, 60 g tovuq ko'kragi, bolgar qalampiri, quritilgan mevalar, yashil choy. Tushlik: yasmiq, 100 g mol go'shti, yogurt, 30 g bodom.

Jadvalni tuzishda ovqatlanish qoidalari hisobga olinadi, kaloriya miqdori hisoblanadi. Gastrit, diabet, oshqozon yarasi, buyrak va jigar muammolari uchun tez ovqatlanish kontrendikedir. Bu allergiya, depressiya, kuch yo'qotishi, terining va sochlarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz homilador ayollar va o'spirinlar uchun ushbu usuldan foydalana olmaysiz.

Og'irlikni yo'qotganda, meva va sabzavotlarni, katta miqdordagi suvni olish kerak. Tuz minimallashtiriladi, alkogol va gazlangan suv chiqarib tashlanadi. Pishiriqlar quritilgan mevalar bilan almashtiriladi.

Shoshilinch ravishda 5 kg vazn yo'qotish qiyin, ammo bu ma'lum irodaviy harakatlar va fidoyilik bilan mumkin. Shaxsan ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan jadvalni tanlang, jismoniy mashqlar haqida unutmang, dietadan chiqqandan so'ng darhol ovqatlaning.