Kilogramm yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari. Yoga semirish bilan qanday kurashadi

Siz o'zingizning tanangizni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan shakllantirishga qaror qildingiz. Va agar siz buni katta zavq bilan qilishni istasangiz, unda vazn yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari siz uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi.

Bir qator mashqlar to'plami, shuningdek yoga deb nomlangan hayotning maxsus falsafasi nafaqat tanani ingichka, moslashuvchan va harakatchan qilishga yordam beradi, balki hayotga bo'lgan munosabatingizni, stressli vaziyatda hissiy va psixologik holatingizni o'zgartiradi.

Bunday ko'p qirrali effektlar tufayli ko'p odamlar vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri sifatida yoga ni afzal ko'rishadi.

Yoga ortiqcha vazn bilan qanday kurashadi?

Kilogramm yo'qotish uchun yoga tanani jismoniy shaklda saqlash yoki psixologik yengillik va yengillik uchun yoga bilan ajralib turadigan xususiyatlarga ega. Bunday sinflarga quyidagi asosiy omillar kiradi:

• Organizmda metabolizmni sezilarli darajada tezlashishi mavjud bo'lib, u metabolizmni yaxshilaydi va yog 'hujayralari zaxirada saqlanmaydi, balki bir necha marta tezroq kuyib, vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi. Metabolizmning ko'payishi shatkarma deb nomlangan maxsus mashqlar to'plamiga bog'liq. Ularning asosiy vazifasi inson tanasining hujayralarini maksimal darajada kislorod bilan ta'minlash va etkazib berishni ta'minlashdir. Kilogramm yo'qotish uchun yoga darsida to'g'ri nafas olishning asosiy printsipini tushunganingizdan so'ng, siz engillikni his qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, to'g'ri nafas olish odati har kuni bo'ladi.
• Ratsion va ovqatlanish odatlarining to'liq qayta ko'rib chiqilishi mavjud - odam juda foydali ovqatlarni, ozgina qismlarga bo'laklarda, ko'pincha bir vaqtning o'zida iste'mol qilishda foydali ko'nikmalarga ega bo'ladi, bu esa tez vazn yo'qotishiga olib keladi.
• Kilogrammni yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari butun vujudga zarur jismoniy harakatlarni ta'minlaydi, shu bilan birga ortiqcha charchashga va charchashga olib kelmaydi. Jismoniy faollikni butunlay chiqarib tashlashning iloji yo'qligini tushunish muhimdir, chunki qo'shimcha kaloriyalarni eng samarali yoqish aynan jismoniy mashqlar tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun yoga tufayli ma'lum mushak guruhlari pompalanadi, tanani pompalanadi va elastik bo'ladi. Doimiy mashg'ulotlar tufayli ma'lum vaqtdan so'ng siz nafaqat qo'shimcha funt sonining kamayishini, balki kerakli raqamning muammoli joylarida santimetr sonini ham sezasiz.

Shuni ta'kidlash joizki, ba'zi mushak guruhlariga jismoniy faoliyat ta'sir qilishi juda qiyin, shuning uchun ba'zida muammoli joylarda vazn yo'qotishga erishish qiyin. Ushbu mushaklarga ichki sonlar yoki gluteus mushaklari kiradi.

Yoga paytida to'g'ri tanlangan mashqlar to'plami yukni butun vujudga to'g'ri taqsimlashga yordam beradi va aniq vazn yo'qotish uchun eng zarur bo'lgan muammolarga e'tiborni qaratadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun yoga asoslari

Yoga mashg'ulotlarida vazn yo'qotishga qaror qilganlarning barchasi og'irlik tezda ketmasligiga, ammo erishilgan natijani uzoq vaqt saqlab turishga tayyor bo'lishlari kerak. Sinflarning aniq ifodalanmagan ta'siri tana mushaklari massasining vazn yo'qotish bilan bir vaqtda shakllanishiga sabab bo'ladi, chunki ohanglangan va pompalanadigan mushaklar yog 'qatlamini almashtiradi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari paytida va maqsad sari belning, sonning va ko'krakning hajmini o'lchab, kiyimdagi va santimetrdagi rasmdagi o'zgarishlarni sezish yaxshiroqdir. Tarozida vazn yo'qotish kechiktirilishi mumkin.

Kilogramm yo'qotish bo'yicha mashqlarning individual to'plamini tanlashda sizga yordam beradigan professional yoga mutaxassislari, agar xohlasangiz, kuch mashqlarining ko'pini cho'zish bilan almashtirishi mumkin, shunda mushaklarning o'sishi sezilarli darajada sekinlashadi. Bu har qanday vazn yo'qotish bilan birga keladigan inoyat, moslashuvchanlik, ayollik, qo'shma harakatchanlik va umumiy engillik hissi bilan almashtiriladi.

Agar egiluvchanlikni rivojlantirish va ozish bilan bir qatorda sizda mushaklarning aniqlanishiga erishish istagi bo'lsa, unda mashg'ulotlarda kuch-quvvat mashqlariga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Shu bilan birga, yoga mashg'ulotlari doimo sekin sur'atlarda, dam olish va faollik davrlarini uyg'unlashtirgan holda o'tkazilishini unutmaslik kerak. Bu shunday mashg'ulotning o'ziga xos xususiyati - umumiy charchoqqa qaramay, mashg'ulotdan so'ng siz kuch va quvvatning kuchayishini sezasiz.

Yaxshi ovqatlanish haqida gap ketganda, ko'pchilik ozish uchun qo'shimcha kuch sarflamaydi. Zararli ovqat iste'mol qilish istagi o'z-o'zidan yo'qolishi ajablanarli va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish zarurligini anglash o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Yoga bilan qanday shug'ullanishingiz kerak? Kilogramm yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari

Tadqiqotchilar xulosa qilishicha, vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda olib boriladigan yoga nafaqat vaqtinchalik natija beradi, balki oshqozon hajmini kamaytiradi, bu esa iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining pasayishiga va uzoq vaqt davomida to'g'ri ovqatlanish madaniyati konsolidatsiyasiga olib keladi. Bundan tashqari, stress har bir inson hayotida har xil darajada bo'ladi.

Odamlarning katta qismi ochlik hissi paydo bo'lmasa ham, doimiy ravishda oziq-ovqat iste'mol qilish orqali o'zlarining namoyon bo'lishlari bilan kurashadilar. Bunday odamlar uchun kraxmalli ovqatlar, shirinliklarni iste'mol qilish shunchaki hayotiy ahamiyatga ega va bunday odatlar vazn ortishiga olib keladi. Bu holda vazn yo'qotish uchun yoga eng yaxshi variant hisoblanadi, chunki bu nafaqat jismoniy mashqlar to'plami, balki psixologik yengillikdir, shu tufayli stressning inson tanasiga ta'siri minimallashtirilgan.

Darslar davomida qulayliklar:

• Yoga notekis, qo'pol, tikanli yoki boshqa noqulay joylarda mashq qilmang. Bu eng yaxshi silliq yuzada - polda amalga oshiriladi. Sovuq mavsumda siz maxsus gilamchalar yoki qo'lbola vositalardan foydalanishingiz mumkin - yumshoq adyol, ko'rpa va ko'rpa.
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar och qoringa o'tkazilishi kerak. Ortiqcha ovqatlanish uyquchanlikka, mushaklarning bo'shashishiga va kontsentratsiyaning pasayishiga yordam beradi.
• O'zingizni yaxshi his qilishingiz sharti bilan kichik kasallik mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun sabab bo'lmaydi. Agar sog'liq bilan bog'liq jiddiy muammolar bo'lsa - vaqtinchalik yoki surunkali bo'lsa, u holda shifokorlar bilan maslahatlashgandan so'ng darslarni tiklash kerak.
• Homiladorlik yoga uchun kontrendikatsiya emas, ammo bu holda ayolning holati va homiladorlik davomiyligini hisobga olgan holda maxsus mashqlar to'plamidan foydalanish kerak. Siz tayyor komplekslardan foydalanishingiz mumkin yoki agar siz yuk darajasi bilan bog'liq maxsus istaklaringiz bo'lsa, maxsus dasturni tuzish uchun professional murabbiy bilan bog'laning.
• Laktatsiya davrida vazn yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari ham kontrendikatsiyaga ega emas. Ular sut miqdoriga ta'sir qilmaydi, organizmning umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va tug'ruqdan keyin jismoniy shaklni tiklashga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, darslarni qachon boshlash mumkinligi va bola tug'ilgandan keyin qancha vaqt o'tishi kerakligi haqidagi savolga kelsak, bu tug'ruq qanday o'tganiga (tabiiy usul bilan yoki sezaryen bilan), asoratlar bo'lganmi yoki boshqa omillarga bog'liq bo'lgan mutlaqo individual savol. Ushbu muammoni hal qilishda siz, albatta, bolani etkazib bergan ginekolog yoki akusherdan maslahat olishingiz kerak.

Qaysi yoga mashqlari vazn yo'qotish maqsadlariga mos keladi?

Yoga sevimli mashg'ulotlariga va turmush tarziga, shuningdek ortiqcha funtlarga qarshi kurashish vositasiga aylangan odamlar uchun uning asosiy maqsadi tanani va sog'lig'ini yaxshi holatda saqlash ekanligini unutmaslik kerak.

Shu bilan birga, har bir jismoniy mashqlar bilan birga olib boriladigan jismoniy mashqlar darajasi tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi va muntazam ravishda mashq qilish og'irlikni doimiy ravishda ushlab turishga va to'satdan sakrab tushishning oldini olishga yordam beradi, bu esa terining sarkmasına, yoqimsiz ko'rinishga va umumiy holatga olib keladiinson sog'lig'ining yomonlashishi.

Kilogramm yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari eng samarali bo'lishi uchun siz ularning tizimini quyidagicha tuzishingiz kerak:

1. Mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish uchun bahona izlamang va mashg'ulotlar paytida mashqlarni o'tkazib yubormang. Maqsadlarga erishish uchun doimiy harakatlar orqali erishishingiz mumkin. Shu bilan birga, qattiq mashg'ulotlar tezda mo'ljallangan natijaga va vazn yo'qotishiga olib keladi. Shu bilan birga, yosh xususiyatlari, tibbiy kontrendikatsiyalar va boshqa omillar tufayli vazn yo'qotish uchun individual dasturni tanlash kerak, bu amaliyot shuni ko'rsatadiki, universal jismoniy mashqlar majmualari bilan taqqoslaganda ancha samarali bo'ladi.
2. Agar vazn yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullanganingizdan so'ng, tanangizning biron bir qismida og'riq sezilsa, bu haqda murabbiyga xabar berishingizni yoki hattoki shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Buning sababi yashirin kasallik bo'lishi mumkin, bu esa ushbu turdagi mashqlarga qarshi ko'rsatma bo'lishi yoki umuman jismoniy faollikni oshirishi yoki tavsiya etilgan mashqlarning birortasini noto'g'ri bajarishi mumkin. Nafas olish - bu vazn yo'qotish bo'yicha faol mashqlar yoki cho'zish mashqlaridan so'ng paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yagona hissiyot. Siz undan iliq vanna olib qutulishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar bu his-tuyg'ularni yoqimli va mashg'ulotlar yaxshi o'tayotganidan dalolat beradi va siz maqsadingizga to'g'ri yo'ldan borasiz.

Og'irlikni yo'qotish jarayonida asosiy yoga pozitsiyalari va ularning ma'nolari:

Burilish pozalarini bajarish

• qiyin emas, ammo ular ichaklarga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning o'tkazuvchanligini oshirish, o'z navbatida, metabolik jarayonga va ortiqcha funtlarga qarshi kurashga eng maqbul ta'sir ko'rsatadi;
• tik turgan pozitsiyalar - muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Ularning ishlatilishi tufayli orqa va qorin mushaklari, shuningdek umurtqa pog'onasi kuchayadi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi;
• teskari pozlar - qalqonsimon bezning umumiy holatiga, shuningdek orqa mushaklariga ta'sir qiladi. Biroq, ularning harakati o'murtqa mushaklarga nisbatan yumshoq holatlar bilan yumshatilishi yoki muvozanatlashtirilishi kerak;
• har xil o'zgarishdagi moyillik yaxshi cho'zishning muhim tarkibiy qismidir;
• Tinchlanadigan duruşlar, shu jumladan meditatsiya barcha mushak guruhlaridagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi va ajablanarlisi, vazn yo'qotish jarayoniga eng yaxshi ta'sir qiladi. Bunday pozalardan nafaqat haftada bir necha marotaba mashg'ulotlarda, balki har kuni uyda ham foydalanish tavsiya etiladi, bu nafaqat kun davomida sizda to'planib qolgan his-tuyg'ularni tinchlantirishga, balki mushaklarni muloyimlik bilan bo'shatib, ularga zarur minimal ohangni berishga yordam beradi.

Yoga bilan shug'ullanishda nimalarga e'tibor berish kerak

Agar siz mutaxassislar bilan tajribangiz bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun yoga siz uchun unchalik samarali bo'lmaydi, chunki yoga nazariyasini o'rganish, odatda, murabbiy bilan individual yoki guruh mashg'ulotlarida o'rganilishi mumkin bo'lgan uning asosiy tamoyillarini tushunishga olib kelmaydi.

Agar sizda bunday tajriba mavjud bo'lsa, u holda siz ilgari olingan barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda o'zingizning uyingizda mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, yoga nafaqat jismoniy mashqlar to'plami, balki vazn yo'qotish shaklida natijaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan maxsus usul va omillar to'plamidir. Shuning uchun, buni o'zingiz bajarayotib, ba'zi shartlarga rioya qilishingiz kerak:

• qulay harorat, yaxshi shamollatiladigan xona;
• Shinam figurangizga juda qattiq yopishmasligi kerak bo'lgan qulay kiyim;
• Uy sharoitida juda tez-tez uchraydigan begona hidlarning yo'qligi, ayniqsa oziq-ovqat. Ular sizni o'zingizning ichki dunyomizga qaratishi mumkin;
• begona shovqinlarning yo'qligi - televizor, telefon, ishlaydigan bolalar va uy sharoitidagi boshqa muhim atributlar sizga tinchlik hissi bermaydi va mashg'ulotlar to'liq kuchga ega bo'lmaydi, bu natijaga erishish va belgilangan maqsadlarga ta'sir qiladi;
• Siz barcha mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga amin bo'lishingiz kerak, chunki aks holda siz nafaqat vazn yo'qotish maqsadiga erisha olmaysiz, balki sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Barcha asosiy yoga asanalarini o'zlashtirganingiz ma'qul, va sizning murabbiyingiz ularni amalga oshirish sifatini tasdiqladi. Va agar uyda hech kim sizni kuzatmasa va sizni mashg'ulotga majburlamasa, unda siz yarim kuch bilan ishlashingiz mumkin deb o'ylamang - bu sizning vazningizni qanday tezda yo'qotish va erishilgan natijani uzoq vaqt saqlab qolish uchun sarflagan harakatlaringizga bog'liq.

Yoga nafaqat vaqtinchalik jismoniy mashqlar, balki hayot tarzi, shuningdek, undan qutulish juda qiyin bo'lgan sog'lom odatdir. Hammasi shu! Bundan tashqari, dietasiz qanday vazn yo'qotish haqida maqolani o'qishni tavsiya etamiz. Tez orada yangi sonlarda ko'rishguncha.