Dangasa uchun xun - har kuni uchun menyu

Lazy Diet dietologlar tomonidan odamlarga ortiqcha vaznni engishga yordam berish yoki o'z raqamlarini kerakli natijalarga moslashtirish uchun ishlab chiqilgan. Ushbu uslub o'z nomini juda ko'p ayollar va erkaklar o'zlarining dietasidagi tub o'zgarishlar to'g'risida qaror qabul qila olmasligi sababli oldi. Aynan shunday odamlar uchun ovqatlanish mutaxassilari maqbul dietani taklif qilishdi, unga rioya qilish orqali siz juda ta'sirli natijalarga erishishingiz mumkin.

Dangasalar uchun parhez

Dangasa parhez - bu odamni qulay va farovon his qilishiga qaratilgan maxsus ovqatlanish usuli. Bunday ovqatlanish bilan ba'zi mahsulotlarni iste'mol qilmaslik kerakligi haqida hech qanday stress bo'lmaydi. Psixologik travma chiqarib tashlangan, muvaffaqiyatsizlik xavfi minimaldir.

Dangasa odamlar uchun parhez

Ratsionning mohiyati quyidagicha:

  • Nonushta yoki ertasi kuni nima yeyish haqida oldindan o'ylashning hojati yo'q. Siz termal qayta ishlangan ovqatlarni ham, oziq-ovqatlarni ham xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa siz nima yeyishingizda emas, balki qanday va qanday hajmda bo'lishida.
  • Ratsionni istalgan qulay joyda va hayotning istalgan qulay davrida kuzatib borish mumkin. Masalan, dengizda ta'tilda yoki ish joyida o'tirishda parhez ovqatlanishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
  • Og'irlikni yo'qotish jarayonida organizm nafaqat yog'ni yoqish va ozish natijasida vazifasini bajaradi, balki toksinlar va toksinlarni ham yoqib yuboradi.

Dangasa parhez ayollarga ham, erkaklarga ham mos keladi. U sizning xohishingizcha ishlatilishi mumkin. Diyetologlar hech qanday salbiy oqibatlarni sezmadilar.

Ratsion quyidagi qoidalarga muvofiq ishlaydi:

  • och qoringa ichilgan suyuqlik oshqozon bo'shlig'ini to'ldiradi va ochlik tuyg'usini susaytiradi.
  • Suv miqdori shundan iboratki, ovqat oshqozonga tushganda uning miqdori sezilarli darajada kamayadi. Odamga endi to'liq piyola osh kerak emas, balki uning yarmini yeydi.
  • Suv organizmdagi barcha metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, metabolizmni kuchaytiradi.
  • Toksinlar va shlaklar suyuqlik bilan tezda yo'q qilinadi.
  • Sochlar, terilar va tirnoqlar mukammal ko'rinishga ega.

Dangasalar uchun parhez turlari (qisqacha tavsif)

5 kg vaznda vazn yo'qotish uchun dangasa odamlar uchun parhez

Ratsionning mohiyati shundaki, bir-ikki hafta davomida siz ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda ovqatlanishingiz kerak. Birinchidan, kechki ovqatni chiqarib tashlash kerak. Siz yotishdan oldin kechki ovqat yeyishingiz mumkin emas. Oxirgi ovqat va uxlash o'rtasidagi vaqt oralig'i 5 - 6 soat bo'lishi kerak.

Suvdagi dangasa odamlar uchun parhez

Bu holda ovqatlanish usuli etarli miqdordagi suyuqlikni ishlatishga asoslangan. Agar biror kishi shokolad barbekyu yoki barbekyu qismini iste'mol qilmoqchi bo'lsa, unda rad etishga hojat yo'q. Istalgan mahsulotni ishlatishdan oldin siz kamida 2 stakan suv ichishingiz kerak. Shunday qilib, zararli mahsulotni ko'p miqdorda eyish mumkin bo'lmaydi va bu raqam zarar ko'rmaydi. Bundan tashqari, suv barcha zararli bakteriyalar va toksinlarni olib tashlaydi, bu raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Parhez turlari

Tushunish kerakki, biz gazsiz, shakarsiz va boshqa qo'shimchalarsiz toza suv haqida gapiramiz. Eng yaxshi shisha suv sotib oling.

dangasa uchun oson parhez

Ushbu parhez qoidalari yordamida siz besh kunlik ta'qibdan keyin bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Pastki satr bu:

  • 7 kun ketma-ket kamida 2 kg iste'mol qiling. har kuni sabzavot. Ularni har qanday qulay shaklda iste'mol qilish mumkin (yangi, bug ', dimlangan yoki qaynatilgan).
  • Kuniga kamida 2 litr suv iching. Har ovqatdan oldin bir stakan suyuqlik ichish kerak. Ovqatning o'zi emas, balki undan yarim soat oldin ichish tavsiya etiladi.

Dangasalar uchun oddiy parhez

Ushbu texnikada siz ba'zi mahsulotlarni qabul qilishni 3 kundan 10 kungacha cheklashingiz kerak.

Bunday ko'chirmaning asosiy siri - uyg'onganidan keyin va yotishdan oldin och qoringa 10 ml olma sirkasi ichish. Albatta, uni gazsiz bir stakan toza suvda suyultirish kerak.

Agar parhez qoidalari qulayroq bo'lsa, uni o'zgartirishingiz mumkin. Ya'ni, 10 ml sirka o'rniga 200 ml sirka suvidan foydalaning. Ammo buni har ovqatdan yarim soat oldin qilish kerak.

Ushbu parhezda vaznini yo'qotganlarning baholashlariga ko'ra, 3 kun ichida siz 3 kg, 7 kun ichida 5 kg, va 10 kun ichida 7 kg gacha ozishingiz mumkin.

Ushbu parhezga rioya qilish qoidalari

Dangasalar uchun parhezni to'g'ri bajarish va ko'zga ko'rinadigan natijalarga erishish uchun quyidagi shartlarga rioya qilish kerak:

  • Ovqatlanishdan oldin har doim bir stakan suv iching. Oziq-ovqat va suyuqlik iste'mol qilish oralig'i kamida 30 minut bo'lishi kerak.
  • Suv toza bo'lishi kerak. Gazlangan yoki shirin suv ichmang.
  • Ovqat paytida suyuqlik iste'mol qilinmasligi kerak.
  • Ovqatlangandan keyin suyuqlik ham 1-2 soat davomida iste'mol qilinmaydi.
  • Siz spirtli ichimliklarni ko'p miqdorda ichishingiz mumkin emas.
  • Oddiy ichimliklar o'rnini qahva va shakarsiz choy egallaydi.
Suyuqliklar ichish

Dangasa dietada ovqatlanmang yoki yog'li taomlarni iste'mol qilmang. Sizga iloji boricha ko'proq yangi sabzavotli salatlar va mevalarni iste'mol qilish kerak. Ratsionga vitamin komplekslari va turli xil qo'shimchalardan foydalanishni kiritish mumkin.

Bir hafta davomida namuna menyusi

dushanba

  • nonushta. Borodino noni va qattiq pishloqli sendvich. Bundan tashqari, bitta qaynatilgan tuxum iste'mol qilish kerak.
  • tushlik. Tovuq filesi, kichik pishloqli pishloqli sabzavotli salat.
  • Peshindan keyin snack. Armut kabi meva.
  • Kechki ovqat. Qaynatilgan mol go'shti va yangi sabzavotli salat porsiyasi.

seshanba

  • nonushta. Dilimlangan shaftoli bo'laklarini qo'shib, kam yog'li tvorog.
  • tushlik. Sabzavotli salat bilan baliq filesi.
  • Peshindan keyin snack. Bir yoki ikkita nektarin.
  • Kechki ovqat. Tovuq filesi va bitta tuxum.

chorshanba

  • nonushta. Hammayoq barglari bilan gilos pomidor salatasi.
  • tushlik. Yog'siz go'sht va bir bo'lak javdar noniga asoslangan bulyon.
  • Peshindan keyin snack. Nok.
  • Kechki ovqat. Baliq keki va sabzavotli salat.

payshanba

  • nonushta. Yog'siz yogurt yoki engil smetana sousi bilan ishlangan mevali bo'laklarga ega tvorog.
  • tushlik. Bir parcha oq baliq va bir yoki ikki bo'lak javdar noni.
  • Peshindan keyin snack. Ikki-uchta olma.
  • Kechki ovqat. Tovuq filesi va yangi sabzavotli salat.

juma

  • nonushta. Pomidor, bulg'or qalampiri va patlıcan asosidagi salat.
  • tushlik. Qo'ziqorinli bulon va qora non.
  • Peshindan keyin snack. Yangi yoki muzlatilgan rezavorlar bilan kam yog'li tvorog.
  • Kechki ovqat. Qaynatilgan mol go'shti va tuxum.

shanba

  • nonushta. Hammayoqni salatasi (gulkaram, Peking yoki brokkoli).
  • tushlik. Tovuq go'shti sho'rvasi va sabzavotli salat.
  • Peshindan keyin snack. Yog'siz yogurt bilan to'ldirilgan mevali salat.
  • Kechki ovqat. Bug'langan baliq va yangi pomidor va bodring salatasi.

yakshanba

  • nonushta. Xitoy karam va yashil loviya salatasi.
  • tushlik. Turkiya bulyoni.
  • Peshindan keyin snack. Ikki nektarin yoki olxo'ri.
  • Kechki ovqat. Tuna, pomidor va ko'katlar salatasi.

Ushbu mahsulotlar ro'yxati taxminiy hisoblanadi. Dangasalar uchun parhez odam istagan narsasini hech qanday maxsus cheklovlarsiz iste'mol qilishi uchun, lekin dietaga foydali ovqatlarni kiritish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, tanani ovqatdan oldin va keyin muntazam ravishda kirib borishi kerak bo'lgan suv haqida hech qachon unutmaslik kerak.

Ko'proq sabzavotlar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Amalda hech qanday qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Shuni yodda tutish kerakki, parhezni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ratsionga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun siz bir qator oddiy protsedura va testlardan o'tishingiz kerak.

Quyidagi kasalliklar ro'yxatiga ega odamlar o'z dietasini to'satdan o'zgartirmasligi va dangasa dietaga rioya qilmasligi kerak:

  • yurak muammolari uchun;
  • bosh og'rig'i, yallig'lanish uchun;
  • gastrit, oshqozon yarasi va kolit uchun;
  • jigar yoki buyrak etishmovchiligi bilan;
  • asab tizimi bilan bog'liq muammolar uchun;
  • ichakning yomon ishlashi bilan;
  • isitma bilan kasallanish paytida;
  • Onkologik kasalliklar uchun
  • .

Shuni yodda tutish kerakki, suv ortiqcha iste'mol qilinmasa, zararli bo'lmaydi. Shishishga moyil bo'lgan odamlarda ortiqcha suyuqlik dietadan chiqarib tashlanishi va mutaxassis bilan maslahatlashishi kerak.

Dangasa dietani ozish kerakligiga amin bo'lmaganlarga qo'llamaslik kerak. Masalan, qo'shimcha funt borligiga qat'iy ishonadigan odamlar bor. Ammo qarindoshlar va do'stlar, raqam bilan hamma narsa yaxshi deb ishontiradilar. Odam dietaga o'tishni xohlaydi va jur'at etmaydi. Uning vazni bilan haqiqatan ham ahvoli yaxshi bo'lishi mumkin va shuning uchun asab tizimini yana bir marta jarohatlashga hojat yo'q.

Lazy diet juda ko'p qirrali va sodda. Hatto ortiqcha vaznga ega bo'lgan bolalar ham undan foydalanishlari mumkin. Uni amalga oshirishga kirishishdan oldin siz tanadagi tizimlar va organlarning sog'lig'iga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun siz tanani tekshiradigan va dangasa uchun dietaga murojaat qilish kerakmi yoki yo'qmi degan fikrni beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.