Mutaxassislar juda ko'p miqdordagi parhezlarni tuzishdi, ammo ularning hammasi ham ortiqcha vazn muammosini sog'likka zarar etkazmasdan hal qilishga yordam bera olmaydi. Ko'pincha savol tug'iladi: bir oy ichida qanday qilib 20 kg yo'qotish kerak. Buning uchun siz samarali parhezni tanlashingiz kerak, buning natijasida hatto uyda vazn kamayadi. Shu bilan birga, ortiqcha vaznli, me'yordan 20-25 kg dan oshadigan odamlarning vazni faqat 5-10 kg qo'shimcha bo'lganlarga qaraganda osonroq kamayishini hisobga oling.
20 kg vazn yo'qotish uchun samarali dietalar
Bir oy ichida qanday qilib 20 kg vazn tashlashni tushunish uchun siz bir nechta parhezni ko'rib chiqishingiz kerak, ulardan eng mosini tanlang. Parhezni o'zgartirish etarli emasligini unutmang. Bunga parallel ravishda siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz kerak.
Protein, past kaloriya yoki boshqa dietaning samarali bo'lishi uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
- toza suv iste'molini kuniga 8-10 stakangacha oshirishga harakat qiling;
- ortiqcha ovqatlanishni to'xtating, chunki tana og'irligi oshgan odamlar tanadagi ehtiyojdan 30-50% ko'proq ovqatlanadilar;
- siz o'zingizga qat'iy taqiqlar yoki qat'iy cheklovlarni o'rnatmasligingiz kerak;
- fikrlaringizni birlashtiradigan odam bilan muloqot qilishni boshlang, natijada sizning natijalaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamingiz bor;
- ko'proq yurishni boshlang, yoki yaxshiroq, sport klubiga yoziling.
oqsil
Agar sizga minus 20 kg bir oy davomida oddiy, ammo samarali parhez kerak bo'lsa, u holda oqsil variantiga e'tibor bering. Ushbu oziq-ovqat tizimini kuzatish bu boshqalarga qaraganda kattaroq tartibdir, ammo asosiy narsa ma'lum bir parhezga qat'iy rioya qilishdir. Uning asosiy tamoyillari tarkibida yog 'bo'lgan barcha oziq-ovqat va uglevodlarni yo'q qilishdir. Ko'rinib turibdiki, non, makaron, shirinliklar (shu jumladan shakar), kartoshka, yorma va do'kon ichimliklari ovqatdan olib tashlanishi kerak.
parhez quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:
- baliq;
- tovuq, kurka, quyon kabi oriq go'sht;
- tuxum;
- eng kam yog'li tarkibidagi sut mahsulotlari, masalan, sut, kefir.
past kaloriya
Ushbu usul yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini kamaytirish orqali ortiqcha tana yog'ini yoqishga qaratilgan. Bu holda parhez juda keng - na go'sht, na sut mahsulotlari undan olib tashlanadi. To'g'ri, bu parhez surunkali kasalliklarni kuchaytirishi mumkin va bu bosh aylanishi, zaiflik, asabiylashish bilan to'la. Undan faqat butunlay sog'lom ayollar va erkaklar foydalanishlari mumkin.
Bunday ovqatlanish tizimida kun tartibi muhim rol o'ynaydi. Tez-tez va fraksiyonel oziq-ovqat iste'mol qilish, ortiqcha yog'dan xalos bo'lish jarayoniga xalaqit beradigan kuchli ochlik tuyg'usini engillashtiradi. Agar siz kilogramm berish uchun ushbu tizimga sodiq qolishga qaror qilsangiz, unda yog'li baliq va go'sht, shakar, xamir ovqati va un unidan tayyorlangan non mahsulotlari iste'mol qilmang. Kundalik iste'mol qilish uchun 1400-1600 kkal talab qilinadi, eng og'ir variant esa 350-700 kkal.
Ruxsat berilgan:
- kuniga 200 dan ortiq yog'siz go'sht (qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan);
- 1-2 tuxum (qattiq qaynatilgan);
- 150 g kepakli non mahsulotlari;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- shakarsiz kofe va yashil choy;
- mevalar, mevalar;
- sabzavotli sho'rvalar.
mono dieta
Bir oy ichida qanday qilib 20 kg vazn yo'qotish - bu ko'pchilik tomonidan, ayniqsa har qanday yo'l bilan qiyofasini chiroyli va jozibali qilishni istagan ayollar tomonidan berilgan savol. Buning bir usuli - tsitrus dietasi, uni mono dietaga ajratish mumkin. Uning xususiyatlari:
- Natijalarga erishish uchun bir oy davomida ovqatlanish kerak bo'lgan parhez juda qattiq.
- Agar biz kontrendikatsiyalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu parhez emizikli onalar, homilador ayollar, qariyalar va gipertenziya va oshqozon-ichak trakti, o't pufagi bilan bog'liq muammolar bo'lganlarga mos kelmaydi.
- Kaltsiy qo'shimchalari sog'lom odamlarga tavsiya etiladi.
- Kam miqdordagi kaloriya miqdori va ochlikni his qilish bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, ammo tsitruslar yordamida siz tanangizga konservantlardan, bo'yoqlardan dam olishingiz mumkin.
namuna menyusi:
- Nonushta: bir stakan apelsin / greyfurt sharbati, bir bo'lak qora non.
- Tushlik: greyfurt, 2 kivi, 150 g sabzavotli sho'rva / qaynatilgan sabzavotlar.
- Kechki ovqat: 150 g javdar noni, 2 ta qaynatilgan tuxum oqi (yoki 120 g yog'siz go'sht), bir stakan limonli suv.
- Agar yotishdan oldin juda kuchli ochlik hissi paydo bo'lsa, unda shakarsiz limon / choy bilan suv ichishga ruxsat beriladi.
Diet minus 20 kg oyiga
Juda qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanish rejimiga qat'iy rioya qilishingiz va doimiy atıştırmalıklardan bosh tortishingiz kerak. Oyiga 20 kg yo'qotishga yordam beradigan parhez uchun brokkoli, olma, oq karam, tovuq filesi iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, siz alternativa qoidasidan foydalanishingiz mumkin, bu uchta ovqatning biridan qochishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, ularni birma-bir olib tashlash kerak.
Zayıflama menyusi
Avval menyuda shakar, ziravorlar va tuzni chiqarib tashlashingiz kerak. Kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak bo'ladi. Ushbu parhezni kuzatib, juda ko'p jismoniy faollikni istisno qilish tavsiya etiladi. Kuchli ochlik hissi paydo bo'lganda, ozgina kefir ichishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish kerak.
menyu:
- ertalab- bir stakan kefir, qaynatilgan tovuq tuxumi.
- Kunning ikkinchi yarmida- 400-500 ml tovuq suvi, qaynatilgan tovuq qozig'i (terini olib tashlash kerak), bir stakan kefir.
- Kechqurun- 200 g yog'siz tvorog / stakan kefir. Agar kerak bo'lsa, siz kofe sutsiz va shakarsiz ichishingiz mumkin.
natijani qanday tuzatish kerak
Bir oy ichida qanday qilib 20 kg vazn yo'qotish mumkin degan savolga javob berish boshqa, natijani qanday tuzatish kerak. Buning uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak, ayniqsa mashg'ulotlar sog'lig'ingizni mustahkamlashga yordam beradi va sog'lom ovqat iste'mol qilishni davom ettiradi. Bundan tashqari, sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- alkogoldan butunlay voz kechish;
- "qo'shimchalar" so'zini unuting;
- iloji boricha ko'proq suv ichish;
- ovqatlanish jarayonini sozlash, televizor va boshqa omillarga chalg'imaslik uchun.
Ratsiondan to'g'ri yo'l
Og'ir vazn yo'qotish va odatdagi dietaga bir zumda o'tish sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelmasligi uchun siz dietadan oqilona chiqishingiz kerak. Buning uchun menyuingizga parhez paytida chiqarib tashlangan toifadagi 1-2 mahsulotni asta-sekin qo'shib boring. Ideal holda, bu meva va sabzavotlar (masalan, pomidor), yog'siz go'sht va o'rtacha yog'li sut mahsulotlari.
Qovurilgan va yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang! Bundan tashqari, faol hayot tarzi bilan shug'ullaning - yugurish, yurish yoki raqsga tushish eng yaxshisidir.
Bir oy ichida qanday qilib 20 kg vazn yo'qotish
Avvalo shuni yodda tutingki, uyquning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi bir oy ichida ozishni qiyinlashtirishi mumkin. Haqiqat shundaki, uxlash paytida (soat 12 dan 4 gacha) tanada 70% melatonin hosil bo'ladi - bu gormonlar yog'larni parchalashga yordam beradi. Qaysi tizimni tanlashingizdan qat'iy nazar, aperatiflardan voz keching! Uyda hech qanday pechene yoki bulka bo'lmasligi kerak, buning o'rniga yangi uzilgan mevalar yoki quritilgan mevalarni saqlang.
Shuningdek, oy davomida quyidagi ko'rsatmalarga rioya qiling:
- ovqatga sous / moy shaklida yog'ni qo'shmang;
- sabzavotlarni suvda emas, balki suvda qaynatib oling;
- Ko'proq suv iching, mashq qiling:
- jismoniy mashqlar va ovqatlanish rejimiga rioya qiling;
- Siz kuchli ochlik tuyg'usini salat, bodring (qonli, tuzsiz) bilan qondira olasiz.
kaloriyalarni hisoblash
Bir oy ichida ozish uchun kuniga 1000-1400 kkal iste'mol qilish kerak. Kilogramm berishga yordam beradigan ozuqaviy muvozanatni hisoblash uchun kerakli tana vazniga kaloriya sonini aniqlash kerak. Bunday holda, siz bilishingiz kerakki, erkakning asosiy metabolizmi soatiga 1 kkal / 1 kg vazn, ayol uchun - 0, 9 kkal / kg. Agar siz istagan massa 65 kg bo'lsa, unda dietada bazal metabolizm darajasi: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kkal bo'lishi kerak.
BJU
BJU qisqartmasi kunlik ratsiondagi oqsillar / yog'lar / uglevodlarning nisbatlarini anglatadi. Kundalik stavkani bilib, bir oy ichida ilgari qo'ygan maqsadingizga bemalol erishishingiz mumkin. 1: 1: 4 nisbati odatdagidek qabul qilinadi, ammo aslida bu to'liq to'g'ri emas. Tanani quritish va vazn yo'qotish uchun 5: 1: 2/4: 2: 4 nisbati ko'proq mos keladi. Bir oy ichida yog 'yoqish uchun 2-2, 5 / 0, 8-1 / 1, 2-2 ni tanlash yaxshidir.
Sport
Asal, jambon, kepakli nonni iste'mol qilishingiz yoki o'simlik choyidan foydalanishingizdan qat'i nazar, jismoniy mashqlarsiz (kamida minimal) bir oy ichida maqsadingizga erishish deyarli mumkin emas. Dars oldidan chayqalayotgan oyoq va qo'llar shaklida, boshingizni burish, cho'zish, egish shaklida isinishni unutmang. Shundan so'ng, kompleksni davom eting:
- bosing - 50 marta.
- Nishablar - 15 minut.
- o'tirish - 30 marta.
- "velosiped" mashqlari - davomiyligi 4-5 daqiqa.
- Joyida yugurish - oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring. Bitta yondashuvning davomiyligi taxminan bir daqiqa bo'lishi kerak.
Tez vazn yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari
Bir oy ichida qanday qilib 20 kg vazn yo'qotishni va shu bilan birga yo'g'on ichakni echishni tushunish uchun ko'pchilik bahsli usullarni sinab ko'rishadi. Odamlar klizmalardan foydalanadilar, sabzavotli salatlardan ("Supurgi" kabi), mevalardan va shunga o'xshash narsalardan foydalanadilar. Umuman olganda, tez vazn yo'qotishning afzalliklari aniq, chunki bu sizga atigi 1 oy ichida 10-20 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Kichkina jismoniy faollik bilan birlashtirilgan maxsus parhezlar tufayli siz kelgusi yoz mavsumi uchun o'zingizning raqamingizni tortishingiz mumkin.
minuslari:
- organizmda yog'lar, oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, minerallarning etishmasligi;
- ovqat hazm qilish tizimi va oshqozon doimiy ochlikdan azoblana boshlaydi;
- bosh aylanishi;
- zaiflik;
- ko'ngil aynish;
- kuyish;
- ich qotishi;
- miyaning yomon ishlashi;
- ko'z ostidagi "doiralar";
- ko'rish muammolari.