Bir kunda ochlik va stresssiz 800 grammgacha bo'lgan yog'ni yo'qotish, kotlet, pechene va shirinliklarni iste'mol qilish - 6 bargli parhezda haqiqiydir! Sizga ingichka va go'zallikni qaytaradigan idishlar uchun retseptlarni maqoladan topasiz!
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Anna Yoxanssonning Shvetsiyadagi 6 bargli parhez (ko'pincha uni Moychechak dietasi, Flower Diet deb atashadi) olti kunlik mono menyuga asoslangan. Ratsionni yaratuvchisi o'z g'oyasini olti bargli (kun) gul kabi tasavvur qildi. Har bir bargda u o'sha kuni foydalanish uchun tasdiqlangan mahsulotni tasvirlab berdi. Asosiysi, mahsulotlarni tavsiya etilgan tartibda ishlatish. Keyin har olti kunlik tsikl uchun siz 2 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Keling, ushbu quvvat tizimining xususiyatlarini batafsil ko'rib chiqamiz.
tushuncha
6 bargli parhez parhezni olti kunlik tsikllarga ajratadi:
- birinchi - har qanday baliq;
- ikkinchi - har xil sabzavotlar;
- uchinchisi - tovuq;
- to'rtinchisi - yormalar (bo'tqa);
- beshinchi - tvorog;
- oltinchi - turli xil mevalar.
Kuniga mahsulotlarning soni 6 bargli yupqalash tizimi tomonidan aniqlanmagan, ammo ovqatlanish mutaxassilari quyidagi cheklovlarga rioya qilishni maslahat berishadi: baliq, tovuq, tvorog - 0, 5 kg dan ko'p bo'lmagan, meva va sabzavotlar - maksimal 1, 5 kg, don mahsulotlari - emasquruq shaklda 0, 2-0, 3 kg dan ortiq.
Muhim!Mahsulotlarni bir-biri bilan almashtirmang!
Og'irlikni yo'qotish uchun 6 bargli mono parhezning bir kunida qancha vazn yo'qotish mumkinligi tananing individual xususiyatlariga va kun davomida o'tkazilgan jismoniy faollikka bog'liq. Odatda vazn yo'qotish 500-800 grammni tashkil qiladi.
ozish paytida nimani ichish mumkin? Shunday qilib, bu suv, choy, o'simlik infuziyalari, sharbatlar.
Shvetsiyalik 6 bargli oziq-ovqat tizimining asosiy qoidalari:
- Kuniga faqat bitta mahsulotni iste'mol qilish mumkin.
- Siz tez-tez, kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz, ovqatni yaxshilab chaynashingizdan keyingina yutishingiz kerak.
- Ovqat paytida suyuqlik ichish, paytida emas.
- Mahsulotlar tavsiya etilgan ketma-ketlikda to'liq iste'mol qilinishi kerak, chunki u o'zgaruvchan oqsillar va uglevodlar printsipini o'z ichiga oladi.
- Shirinliklar, xamir ovqatlar, ziravorlardan voz keching.
Gullar parheziga qancha vaqt borish mumkinligi sizning vazningiz va sabringizga bog'liq. Qoida tariqasida, bitta tsikldan o'tgan va tanaffusdan so'ng, kursni takrorlash tavsiya etiladi. Biroq, olti kunlik vazn yo'qotish kursidan chiqqandan so'ng, darhol sevimli ovqatingizga sakrashingiz shart emas. Axir, sog'liq va vazn kunlik ovqatlanishingizga bog'liq. Shvetsiya oziq-ovqat tizimiga iloji boricha ko'proq narsani tashlang va yaxshi ovqatlanish tamoyillariga sodiq qolishda davom eting. Shundagina siz sog'ish effektini saqlab qolasiz.
Shvetsiyadagi 6 bargli parhez butun dunyo ayollari tomonidan samarali ekanligi isbotlangan. Shifokorlar ular bilan rozi, chunki alohida ovqatlanish printsipi tanani har bir mahsulotdan faqat foydali moddalarni olishiga imkon beradi, kaloriyalarni ortiqcha vaznga aylantirmaydi. Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilgan holda siz ochlik va stressni sezmaysiz. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun siz gul chizishingiz va kesishingiz, 6 bargning har biriga mahsulot nomini yozishingiz va uni yorqin flomasterlar bilan bo'yashingiz mumkin. Bunday gulni taniqli joyga osib qo'yish bilan siz o'zingizning maqsadingizni eslaysiz.
menyu
Shvedlarning 6 bargli parheziga rioya qilishni tanlaganlar 6 kun davomida atigi 6 ta taom iste'mol qiladilar. Kuniga bitta mahsulot, tavsiyalar bilan qat'iy ketma-ketlikda. Maxsus menyu tuzishning hojati yo'q, odatdagi retseptlaringizni tanlang. Eng kam yog 'va tuz bilan bug' retseptlariga afzallik beriladi. Ko'riblarga qaraganda, taklif qilingan mahsulotlardan 6 kun davomida bahramand bo'lish mumkin.
Olti kunlik mono ovqatga tayyorgarlik ko'rayotganda, har bir oziq-ovqat uchun tavsiya etilgan miqdordan kelib chiqib, bir hafta davomida ovqatni zaxiralash. Har bir kun uchun menyu quyidagi retseptlardan iborat bo'lishi mumkin.
birinchi kun
- ozgina tuz bilan qaynatilgan baliq;
- folga solingan baliq;
- kartoshka va boshqa sabzavotsiz baliq sho'rvasi;
- bug'langan baliqlar;
- qaynatilgan baliq.
Diqqat!Ovqatlanish hajmi shunday bo'lishi kerakki, kun davomida siz maksimal 0, 5 kg baliq iste'mol qilasiz!
oltita barg barglari parhezining 2-kuni
- limon sharbati bilan oq karam salatasi;
- maydalangan sabzi;
- yog'siz kartoshka pyuresi;
- panjara qilingan patlıcanlar;
- har qanday xom sabzavot.
3 kun
- terisiz qaynatilgan tovuq;
- tovuq suvi;
- pechda pishirilgan tovuq;
- tovuq go'shti, bo'laklarga bo'linib;
- qaynatilgan ko'krak.
4-kun
- jo'xori uni, suvda qaynatiladi (ozgina asal qo'shishingiz mumkin);
- ozgina tuzlangan tariq yormasi;
- ozgina tuzlangan grechka yormasi;
- tozalanmagan guruch;
- grechka yormasi.
5-kun
- bir stakan yog'siz kefir;
- kam yog'li yogurtli tvorog;
- tvorogli kastryul;
- yog'siz tvorog;
- bir stakan sut.
6 kun
- qoshiq asal bilan pishirilgan olma;
- apelsin, kivi;
- shaftoli;
- ananas;
- yangi olma.
Ovqatlanish oralig'ida mineral suv, o'simlik choyi va yashil choy iching. Bundan tashqari, tegishli mono kunlarda siz baliq, tovuq yoki sabzavotlardan bulonni ichishingiz mumkin.
Baliq kuni
Ushbu kunning menyusi har qanday baliqdan, shu jumladan, yog'dan iborat. Eng muhimi, uni qovurmaslik yoki konserva iste'mol qilmaslikdir.
Baliq tarkibida organizmda antioksidant vazifasini bajaradigan omega ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud. Shuning uchun uning tarkibidagi kaloriya organizm uchun almashtirib bo'lmaydigan bo'lib, vazn ortishiga olib kelmaydi. Suyuqlik sifatida siz baliqni pishirgandan keyin qolgan bulonni ichishingiz mumkin.
retsept namunalari
Ikki qavatli qozondagi baliq
Baliq filetosini oling (chum ikra yoki boshqa baliqlar), uni tuzlang. Ikkita qozonda pishiring, filetolarni o'tlar bilan yoping.
tandirda pishirilgan baliq
Baliq filetosini oling, tuz va sarimsoq va o'tlar aralashmasi bilan palto qiling. Folga o'rang va pechda pishiring.
baliq sho'rva
Yalang'och baliq filetosining bir qismini qaynatib oling. Blenderda maydalang, ustiga maydalangan o'tlar, tuz qo'shing va yana olovda isitib oling.
Sabzavotlar
Ushbu kunning menyusi faqat sabzavotlardan iborat. Ularni xom, qaynatilgan, panjara yoki bug 'bilan iste'mol qilish mumkin. Sabzavotli sho'rvalar, sabzavotli sharbatlarga ruxsat beriladi.
Sabzavotlarda uglevodlar bo'lishiga qaramay, bu kun juda kam kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, ular organizm uchun foydali vitaminlar va minerallarga boy.
retsepti misollari
Bug'langan sabzavotlar
Pomidor, sabzi, karam, qalampir, patlıcan, piyoz oling. Tug'ralgan piyozni panga tashlang, so'ngra maydalangan sabzi, ularni ozgina qaynatib oling. Kesilgan patlıcan, pomidor va qalampir qo'shing. Tenderga qadar ozgina suv va tuz bilan pishiring.
qaynatilgan brokkoli
Hammayoqni suv bilan tuz bilan pishiring. Limon sharbati sousi, tug'ralgan o'tlar va Provans o'simliklari bilan mavsumni o'tkazing.
Pomidor sabzavotli sho'rva
Bir kilogramm kubik bilan kesilgan pomidor, chuqur skovorodkada sarimsoq va tuz bilan pishiring. 10 daqiqadan so'ng ozgina suv qo'shing (qanday mustahkamlik olishni xohlaganingizga qarab) va pishganicha qaynatib oling. Blender yordamida tayyor pomidorni reyhan yoki siz tanlagan boshqa o'tlar bilan o'ldiring.
tovuq go'shti
Bu shved vazn yo'qotish tizimining oqsil kunlaridan biridir. Ovqat qaynatiladi, pishiriladi yoki pishiriladi, yog'siz tovuq go'shti, shuningdek tovuq sho'rva.
Tovuq oqsilga boy va juda kam kaloriya. Biroq, oqsillar to'yimli, shuning uchun siz ochlikni sezmaysiz.
retsepti misollari
Ikki qavatli qozondagi tovuq kotletlari
Tovuq ko'kragini pichoq bilan yaxshilab kesib oling, tuxum, tuz va mayda tug'ralgan o'tlarni qo'shing. Ikkita qozonxonada pishiring.
Pechdagi tovuq filesi
Tovuq filetosini tuz va mayda tug'ralgan o'tlar bilan yoyib chiqing. Folga o'rang, tandirda pishganicha pishiring.
Gravida tovuq pishirig'i
Tovuq filetosini maydalab, chuqur qovurilgan idishga soling. Tuz va o'tlarni qo'shing. Tenderga qadar yopiq holda bir necha daqiqa qaynatib oling.
yorma
Sizning menyuingiz faqat donli donalardan iborat bo'ladi. Ularni qaynatish yoki oddiygina suv bilan to'ldirish va shishishga ruxsat berish mumkin. Kichik miqdordagi tuz qo'shilishi mumkin.
bo'tqa - bu murakkab uglevod bo'lib, u uzoq vaqt hazm qilinadi, to'yinganlik hissi yaratadi. Bundan tashqari, yormalar tanani tozalashga yordam beradi.
Bir hovuch yong'oqlarga ham ruxsat beriladi va ularni bo'tqa kosasiga qo'shish mumkin. Bir stakan kvass ichishga ruxsat beriladi.
retsepti misollari
Tandirda pishirilgan grechka kotletlari
100 gramm grechka, ozgina sho'rlangan suvni qaynatib oling. Karabuğday va o'tlarni blenderga aralashtiring. Massani kotlet shaklida hosil qiling, qizdirilgan pechda 20 daqiqa davomida pishiring.
Uy quradigan mussli
Jo'xori uni ustiga qaynoq suv quying, uni 15 daqiqa davomida pishiring. O'rik yoki yong'oqni ta'mga soling.
jo'xori pishiriqlari
Yulaf ezib (150g) 1 stakan sutsiz sut bilan aralashtiring. Choy qoshig'ining oxiriga so'ndirilgan pishirish soda va bir oz vanil qo'shing. Aralashma shishib ketgach, kukilarni shaklga keltiring va folga solingan pishirish tepsisi ustiga qo'ying. Oldindan isitiladigan pechda pishiring.
tvorog
Ushbu kunning menyusi tvorogdan iborat. Yog'siz tvorogdan foydalanganda yaxshiroq, uni kam yog'li qatiq bilan ziravorlash mumkin. Yog'siz sut, kefir ham ichishingiz mumkin. Agar sizda tvorogni qanday almashtirish haqida savolingiz bo'lsa, unda uni faqat shu kabi protein mahsuloti bilan almashtirish mumkin. Masalan, ricotta pishloq yoki feta pishloq. Shunga qaramay, tvorog hali ham ustuvor vazifa ekanligini unutmang, chunki u kaloriya miqdori past va tarkibida tuz yo'q.
Tvorog tarkibida organizmning suyak tizimi uchun foydali bo'lgan ko'p miqdordagi oqsil va kaltsiy kabi mikroelementlar mavjud.
retsepti misollari
Steamer Casserole
Yog'siz pishloq, tuxum, bir osh qoshiq irmik, mayiz, besh osh qoshiq yogurt, vanilin yoki doljin paketini oling. Xamirni aralashtiring va bug 'idishiga soling. Ko'rsatmalarga muvofiq pishiring.
pishloqli pishiriqlar
Bir paketi kam yog'li tvorog, bir osh qoshiq irmik va tuxumni birlashtiring. Sirkniklarni irmik va dolchin aralashmasiga soling, pechda pishiring.
tvorogli shirinlik
Tvorogni va yarim stakan tez tayyorlanadigan kofeni blenderga solib aralashtiring. Tatlandırıcı qo'shing. Ko'pik paydo bo'lguncha urting.
meva
Sizning tsiklingizning oxirgi kunida sizning dietangiz mevalar va mevali sharbatlardan iborat. Meva, ham salat shaklida, ham pishirilgan yoki pishirilgan holda ishlatiladi. Meva tolaga boy va kaloriya miqdori past, shuning uchun ozish jarayoni faol bo'ladi.
Diyetologlar vazn yo'qotish uchun banan iste'mol qilishni maslahat bermaydilar, chunki tarkibida kaloriya miqdori yuqori, uzum tarkibida saxaroza juda ko'p.
retsepti misollari
mevali smuzi
Mangoni ananas bo'laklari bilan blenderga ulang. Tayyor aralashga yangi yalpiz barglarini qo'shishingiz mumkin.
yangi malina
Malinani maydalagichga aralashtiring. Tayyor ovqatni ozgina shakar kukuni bilan seping.
Yoqimli mevali salat
Mango, qovun, kivi, olma, apelsinni kubiklarga bo'ling. Bir oz limon sharbati va yarim qoshiq asal qo'shing (agar kerak bo'lsa). Aralashtiramiz.
doiralari
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha Shvetsiya kursi har birida olti kunlik 4 ta doirani o'z ichiga olishi mumkin. Qancha doiralarni qilishingiz mumkin, siz tanlaysiz. Og'irlikni yo'qotish paytida sog'lig'ingizni, farovonligingizni kuzatib boring. Hammasi qancha kilogramm tashlashingiz kerakligiga bog'liq. Bir doira kimdir uchun etarli, ammo kimdir uchun to'rttadan o'tish kerak bo'ladi. Olti kunlik tsikllar orasida non va shirinliklardan tashqari odatdagi ovqatlarni iste'mol qiling.
Ratsiondan chiqish
Ratsiondan chiqishda javobgar bo'ling. Dastlabki kunlarda, 6 bargli parhezdan oziq-ovqat iste'mol qilishga harakat qiling, ularga asta-sekin boshqa oziq-ovqat turlarini qo'shing. Ovqatlarning xilma-xilligi va kaloriya miqdori asta-sekin oshirilishi kerak, bunda umuman past kaloriya dietasiga rioya qilish kerak. Siz vazn yo'qotish kursini tugatgandan keyin 30 kundan ilgari takrorlashingiz mumkin.
Parhezdan keyin qanday ovqatlanishni hal qilish uchun tanangizni tinglash kifoya. Axir siz allaqachon zararli, zararli yozuvlardan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldingiz. Shakarlangan, qovurilgan va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashni davom eting. Ikki qavatli qozonda yoki pechda ovqat pishiring. Shuningdek, engil jismoniy faollik va sog'lom turmush tarzini unutmang.
Qahva ichish mumkinmi, degan savolga dietologlar aytishicha, bir stakan qora shakarsiz kofe zarar qilmaydi. Shu bilan birga, o'z-o'zidan vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan yashil choy yoki o'simlik infuziyalari ichish yaxshiroqdir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- surunkali jigar kasalliklari;
- oshqozon yarasi;
- buyrak kasalligi;
- qandli diabet;
- qat'iy dieta ko'rsatiladigan har qanday kasallik;
- yurak kasalligi;
- homiladorlik va laktatsiya davrida parhez yo'q.
Gullarni oziqlantirish tizimi deyarli barcha toifadagi odamlarda vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan, chunki u ro'za tutishni anglatmaydi. Ammo, "6 yaproq" sog'ish tizimi tanangiz uchun zararli bo'ladimi, sizning sog'lig'ingiz holatidan kelib chiqib, shifokor javob beradi. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, vazn yo'qotish etarli darajada tez sodir bo'ladi, shuning uchun ushbu ovqatlanish tizimiga rioya qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qiling.
tavsiyalar
Diyetologlar Shvetsiyadagi vazn yo'qotish tizimini juda samarali deb hisoblashadi, chunki u vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan alohida ovqatlanish tamoyilini amalga oshiradi.
Maksimal natijalarga erishish uchun quyidagi maslahat va tavsiyalarga amal qiling:
- fraksiyonel, kichik qismlarda ovqatlaning;
- ko'p miqdorda suyuqlik ichish;
- fitnes bilan shug'ullanish;
- agar siz yangi kasal bo'lgan bo'lsangiz va tanangiz zaiflashgan bo'lsa, vazn yo'qotish jarayonini boshlamang;
- yangi mahsulotlarni tanlang, kelajakda foydalanish uchun pishirmang;
- tuz va ziravorlar taqiqlanmagan bo'lsa ham, ularning miqdorini minimallashtirishga harakat qiling, chunki ular ishtahani kuchaytiradi va tanadagi suyuqlikni ushlab turadi;
- ozish paytida spirtli ichimliklar ichmang, chunki u tarkibida kaloriya ham bo'ladi va bundan tashqari ishtahani ochadi.