Bir hafta ichida qanday qilib 7 kg vazn yo'qotish kerak?

Bir hafta ichida ozish haqiqatdir, ammo bu kuch talab qiladi. Siz nafaqat dietaga rioya qilishingiz, balki sport bilan shug'ullanishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Olingan natijani saqlab qolish uchun siz parhezni silliq tark etishingiz va sog'lom ovqat eyishni davom ettirishingiz kerak.

Bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish

Bir hafta davomida 7 kg vazn yo'qotish uchun siz parhez va jismoniy mashqlarni to'g'ri birlashtirishingiz kerak. Ammo, esda tutish kerakki, ozayadigan diet metabolizmga salbiy ta'sir qiladi.

Katta cheklovlar oshqozon-ichak traktida bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ratsion paytida tanadagi ozuqaviy tanqislikni to'ldirishga yordam beradigan vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Jismoniy faoliyatni to'g'ri taqsimlash va vaqti-vaqti bilan tanaffuslar qilish kerak.

Ratsionni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki ba'zi bir kontrendikatsiyalar mavjud bo'lishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari

Ozishga yordam beradigan bir qator asosiy ovqatlanish ko'rsatmalari mavjud.

Asosiy tavsiyalar:

1. Faqat oddiy suv yoki yashil choy iching. Kofein, shakar va boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga olgan ichimliklar butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Kuchli ishtahasi bo'lgan bir stakan oddiy suv uni xiralashishiga yordam beradi va buzilishdan saqlaydi.
2. Siz oddiy uglevodlardan voz kechishingiz va ularni murakkablariga almashtirishingiz kerak. Oddiy uglevodlar juda tez so'riladi va minimal ozuqaviy qiymatga ega. Bularga konfet, pechene, oddiy makaron va oq guruch kiradi. Murakkab uglevodlar tarkibida tola mavjud. U organizm tomonidan yaxshi singib ketadigan ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.
3. Ratsionda ozg'in oqsillar bo'lishi kerak. Bu terisiz tovuq ko'krak, losos va yog'siz mol go'shti.
4. tez ovqatlanish va boshqa keraksiz ovqatlardan butunlay voz kechish kerak. Bular bo'sh uglevodlar va ko'p miqdordagi trans yog'lari, shakar va tuzga ega.

Og'irlikni samarali kamaytirishning kaliti - bu mashqlar va ovqatlanishning to'g'ri kombinatsiyasi. Siz spirtli ichimliklar va chekishni butunlay to'xtatishingiz kerak.

Qanday qilib haftasiga 7 kg vazn yo'qotish kerak

Haftada 7 kg vazn yo'qotish uchun siz ratsional va juda och bo'lmagan parhezni tanlashingiz kerak. Birinchi qadam siz iste'mol qiladigan yog 'miqdorini kamaytirishdir. Bular sariyog ', kolbasa, mayonez va qattiq pishloq.

Yaxshi natijaga erishish uchun siz haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan bo'tqa yeyishingiz kerak. Glisemik indeksni hisobga olish kerak. Glisemik indekslari yuqori bo'lgan moddalar metabolik jarayonlarni susaytiradi va shu bilan yog 'hujayralari sonini ko'paytiradi.

Mahsulotlarning mosligiga e'tibor bering. Yaxshi natijalarga erishish uchun idishdagi yog 'va uglevodlar miqdorini to'g'ri hisoblashingiz kerak.

Shirinliklarni mevalar bilan almashtiring. Olma, klyukva, krijovnik va olxo'ri foydali bo'ladi.

Agar siz parhezga rioya qilsangiz, tanadan ozuqa moddalari va iz elementlarini chiqarib yuborish xavfi katta. Kuchli ochlik hissi ko'pincha buzilishga va undan ham ortiqcha vazn olishga olib keladi.

Tezkor parhezlar

Faqat bir hafta ichida ozishga yordam beradigan ko'plab tezkor va samarali parhezlar mavjud. Ulardan ba'zilari eng samarali:

1. sevimli.Kundalik mono-dietalar tsiklini o'z ichiga oladi: ichimlik, sabzavot, meva, oqsil va muvozanatli.
2. Bonn sho'rvasi.Bunday ovqatlanish tizimi o'simlik ozuqalaridan foydalanishdan iborat. Pomidor, karam, bulg'or qalampiri, piyoz va seldereydan tashkil topgan Bonn sho'rvasi.
3. grechka va kefir.Bunday holda, grechkani qaynatish, bug'lash kerak emas.
4. kefir.Bu nafaqat ozishga, balki yog 'bezlari, qon aylanish va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini yaxshilashga ham imkon beradi.

Parhezni tanlashda siz uning murakkabligi va u taklif qilayotgan mahsulotlarning mavjudligiga e'tibor berishingiz kerak. Diyet kursini boshlashdan oldin, siz dietolog bilan maslahatlashingiz kerak. Aks holda, noxush yon ta'sirlar mumkin.

Oziqlantirish bo'yicha maslahatlar

Og'irlikni yo'qotish samarali va to'g'ri bo'lishi uchun siz dietologlarning asosiy maslahatlarini o'rganishingiz kerak. Ular yangi ovqatlanish tizimiga psixologik tayyorgarlikka alohida e'tibor berishni maslahat berishadi. Yomon odatlardan va passiv dam olishdan voz kechib, odatdagi turmush tarzini o'zgartirish uchun sozlashingiz kerak.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ortiqcha vazn yo'qotish orqali odam semirish natijasida kelib chiqadigan ko'plab komplekslar, ateroskleroz, gipertoniya va boshqa mumkin bo'lgan kasalliklardan xalos bo'ladi.

Oziqlantirish bo'yicha asosiy tavsiyalar:

1. Kuniga etarlicha suv ichish kerak, suvsiz qolmaslik kerak.
2. Uyg'ongandan so'ng darhol limon bilan bir stakan iliq suv iching.
3. Ovqat kasrli bo'lishi kerak. Optimal ovqatlanish soni 5-6 marta.
4. Ertalabki ovqatni tashlamang.
5. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak.
6. Qovurilgan ovqatlardan butunlay voz keching.
7. Salatani tayyorlash uchun qo'shimcha zaytun moyidan foydalanish tavsiya etiladi.

Oldindan siz bir hafta davomida menyu va o'quv rejasini tuzishingiz kerak.

Haftalik parhez menyusi namunasi

Tez vazn yo'qotish uchun haftalik parhezning eng keng tarqalgan versiyasi kefirdir. Siz kuniga bir foiz yog 'bilan besh yuz mililitrgacha kefir ichishingiz kerak. Kuchli kofe, tuz va shakardan voz kechish kerak. Suv va o'simlik choyni cheklovsiz ichish mumkin.

Kefir parhezining asosiy versiyasi menyusi:

1. dushanba- kefir va 4 untsiya pishirilgan kartoshka, tuz qo'shilmaydi.
2. seshanba- kefir va eng kam yog'li foiz bilan to'rt yuz gramm tvorog.
3. chorshanba- kefir va to'rt yuz gramm meva. Banan va uzumdan tashqari barcha turdagi mevalarga ruxsat beriladi.
4. payshanba- kefir va to'rt yuz gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi.
5. juma- kefir va to'rt yuz gramm meva.
6. shanbabu ro'za kuni. Siz bir yarim litr gazsiz suv ichishingiz kerak.
7. yakshanba- kefir va to'rt yuz gramm meva.

Ushbu parhez juda qattiq, ammo u yaxshi ishlaydi. Sog'lig'ining keskin yomonlashishi bilan siz kefir ovqatlanish tizimidan voz kechishingiz kerak.

Tez vazn yo'qotishga qarshi ko'rsatmalar

Tez vazn yo'qotishda qat'iyan qarshi bo'lgan odamlar toifalari mavjud.

Bunga quyidagilar kiradi:

1. Bolalar va o'spirinlar.Ularning tanasi yuqori sifatli va muvozanatli ovqatlanishni talab qiladi. U yo'q bo'lganda, tananing normal o'sishi va rivojlanishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
2. Homilador ayollar.Bolani ko'tarish davrida ayol tanasiga barcha kerakli vitaminlar va oziq moddalar etkazib berilishi kerak. Ular tanaga homila rivojlanishi bilan ortib boradigan stress va qo'shimcha stressni engishga yordam beradi.
3. Laktatsiya davrida ayollar.Qattiq dietalar ona sutida foydali moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin va bu chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

4. Menopoz davrida ayollar.Klimakterik davrda gormonlar ko'payib boradi, shuning uchun ayol juda tiklanishi mumkin.
5. Qariyalar.Ular sog'lig'iga alohida e'tibor berishlari kerak. Ba'zi bir ozuqaviy moddalar va vitaminlarning etishmasligi xavfli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Agar oshqozon-ichak trakti, genitoüriner tizim va surunkali kasalliklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, vazn yo'qotish uchun dietadan voz kechish kerak. To'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiyalar diabet mellitus va onkologiya hisoblanadi.

Kilogrammni yo'qotish uchun haftalik parhezlar 7 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Ular dietani juda qattiq cheklashni taklif qilishadi. Olingan natijani saqlab qolish uchun siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda parhezni muammosiz tark etishingiz kerak.