Nomidan ham ko'rinib turibdiki, har qanday ichimlik dietasi - bu kefir, bulon, yashil choy, sharbatlar yoki hatto oddiy suv bilan ozish usuli bo'lsin - suyuqlikni ishlatishga asoslangan. Ichimlik parhezida ovqat beriladimi, yoki tanaga kiradigan barcha narsalar faqat suyuq shaklda bo'lishi kerakmi? Va qancha vaqt ichimlik parhezini saqlashingiz mumkin? Va eng muhimi, bu vazn yo'qotish tizimi qanday natijalarga olib keladi?
Ichimlik dietasi uning xilma-xilligi
Shubhasiz, ichimlik dietasi ba'zi bir maxsus va o'ziga xos parhez emas, balki faqat ovqatlanish printsipi bo'lib, u ovqatlanish turini belgilaydi va sizga mahsulot tanlash imkoniyatini beradi. Boshqacha qilib aytganda, siz hamma narsani faqat suyuqlik shaklida singdirishingiz kerak, ammo buning ostida"Hamma narsa" faqat sog'lom, tabiiy va past kalorili ovqatlar sifatida tushuniladi.
Siz tez-tez sharbat parhezining muxlislarini uchratishingiz mumkin - albatta, ular ichimlik ichish bilan ham shug'ullanishadi. Kefir parhezlari singari, yashil choy parhezlari, zanjabilni zaiflashtiruvchi ichimliklar muxlislari va hattoki eng qiyinlari suvli dietalardir.
Agar siz aql-idrokingiz aqlli odam bo'lsangiz, demak, siz ichimlik dietasi taniqli restorandan olingan sut kokteyllariga, alkogolli ichimliklarga, shirin soda, kakao, kofe, sanoat ichadigan qatiqlarga va boshqalarga asoslangan bo'lishi mumkin emasligini tushunasiz. mahsulotlar. To'liq aytganda, ichish rejimi to'liq hurmat qilinadi, ammo bu erda vazn yo'qotish haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Sizning dietangiz tarkibida nima ichishingiz mumkin
- suv.Suvli ichimlik dietasi bilan kuniga 2 litr toza, gazsiz suv ichish kerak. Ammo bunday texnika juda qattiq va murakkab, kam odam unga bardosh bera oladi. Ro'za haqida gapirilganligi sababli, unda 3 kundan ortiq o'tirish joizdir. Suvga asoslangan ichimlik parhezi uchun eng yaxshi variant oyiga 1-3 kun ro'za tutishdir, faqat siz suv ichasiz. Bundan tashqari, siz boshlashdan bir hafta oldin va har kuni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish orqali siz bunday qattiq ichkilikka tayyorlanishingiz kerakxuddi asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qayting.
- bulyon.Bu tovuq, baliq yoki mol go'shti, shuningdek sabzavot bo'lishi mumkin. Uni mustaqil ravishda va tabiiy mahsulotlardan tayyorlash kerak, hech qanday yarim tayyor mahsulotlar mos kelmaydi). Ovqat pishirish paytida tuz qo'shishga ruxsat beriladi, shuningdek sabzi qo'shishingiz mumkin, selderey, ko'katlar - maydanoz. Qalampir qo'shish maqsadga muvofiq emas, xuddi piyoz singari ishtahani ochadi. Suyuq shakldagi
- sut mahsulotlariham ichimlik dietasining asosini tashkil qilishi mumkin. Agar bu kefir bo'lsa, unda bu kam yog'li, shuningdek, fermentlangan pishirilgan sut, bifidok yoki to'ldiruvchisiz yogurt ichishdir. Bundan tashqari, sutni yog 'miqdori bo'lmagan asos sifatida qabul qilishingiz mumkin1, 5 foizdan ko'proq. Ammo sut kattalar tanasi tomonidan yaxshi singib ketmaydi deb ishoniladi, shuning uchun fermentlangan sut mahsulotlarini tanlash tavsiya etiladi.
- Yangi siqilgan sharbat.apelsin, greyfurt, olma sharbatlari mos keladi. Shakarlanmagan mevalarni tanlash yaxshidir. Greypfrut odatda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulot hisoblanadi. Ammo ehtiyot bo'lishingiz va allergiya borligini tekshirishingiz kerak, sharbatli parhezni boshlashdan oldin. Va sharbatlarda ichimlik parhezini tanlashda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa: yangi siqilgan sharbatlar tabiiy shaklda iste'mol qilinmasligi kerak - ular 1: 1 nisbatda gazsiz suv bilan seyreltilmelidir.
- choy.Yashil, qora, qizil yoki mevali choylarni tanlang, lekin doim bargli va sifatli bo'ling. Uni shirin emas iching, yog'siz sut yoki limon qo'shishingiz mumkin.
- mevali ichimlik yoki kompot.Ushbu ichimliklar ichimlik parheziga ham mos keladi. Ular mevalar va mevalardan shirin pishirilmaydi. Bundan tashqari, jo'xori jeli tayyorlashingiz mumkin, bu eng qoniqarli.
- Sabzavotli smoothies.Meva sharbatlaridan tashqari, sabzavot sharbatlari yoki smoothies ichimlik parheziga juda mos keladi. Ular har doim ham yaxshi ta'mga ega emaslar, lekin agar siz sabr-toqat ko'rsatib, ozgina tajriba qilsangiz, maqbul narsani topishingiz mumkino'zingiz uchun variant.
- Protein titraydi.Bu, ehtimol, eng samarali va eng tez ichiladigan dietadir. Ma'lumki, oqsilli parhez eng samarali hisoblanadi. Biroq, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan oqsil kokteyllarini iste'mol qilish uchun siz keraksurunkali kasalliklarga ega emasligingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi oqsilni iste'mol qilganda, suv rejimini qat'iyan kuzatib borish kerak - ko'p miqdordagi suvsiz ichish (aks holda, oqsil shunchaki so'rilmaydi).
"oziq-ovqat" dan foydalanish jadvalini tuzish juda maqsadga muvofiqdir - masalan, har 2 soatda 1-1, 5 stakan uchun. Yoki har uch soatda - biroz ko'proq. Tanaffus paytida esa etarli miqdorda toza suv ichishni unutmang.
Ichimlik dietasi qancha davom etadi?
Ichish bo'yicha ma'lum bo'lgan eng uzoq dieta taxminan 30 kun davom etadi. Uning menyusini kambag'al va astsetik deb atash mumkin emas, ammo barcha mahsulotlar va "idishlar" faqat suyuqlik shaklida ishlatiladi. Ertalab - yangi siqilgan mevali sharbatlar va yashil choy (tabiiy ravishda)shakarsiz, siropsiz va murabbo holda), tushlikka yaqinroq - engil sho'rvalar (har doim ikkinchi yoki hatto uchinchi) va sabzavotli kokteyllar, kechqurun - kefir va oqsil kokteyllari va kun bo'yi ertalabdan kechgacha - shuningdek, ta'sirchan hajmda suv.
Sizningcha, ichimlik parhezi, atigi 4-5 kun davomida saqlansa ham, toksinlar va "oziq-ovqat chiqindilari" deb ataladigan moddalarni chiqarib tashlab, ichaklarni mukammal ravishda tushiradi va tanani allaqachon to'planib qolgan yog'larni energiya sarflash hisobiga ishlatishga undaydi (suyuq dietadan beri)to'g'ri kuzatilganda nisbatan kam kaloriya mavjud).
Ammo bunday uzoq muddat - 20-30 va undan ortiq kun - bu ichimlik dietasining o'ta variantidir. Hech qanday ovqatlanish mutaxassisi deyarli hech kimga bunday parhezga rioya qilishni maslahat bermaydi (hech bo'lmaganda doimiy statsionar tashqarisida)kuzatish) 12-14 kundan ortiq.
Har qanday ichimlik dietasi uchun eng mashhur "masofa" 7-10 kun.
Agar siz ichimlik dietangiz uchun past kaloriyali ovqatlarni tanlasangiz, unda bir vaqtning o'zida oz miqdordagi suyuqlik ichasiz (menga ishoning: agar siz bir necha kun ketma-ket qozonlarda köfte ichgan bulondan ichsangiz, kerakli vazn yo'qotishi ehtimoldan yiroq, garchi rasmiy ravishdasizning dietangiz shu vaqtgacha ichmaganligingiz uchun hech kim sizni haqorat qila olmaydi), siz toza havoda ko'psiz, ehtimol hatto sport bilan oqilona doirada shug'ullanasiz, keyin 7 kun ichida ichimlik parhezidan 5- yutqazishingizni kutishingiz mumkin. 7kg qo'shimcha funt.
Ichkilik kunlik parhez
Keling, ichimlik dietasining eng oddiy variantini - suvda bir kunni eslatib o'tamiz. Xulosa oddiy: kun davomida siz faqat toza gazsiz suv ichishingiz mumkin. Bunday kunlar ro'za kuni deb hisoblanadi va ularni haftada bir marta yoki oyiga 2-3 marta o'tkazish mumkin. Undabir muncha vaqt davomida siz cheklanmagan miqdorda, faqat kuniga 2 litrdan kam bo'lmagan suv ichishingiz yoki kunni yangi siqilgan apelsin, greypfrut yoki olma sharbatiga 1: 1 nisbatda suv bilan aralashtirib, suv rejimini saqlab turishingiz mumkin - 1, 5l inkun. Bunday kunlarni suvda ichish tanangizga doimiy ovqat hazm qilish stressidan tanaffus beradi. Bizning ovqat hazm qilish tizimimizni tozalash kerak, shunchaki bu jarayon shunday ro'za kunlarida boshlanadi.
Siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bir hafta oldin sog'lom ovqatlanish rejimiga o'ting. Agar siz mayonez, souslar, kolbasalar va yog'li, qovurilgan va shirin muxlis bo'lsangiz, ushbu ovqatni bir hafta davomida parhezdan chiqarib tashlang. "Ichish kuni" dietasi boshlanishidan bir necha kun oldinfaqat don, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Hafta davomida shakarsiz ichimliklar iching va parhezni boshlashdan bir kun oldin yashil choyga o'ting. Shuningdek, har kuni 2 litrgacha suv iching.
Siz parhezni muammosiz tark etishingiz kerak, asta-sekin kam yog'li ovqatlar - avval sabzavot, meva, don, so'ngra kam yog'li oqsilli ovqatlarni qo'shib qo'ying, bir necha hafta o'tgach, asta-sekin odatiy ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin. Ammo, yana, un mahsulotlari, shirinliklar, yog 'darhol bunga loyiq emas.
"Ichish kuni" parhezidan so'ng, oshqozoningiz qisqaradi va siz ozroq ovqatlanib, tezda to'ldirila boshlaysiz. Shu sababli, bunday ro'za kunlari sizning ishtahangizni kamaytirishga va sog'lom ovqatlanish rejimiga muammosiz o'tishga imkon beradi. Shu kuni siz 1-2 kilogrammni qabul qilasizortiqcha vazn.
7 kunlik ichimlik parhezi
Bir haftalik ichimlik parhezi uchun siz 7 kilogrammgacha ozishingiz mumkin. Siz asos sifatida sabzavot, meva, kam yog'li sut mahsulotlari, bulonlardan sharbat olishingiz mumkin. Suyuq ovqatdan tashqari, suvni kuzatib borish juda zarur - kuniga ichadigan suv miqdori kamida bo'lishi kerak1, 5 l. Bundan tashqari, shakarsiz yashil (bargli) choyni cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin. Hech qanday mahsulotga to'ymaslik uchun dietaning kunlarini almashtirish mumkin. Masalan:
- 1 kun - sut yoki kefir bilan;
- 2-kun - bulonda;
- 3-kun - sharbatlarda;
- 4-kun - choy kuni;
- 5-kun - oqsil yoki yogurt;
- 6-kun - kompotda (quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, shakarsiz pishiring);
- Oxirgi kun suvli.
Ichimlik parhezidan voz kechish
Haftalik ichimlik parhezidan chiqish yumshoq bo'lishi kerak. Ertasi kuni, ichimlik parhezini tugatgandan so'ng, nonushtaingizni suvda jo'xori moyining ozgina qismi bilan boshlang. Tushlik va kechki ovqat ichimlik bo'lib qoladi. Ushbu rejimga 2-3 kun davomida rioya qiling. Keyin yangisiga o'tingdaraja - nonushta paytida sizga yoqadigan taomni iste'mol qiling: tuxum, yogurt, pishloq, lekin unga suyanishingiz shart emas. Tushlikda, bo'tqa pishiring va olma yoki banan iste'mol qiling. Kechki ovqatni ichish. Va allaqachon ikkinchi haftada, kuniga uch marta qo'shib ovqat eyishni boshlangoqsilli kam yog'li ovqatlar va sabzavotlar. Uchinchi haftada dietada uglevodlar miqdorini ko'paytiring. Ratsionga asta-sekin tuz va javdari non, makaron, don, kartoshka kiriting.
Shu bilan birga, kunlik menyuingiz tabiiy, foydali, kam yog'li va foydali ovqatlar va idishlarning 3/4 qismi bo'lishiga harakat qiling. Faqat shu tarzda o'tmishdagi ichimlik parhezidan munosib natija saqlanib qoladi. Agar parhez ichish yordam beradi deb o'ylasangizsiz bir qator to'yinganlik va zararli ovqatlanish paytida nozik qiyofani saqlaysiz - sizni muqarrar umidsizliklar kutmoqda . . .