Yaponiya dietasi haqida turli xil mish-mishlar mavjud, ammo deyarli barcha sharhlar uning samaradorligini tasdiqlaydi.
Hech qachon ma'lum bir parhezga rioya qilgan har bir kishi keskin vazn yo'qotishini boshdan kechirgan. Shu bilan birga, ochlik hissi atigi 14 kun davomida kuzatilishi kerak bo'lgan to'liq va juda qoniqarli menyu tufayli vazn yo'qotishga intilmaydi.
mohiyati va harakat tamoyili
Ratsion muvozanatli bo'lmasa-da, u tanani normal hayot uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va energiya bilan etarli darajada to'ldiradi. Tavsiya etilgan mahsulotlarni 2 hafta davomida iste'mol qilish ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va metabolik funktsiyalarni tezlashtirishga yordam beradi.
Maksimal effektga erishish uchun siz hissiyotlarni sozlashingiz, qattiq sharoitlarga va muntazam parhezga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Ovqat hazm qilish tizimini qayta tuzishda bir zumda natija beradigan tuz va shakarni to'liq rad etishni nazarda tutadi. Avvalo, turg'un suyuqlik chiqadi. Ratsiondan yuqori kaloriyali ovqatni chiqarib tashlaganingizdan so'ng, energiya qidirishda metabolizm rag'batlantiriladi, buning natijasida yog 'hujayralari yotqiziqlardan ajraladi.
Suv muvozanatini boshqarish toksinlar va boshqa toksik moddalarni yo'q qilishga yordam beradi. Yapon stoli oqsilli ovqatlarga boy, bu esa parhezni o'rtacha jismoniy faollik bilan ta'sirini kuchaytirish uchun birlashtirishga imkon beradi. Faol sportni past kaloriya dietasi bilan birlashtirish mumkin emas.
Asosiy qoidalar
Muvaffaqiyatning kaliti parhez bo'yicha ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilishdir. Agar siz cheklovlarga kirish va chiqish bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz, parhezning samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Ovqat pishirish uchun ishlatiladigan ovqat faqat yangi bo'lishi kerak.
Balanssiz ovqatlanish bilan organizm zaiflashadi, shuning uchun sifatsiz ovqat iste'mol qilish sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
qoidalari:
- Kurs etti, o'n uch va o'n to'rt kundan iborat bo'lishi mumkin, yiliga bir marta takrorlanadi.
- Ratsion ma'lum vaqtlarda kuniga 3 ta ovqatdan iborat (kechki ovqat etti soatdan kechiktirmasdan).
- Cheklovlar kiritilishidan bir kun oldin, ro'za tutish kuni tashkil qilinishi kerak. Kunning birinchi yarmida faqat kam yog'li kefir iste'mol qiling, kechki ovqat uchun grechkaning ozgina qismini sabzavotli salat bilan iste'mol qiling.
- Qahvani loviyadagi faqat tabiiy mahsulotdan foydalangan holda har safar yangi tayyorlash kerak.
- Vujudni kam kaloriyali ovqat tarkibida bo'lmagan foydali moddalar bilan to'ldirish uchun dieta davrini vitamin-mineral kompleksi bilan birlashtiring.
- Zaytun yoki makkajo'xori moyidan o'simlik moylari sifatida foydalanish tavsiya etiladi.
- Kun davomida kamida bir yarim-ikki litr tozalangan suv ichish muhimdir.
- Sog'lig'i yomonlashganda, siz darhol parhezni to'xtatishingiz kerak.
- O'zlarining cheklovlaridan tashqarida, ayniqsa zararli mahsulotlardan foydalanishni cheklab, ozgina miqdorda boshqa mahsulotlarni kiritish kerak.
- Kursni o'n to'rt kundan ortiq uzaytirish qat'iyan man etiladi. Bu metabolik jarayonlarni susaytirishi va tanani cheklovlarni buzgandan so'ng do'konlarni to'ldirish uchun yo'naltirishi mumkin.
Nima taqiqlangan va ruxsat berilgan?
Yaponiya dietasi uchun ruxsat berilgan taomlar:
- semiz go'sht;
- baliq va dengiz maxsulotlari;
- nordon va yarim shirin navli mevalar;
- yangi sabzavotlar (kraxmalli sabzavotlardan tashqari);
- o'simlik moyi;
- yangi siqilgan sharbatlar;
- tuxum;
- yogurt, kefir (kam yog'li);
- tabiiy kofe (loviyada);
- o'simlik choy damlab.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- tuz;
- spirtli ichimliklar;
- non mahsulotlari;
- shakar;
- dudlangan mahsulotlar;
- shirin mevalar;
- ziravorlar va ta'mni yaxshilaydigan moddalar.
14 kun davomida menyu
1-kun:
- kofe;
- bug'langan baliq keki (200 g), yangi sabzavotli salat;
- qaynatilgan buzoq go'shti (200 g), kefir;
2-kun:
- kofe;
- qaynatilgan tuxum (2 dona), limon sharbati va zaytun moyidan tayyorlangan sabzavotli salat;
- sabzi salatasi, omlet, kefir;
3-kun:
- yashil choy;
- qaynatilgan buzoq go'shti (200 g), sabzavotli parchalar, yangi siqilgan sharbat;
- guruch, karam salatasi, kefir;
4-kun:
- bir necha tomchi limon sharbati bilan yangi sabzi salatasi;
- qattiq pishloqli qovoq, pechda pishirilgan, qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), pomidor sharbati;
- shirin mevalar emas;
5-kun:
- o'simlik choyi;
- qaynatilgan buzoq go'shti (200 g), sabzavotli osh, greyfurt;
- bug'langan baliq köfte (200 g), o'simlik aralashmasi, choy;
6-kun:
- kofe;
- tovuq ko'kragi (200 g), yangi sabzavotli salat;
- tandirda pishirilgan sabzavotli baliq (250 g), choy, pechene pechenesi;
7-kun:
- limon sharbati solingan sabzi salatasi;
- sabzavotli (300 g) pechda pishirilgan tovuq filesi;
- dengiz maxsulotlari bilan sabzavotli salat (300 g), kefir;
8-kun:
- kofe;
- qaynatilgan buzoq go'shti (200 g), sabzavotli parchalar, yangi siqilgan sharbat;
- pomidor, qattiq pishloq va jo'xori moyi va soya sousidan tayyorlangan choy, pechene pechene bilan pishirilgan tuxum salatasi;
9-kun:
- yalpiz choyi;
- sabzavotli pyure sho'rva, qaynatilgan kurka (200 g);
- mevalar aralashmasi;
10-kun:
- kofe;
- qaynatilgan buzoq go'shti (200 g), sabzavotli salat, pomidor sharbati;
- sabzavotli güveç, qisqichbaqalar (200 g), kefir;
11-kun:
- bir necha tomchi limon sharbati bilan karam salatasi;
- sabzavot va dengiz maxsulotlari bilan salat (300 g), yangi siqilgan apelsin sharbati;
- bug'langan guruch (200 g), sabzavotlar, choy;
12-kun:
- kofe;
- bug'langan baliq köfte (200 g), zaytun moyi bilan sabzavot kesilgan;
- qaynatilgan kurka (200 g), kefir;
13-kun:
- yashil choy;
- sabzavotli osh (200 g), qaynatilgan tuxum (2 dona), pomidor sharbati;
- sabzavotli baliq, pechda pishirilgan (300 g), choy;
14-kun:
- kofe;
- sabzavot va qaynatilgan baliqdan tayyorlangan salat (300 g);
- bug'langan dana köfte (200 g), kefir;
ijobiy va salbiy tomonlari
Foyda:
- Juda qisqa vaqt ichida ortiqcha funtdan qutulish.
- tanani qayta tuzishga, shuningdek toksinlardan tozalashga yordam beradi.
- Almashish funktsiyalari va jarayonlarini tiklaydi.
- tanadagi ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
- Cheklovlarni buzgandan so'ng quvvatni boshqarishni kuzatish orqali natija uzoq vaqt davomida saqlanib qolishi mumkin.
- Ratsionga chidamli, odatlanish ikki kundan keyin sodir bo'ladi.
- Energiya balansini yo'qotmaydi.
- Oziq-ovqat mahsulotlarining pul xarajatlariga asoslangan arzon oziq-ovqat tizimi.
Kamchiliklari:
- Juda qattiq shartlar.
- Ariza berish muddati cheklangan.
- Stressli vaziyat tufayli parhezning uzilishi xavfi mavjud.
- Iste'mol qilingan yog 'miqdori to'g'risida ma'lumotlarning etishmasligi.
- Noto'g'ri kirish va chiqish paytida asl vaznning qaytish ehtimoli juda katta.
- Yon ta'siri (bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va boshqalar).
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, shoshilinch ravishda parhez stolini to'xtatishingiz va undan keyingi foydalanish to'g'risida shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yaponiya dietasi quyidagi holatlarda kontrendikedir:
- Qahvaga toqat qilmaslik yoki ichimlikka yuqori sezuvchanlik.
- Qandli diabet.
- Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi.
- oshqozon-ichak traktining har qanday kasalliklari.
- Yurak va yurak-qon tomir tizimining buzilishi.
- buyrak etishmovchiligi.
- kengaytirilgan jigar.
Barcha dietalar singari, yapon stolida ham homilador va emizikli ayollar, jarrohlik amaliyoti yoki og'ir jarohati olgan bemorlar uchun cheklovlar mavjud.
samaradorlik
Tuzsiz muvozanatsiz ovqatlanish tufayli, parhez natijalari bir necha kundan keyin sezilarli bo'ladi.
Menyuni ishlab chiqishda Yaponiya klinikalari mutaxassislari oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatlariga e'tibor bermadilar, shuning uchun multivitaminlarni parallel qabul qilish tavsiya etiladi.
Yaponcha parhezning harakati organizmdagi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lish uchun to'plangan kaloriyalarni yoqishni tezda boshlashga qaratilgan.
Tez ta'sir tufayli 2 hafta ichida siz 4 dan 8 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo parhezdan chiqqandan keyin natija oziq-ovqat iste'mol qilishning oqilona yondashuvi bilan aniqlanishi kerak, aks holda yo'qolgan kilogramm qaytib keladi.